Etter å ha gjennomgått knelektroskopi - også kjent som et knæromfang - er det viktig å begynne å utøve kneet umiddelbart for å gjenopprette styrke og hele bevegelsesområdet . Arbeide med en fysioterapeut kan hjelpe deg med å lære hvilke øvelser som passer best for din spesielle tilstand . Innledende øvelser skal være ikke-vektbærende i naturen og bør fokusere på forsiktig styrking av musklene rundt knærne, samt økende felles bevegelsesområde.
Som alltid bør du diskutere å starte et treningsprogram hos din ortopediske kirurg før du starter det. De fleste leger vil godkjenne et tidlig rehabiliteringsprogram, men andre kan be deg om å vente en uke eller så etter prosedyren din.
I utgangspunktet vil du oppleve litt hevelse og ubehag i kneet i noen dager etter operasjonen. Du vil mest sannsynlig bli gitt resept for smertestillende medisiner og et antiinflammatorisk stoff for å lindre disse symptomene.
Du bør forvente å føle en mild strekning mens du utfører kneøvelsene, men du bør ikke oppleve smerte. Eventuell aktivitet som forårsaker betydelig ubehag bør stoppes umiddelbart. Det er også en god ide å is og løfte benet ditt etter å ha utført disse øvelsene for å redusere økningen i hevelsen.
Følgende øvelser er hensiktsmessige for umiddelbar post-artroskopi rehabilitering. Bevegelsene skal være forsiktige og stabile. Bouncing eller over-stretching bør unngås. Les videre for å se gjennom disse fire øvelsene.
Quadriceps Kontraksjon
Quad-set øvelsene er en fin måte å få din quadriceps muskler til å jobbe etter et knæromfang. Slik gjør du det:
Legg på ryggen din på en flat overflate. Legg et rullet håndkle under ankelen mellom deg og overflaten. Skyv ankelen ned i håndklerullen. Dette vil få kneet til å rette som det løfter av overflaten du legger på. Rett kneet så mye som mulig og hold posisjonen i fem sekunder. (Unngå noen form for studsende bevegelse!) Slapp av og gjenta 10 ganger.
Bonus: The Short Arc Quad-øvelsen
Hamstring-sammentrekning
Din hamstring muskler bidrar til å bøye kneet, og holde dem sterke er viktig etter kneet artroskopi. Slik får du dem til å flytte:
Ligg på ryggen med knærne bøyd i en vinkel på 10 til 15 grader. Uten å flytte beinet, trekk hælen i gulvet, som om du prøvde å bøye kneet, men gulvet hindrer bevegelse. Dette vil føre til at hamstring musklene på baksiden av låret din for å kontrakt. Hold dette i fem sekunder. Slapp av og gjenta 10 ganger.
Gluteal sett
Gluteal sett øvelsen er en fin måte å få hofter på å jobbe og for å holde blodet i beina og hofter etter operasjonen. Det er en enkel øvelse å gjøre - her er hvordan:
Ligg på ryggen med knærne bøyd i en vinkel på 10 til 15 grader. Klem ryggmuskulaturene sammen, som om du holder tilbake flatulens. Hold i fem sekunder. Slapp av og gjenta 10 ganger.
Straight Leg Raises
Rett benoppdrift er en viktig øvelse å gjøre etter knekirurgi, da de kan bidra til å forbedre måten muskler i hofte og kne fungerer mens du fremdeles beskytter kneet. Slik gjør du dem.
Legg på ryggen din på en flat overflate. Bøy kneet på det ubetydelige benet (den som ikke ble betjent på) i en 90-graders vinkel med foten flatt på overflaten. Hold den involverte benen rett uten kneet bøyd. Løft langsomt den involverte benen seks inches fra gulvet. (ved å trekke frem lårmusklerne foran). Hold i fem sekunder. Senk sakte benet til gulvet. Slapp av og gjenta 10 ganger. (Knæet på det hevede benet bør forbli rett gjennom hele øvelsen. Fokus på løft ved å bruke musklene på hofteleddet.)
Den rette benoppvekningsøvelsen kan gjøres på din side av magen, så vel som å jobbe med forskjellige hofte muskler. Øvelsene kan også gjøres mer utfordrende ved å legge en mansjettvekt til låret eller ankelen. Et motstandsbånd kan også brukes til å legge til litt mer utfordring for øvelsene.
Et ord fra
Etter et knæromfang kan trening være ditt hovedverktøy for å hjelpe deg med å gjenopprette det normale kneet og hofteområdet for bevegelse og styrke. Dette kan hjelpe deg med å gjenvinne normal gang- og løpevirkning. Ta kontakt med legen din og fysioterapeut etter knelektroskopi, og kom deretter i gang med kneøvelser for raskt og trygt å komme tilbake til det normale aktivitetsnivået.