Årsaker, behandling og forebygging
En stressbrudd er generelt en overdreven skade. Det oppstår når musklene blir trette eller overbelastede og kan ikke absorbere stress og sjokk av gjentatt påvirkning. Trøtt muskler overfører det stresset til nærmeste bein og resultatet er en liten sprekk eller brudd i beinet.
De fleste stressfrakturene forekommer i andre og tredje metatarsals i foten.
Disse metatarsalene og tynnere og lengre enn den første metatarsal. Denne delen av foten har størst innvirkning på å skyve av for å gå eller løpe. Stresfrakturer kan også forekomme i calcaneus, eller hæl og navicular, et bein på toppen av foten.
Hva forårsaker en fotspenningsbrudd
Stressfrakturer i føttene på føttene skyldes vanligvis overtraining og overbruk. Ben i underben og fot er spesielt utsatt for stressfrakturer fordi de er vektbærende bein. Denne typen skade er mest vanlig blant løpere og idrettsutøvere som deltar i løpende sportsaktiviteter, for eksempel fotball, gymnastikk, volleyball og tennis. I alle disse idrettene forårsaker det repeterende stresset av fotstreiken fra å løpe og hoppe på en hard overflate traumer og muskelmasse. Uten muskelstyrke, de rette skoene og tilstrekkelig mengde hvile mellom treningsøktene, kan en idrettsutøver utvikle en stressbrudd.
Stressfrakturer har også en tendens til å oppstå når folk forandrer sin fysiske aktivitet. Å prøve en ny type trening, plutselig øke intensiteten eller lengden på treningsøktene, ha slitt ut, tynn fottøy eller skifte løpeflate kan alle føre til stressfraktur. I tillegg har sykdommer som osteoporose som allerede har svekket beinene, gjort denne skadningen mer sannsynlig bare ved å gjøre hverdagslige aktiviteter.
Kvinner ser ut til å ha større risiko for å utvikle en fotspenningsbrudd enn menn. Dette kan være relatert til en tilstand kjent som "den kvinnelige idretts-triaden", som er en kombinasjon av dårlig ernæring, spiseforstyrrelser og amenoré, eller en sjelden menstruasjonssyklus. Dette forutsetter kvinner til tidlig osteoporose, noe som reduserer bein tetthet og gjør skade mer sannsynlig.
Symptomer på en fotspenningsbrudd
Smerte er det vanligste symptomet på en stressbrudd. Enhver form for vektbærende aktivitet, selv å gå, gjør smerte verre. Andre symptomer inkluderer:
- Smerter under normale, daglige aktiviteter
- Smerter som faller under hvileperioder
- Hevelse av foten
- blåmerker
- ømhet
Hvordan en fotspenningsbrudd behandles
Hvis du mistenker en stressbrudd, se legen din så snart som mulig. Å ignorere smerten kan føre til alvorlige konsekvenser. Faktisk kan beinet bryte helt. En lege kan vanligvis diagnostisere en stressbrudd basert på pasientens medisinske historie, symptomer og en fysisk undersøkelse. En røntgen eller MR kan bestilles for å bekrefte diagnosen.
De fleste stressfrakturer krever ikke kirurgi. Behandling av stressfraktur innebærer vanligvis RICE-terapi : Rest, is, kompresjon og høyde. I mange tilfeller tar en pause fra din rutine og inkorporerer lav effekt øvelser vil hjelpe bein helbrede.
De fleste fotspenningsbrudd tar 6 til 8 uker for å helbrede helt. Noen ganger anbefaler legene beskyttende fottøy og støper.
Når stressfraktur er fullstendig helbredet og du er smertefri, vil legen din tillate deg å gå tilbake til aktivitet sakte, kanskje alternerende mellom aktivitetsdag og hviledager. Beinene trenger tid til å bli vant til å presse igjen. Hvis det ikke blir skikkelig gjenopprettingsteknikk, kan kroniske problemer som større, gjentatte stressfrakturer utvikle seg, og stressfrakturet kan aldri helbredes ordentlig.
Forebygging av stressfrakturer av foten
Stressfrakturer kan forebygges. Disse tipsene kan bidra til å beskytte deg mot å utvikle en stressbrudd i utgangspunktet:
- Spis godt. Bygg sterkere og sunnere bein ved å opprettholde en diett rik på kalsium. Dette er spesielt viktig hvis du er kvinne.
- Fremgang sakte. Øk intensiteten på treningsøktene gradvis over tid. Følg 10 prosentregelen for å unngå skade.
- Bruk de riktige skoene. Skoene dine skal passe og føle seg støttende. De bør ikke være spinkel og slitt ut. Pass på å skifte sko etter behov.
- Bekreft smerte. Hvis du opplever og har smerte eller hevelse, må du stoppe aktivitet og hvile i noen dager. Hvis det oppstår smerte, se legen din.
Flere fotskader
kilder:
American Association of Orthopedic Surgeons. Stressfrakturer av foten og ankelen. (2015, mars). Hentet 3. april 2016, fra http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00379