Straight Leg Raising Øvelse Progression Etter Knee Surgery

1 -

Straight Leg Raises With No Brace

Hvis du har hatt knekirurgi som en korsbåndsreaktion eller en patellars lateral utløsning , kan du kreve fysioterapeut å hjelpe deg med rehabilitering. Din fysioterapeut vil jobbe tett sammen med deg for å forbedre kneets rekkevidde av bevegelse og styrke og redusere kneesmerter og hevelse.

Hovedmål etter kneoperasjon er å hjelpe deg med å gå tilbake til normal aktivitet og funksjon. Etter operasjonen vil musklene i beinet ditt sannsynligvis være svakt, og din fysioterapeut vil foreskrive øvelser for å hjelpe deg å forbedre styrken i hofter, quadriceps , hamstrings og kalvemuskler.

Lette benoppløp er en fin måte å forbedre styrken på quadriceps og muskler i hoftene dine. En typisk ACL-rehabiliteringsprotokoll vil trolig inkludere å utføre raske benoppdragelser på ryggen, siden din og magen din for å hjelpe til med å målrette mot musklene som støtter kneet og hjelper til med normal gangavstand.

Etter kneekirurgi må du beskytte kneet mot ytre krefter som kan føre til høyt stressnivå gjennom knæleddet. Skjærkrafter, som de som unormalt trekker din shin fremover eller sidelengs, kan forstyrre kneleddene mens de heler etter operasjonen. Denne forstyrrelsen kan forårsake skade på leddbåndene dine og forsinke utvinningen. I et verre tilfelle kan re-skade på kneleddene kreve at du får kneekirurgi igjen for å reparere skadene.

Så hvordan beskytter du mot uønskede krefter som går gjennom kneleddet mens du utfører straight benopplæringsøvelser? Er det en måte å øke mengden vekt du bruker i løpet av rettbenopprør mens du fremdeles vokter mot skjærkrafter som kan skade dine helbredende knelamenter?

I denne trinnvise artikkelen lærer du om den riktige måten å øke motstanden mot dine rette benoppdriftsøvelser, mens du fremdeles beskytter dine helbredende ledbånd mot uønsket stress som kan skade kneet ditt.

Før du begynner denne øvelsen, må du sjekke inn hos legen din eller fysioterapeut for å forsikre deg om at trening er trygt for din spesielle tilstand.

Slik utfører du straight leg raise

Når du kan utføre noen få sett med 10 til 15 repetisjoner av rette benoppløp med brace på, kan du utfordre knesmusklene mer ved å utføre den rette benoppgangen uten å få brace på. Du må sjekke med legen din eller fysioterapeut før du trener uten brystet, da en betydelig kraft gjennom kneleddet kan forstyrre leddbåndene når de heler.

Den rette benet hever uten at du har fått brace, er akkurat som de med braceen din. Ligg på ryggen, bøy ett kne, stram quadricepsene dine og løft beinet opp 12 inches. Gjenta 10 til 15 ganger.

For å utføre de rette beinløftene på din side, og dermed styrke dine gluteus medius muskler i hoften din, legg deg på din side med ditt kirurgiske ben på toppen. Bøy nederste kne for stabilitet. Stram dine quadriceps muskler, og løft beinet rundt 12 inches opp. Pass på å holde kneet rett og i tråd med hoftene og kroppen. Utfør 10 til 15 repetisjoner.

En vanlig feil under de rette beinløftene på siden din er å la beinet glide framover mens du løfter det opp. Pass på at du holder den i tråd med kroppen din mens du løfter og senker beinet ditt.

Når du utfører raske beinløft på magen, ligger du rett og slett med forsiden ned, stram din quadriceps og løft beinet opp ca 10 inches. Pass på at du ikke rulle eller vri ryggen til den ene siden. Løft og senk bena sakte for 10 til 15 repetisjoner.

