Din PT kan lære deg alt om dine quad muskler
Spørsmål: Hva er quad muskler?
Nylig var jeg ute for en tur, og jeg begynte å føle smerte i kneet mitt . Jeg dro til legen min som foreskrev fysisk terapi for å styrke min quadriceps muskler. Hva er mine quadriceps muskler, og hva gjør de?
Svar:
Quadriceps er en gruppe muskler på forsiden av lårene dine. Som du kanskje gjetter fra navnet, er det fire forskjellige muskler som utgjør quadriceps musklene.
Disse muskler kalles vastus intermedius, vastus medialis, vastus lateralis og rectus femoris. Quadriceps er også kjent som quads.
Hva gjør Quadriceps?
Hvis du sitter i en stol og retter kneet et par ganger, kan du se og føle quads i aksjon på den fremre delen av låret. Når quads-kontrakten din stikker, legger du beinet på kneleddet. Siden quadriceps strekker seg over kneeknappen (patella), bidrar de også til å holde knekken i riktig stilling i en spor i enden av lårbenet. En av dine fire quad-muskler krysser også hofteleddet og kan hjelpe deg med å bøye eller bøye seg, din hofte.
Vanlige skader på Quadriceps
Skader på quad muskler kan forekomme. Noen ganger slår muskelen av benet like under knekken, noe som resulterer i en forstyrret knekke . Dette er nesten alltid et resultat av traumer, som for eksempel sportsskade eller høst.
Hvis dette skjer, utføres kirurgi ofte for å reparere de revet quadriceps . Etter operasjonen kan det hende du må bære en knelast og gå på fysisk terapi for å gå tilbake til normal aktivitet og funksjon.
Hvis du har knesmerter eller hevelse fra en skade eller hvis du har leddgikt, stopper quadriceps noen ganger å fungere skikkelig.
Dette kan resultere i en tilstand som kalles patella femoral stress syndrom . Dette skjer når quads ikke klarer å holde knekken i riktig posisjon.
Din quadriceps kan bli svekket på grunn av ryggmargsskader eller slag (en tilstand som kalles parese ). Ryggsmerter kan resultere i en klemt nerve i lumbale nivå 3 som kan forårsake svakhet i quads. Dette er vanligvis en alvorlig tilstand, og du bør se legen din med en gang for å vurdere situasjonen og få dette tatt vare på.
Tap av funksjon fra skadede Quadriceps
Hvis du sårer din quadriceps muskel eller muskler, kan det hende du har problemer med funksjonell mobilitet . Du kan bli overrasket over å høre at quadriceps musklene hjelper deg med å bevege deg rundt i sengen. De samarbeider for å hjelpe deg med å scoot bunnen din mens du ligger, og de kan hjelpe deg å rulle i sengen.
Quadriceps musklene er også veldig aktive når de stiger opp fra en stol. De hjelper til å rette kneet, noe som er viktig å stige opp fra en sittestilling. Quads er også en stor muskelgruppe ansvarlig for å gå opp og ned trappene.
Som du kanskje har gjettet, er quadriceps muskelgruppen også viktig for å gå og løpe. Quads hjelper deg med å bevege seg fremover mens du går og løper, og de forhindrer deg i å falle når du står stille.
Svakhet i quads kan føre til abnormiteter i gangen, og det kan hende du trenger en hjelpemiddel som en stokk eller rullestol for å hjelpe til med normal gangavstand hvis quads ikke fungerer som de skal. Din fysioterapeut kan hjelpe deg med å bestemme hvilken enhet som er riktig for deg hvis du trenger en etter en quad skade.
Kan jeg utføre øvelser for min Quadriceps ?
Hvis du har en skade på quadriceps, kan legen din referere til fysisk terapi for å forbedre funksjonell mobilitet og for å forbedre styrken og fleksibiliteten til quadriceps. Din fysioterapeut kan tilby forslag til de riktige øvelsene du skal utføre for å hjelpe din spesielle tilstand.
Grunnleggende knærmobilitetsøvelser fokuserer på quadriceps styrke og mobilitet og strekkøvelser for quads bidrar til å forbedre fleksibiliteten i muskelgruppen.
De viktigste typene av øvelser som du kan utføre for å forbedre funksjonen til quadriceps inkluderer:
- Styrke : Siden quadriceps muskler krysser både hofte og kne, er øvelser som involverer kne og hofte avgjørende for å forbedre styrken til quads. Enkle kneforsterkende øvelser vil målrette quads, og avanserte hipstreningsøvelser vil også inkludere ganske mange quadriceps-arbeid.
- Fleksibilitet: Det er mange enkle strekker å gjøre for å forbedre fleksibiliteten til quadriceps musklene. Grunnleggende quadriceps stretching kan gjøres, og håndkle quadriceps stretch er en fin måte å forbedre fleksibiliteten til denne muskelgruppen.
- Balanse og proprioception: Balanse og proprioception øvelser fokuserer ofte på quadriceps siden disse er avgjørende for å holde deg oppreist og balansert. Grunnleggende balanseøvelser kan også bidra til å forhindre faller, og avanserte balanseøvelser kan brukes til å behandle quad skader og knesmerter.
Sørg for å sjekke inn hos legen din eller fysioterapeut før du starter en øvelse for quads.
Et ord fra
Hvis du føler smerte i låret etter en skade, kan du ha gjort noe med quadriceps. Ofte er skader på quads enkle å rehab; litt hvile og litt strekk er alt som trengs. Andre ganger kan en quadriceps skade være alvorlig, så sjekk inn med legen din hvis du har skadet lårets front. En skade på quadriceps kan være en smertefull opplevelse. Et besøk til fysioterapeuten kan være nøkkelen til å hjelpe deg med å forbedre funksjonen til quadriceps for å få deg tilbake til normal funksjonell mobilitet raskt og trygt.