Når du er i stand til å utføre 2 til 3 sett med rett benoppvekst uten vekt og ingen knelokk, er det på tide å utfordre dine benmuskler mer ved å legge vekt.

Straight Leg Raise With Brace

Den rette benet øker umiddelbart etter at kirurgi kan gjøres sikrere ved bruk av knelastene . Mange ganger etter ACL eller lateral frigjøring, vil kirurgen kreve at du bærer en bryst på kneet for å beskytte den mot overdreven bøyning eller straightening. Din bærebjelke bidrar også til å beskytte kneet mot sidelengs styrker gjennom kneledd.

For å utføre denne første rettbenoppveksten, hold brasen på, ligg på gulvet, bøy det upåvirkede kneet, og hold det kirurgiske kneet rett. Prøv å trekke dine quadriceps ved å rette kneet hele veien, og sakte løftet beinet opp fra gulvet.

Du bør løfte beinet opp ca 12 tommer, hold den i denne posisjonen i ett eller to sekunder, og senk sakten sakte ned. Gjenta øvelsen 10 til 15 ganger.

For å styrke hoftemusklene kan du utføre denne rette benoppgangen på din side eller på magen din. Bare vær sikker på å holde brystet på for å beskytte kneet, hold quadriceps muskel kontraheres, og sakte løft og senk benet 10 til 15 repetisjoner.

2 -

Legg til motstand mot SLR mens du beskytter knuten

Legge mansjettvekter til dine rettbenoppløp kan bidra til å utfordre dine beinmuskler mer og kan bidra til å utvikle ditt styringsprogram etter knepkirurgi. Å legge til motstand må gjøres trygt for å hindre skjoldkrefter fra å overbelaste knelamamentene mens de heler.

For å øke vekten på de rette benoppgangene dine, må du først bruke en kilo mansjettvekt og vikle den rundt låret ditt rett over knekken. Dette bidrar til å legge til litt motstand uten å legge for mye stress på kneledd.

Mengden motstand vil føles lett og kan ikke være for utfordrende siden momentet (husk fysikk) på benet ditt vil bli minimert ved plassering av vekten, og dermed en kort håndtak.

Med vekten over kneeknappen, utfør dine straight benopplæringsøvelser som før. Utfør 10 til 15 repetisjoner, og bygg opp til 2 til 3 sett.

Du kan øke mengden vekt du bruker på to måter: Bruk en tyngre mansjettvekt over kneet for å utføre øvelsen, eller begynn å skyve mansjettvekten til et område under knekken.

Når du bruker en mansjettvekt under kneeknappen, vil du legge litt stress gjennom skjelettbenet ditt, og dette kan sette stress på din healing ACL eller andre leddbånd, så sørg for å snakke med fysioterapeuten før du skyver mansjettvekten ned din bein.

Når du kan utføre 2 til 3 sett med 10 til 15 repetisjoner av øvelsene, er du klar til å gå videre til den endelige progresjonen av rettbenoppløp.

3 -

Straight Leg Raise With Full Resistance

For å utføre SLR-øvelser med full motstand, plasser du 1 pund mansjettvekt rundt ankelen din. Dette kan legge betydelig vekt på kneledd, så sørg for å sjekke med legen din eller fysioterapeut før du starter dette.

Utfør dine speiløvelser for 10 til 15 repetisjoner på ryggen, siden din og magen din. For å øke motstanden, bruk bare en tyngre mansjettvekt rundt ankelen din når du gjør øvelsene.

Etter knekirurgi kan straight benoppstigninger være en fin måte for deg å arbeide med for å styrke hofte- og benmusklene. Øvelsene kan muligens legge en betydelig mengde stress på dine helbredende knelamenter og sener. Ved å starte med å bruke knelastene, og deretter utvikle mengden motstand ved å endre plasseringen av en mansjettvekt, kan du være sikker på at du utfordrer benmuskulaturen mens du fremdeles holder knelamamentene trygge mot skade.