En vanlig fysioterapiøvelse
Hvis du har en nedre ekstremitetsskade eller har hatt hofte-, kne- eller ankeloperasjon, kan du dra nytte av fysioterapi for å hjelpe deg med å komme seg helt. Øvelser kan bli foreskrevet for å forbedre bevegelsen av beinet ditt. Den rette benoppløftingsøvelsen er en av de fysioterapeutiske stifter som kan bidra til å forbedre styrken på nedre ekstremitet og bidra til å forbedre funksjonen din i forbindelse med å gå.
Den rette benoppveksten er en utmerket øvelse for å styrke hoftens muskler. Det er en av de første øvelsene som er utført etter hofte- eller kneutskifting . Det er effektivt og enkelt, og straight leg raise er en god rehabiliteringsteknikk.
Øvelsen
- Sitt eller legg deg på ryggen med beina rett ut foran deg.
- Bøy kneet på det ikke-opererte benet i en 90-graders vinkel som holder foten flatt på gulvet.
- Stram musklene på rettbenet ditt ved å prøve å trekke sammen dine quadriceps .
- Hold quadet strammet, og løft så langsomt det opererte benet seks inches fra gulvet (ved å bygge opp lårmuskulaturen på framsiden.)
- Hold i tre sekunder.
- Senk sakte benet til gulvet.
- Slapp av og gjenta 10 ganger.
Denne øvelsen kan være utfordrende, men det bør ikke forårsake smerte i hoften eller kneet. Hvis det gjør det, må du se din fysioterapeut eller lege.
Tips
- Fortsett å puste inn og puster ut gjennom treningen.
- Konsentrere deg om å trekke musklene på forsiden av låret.
Hvis du utfører den rette benoppvekningsøvelsen, og du ikke klarer å holde kneet helt rett, kan quadriceps musklene ikke være sterke nok til å utføre denne øvelsen. Det kan hende du må vurdere å gjøre en annen øvelse, som quad-settet eller kortbue-quad , før du forsøker rettbenoppgangen.
For å få det rette benet til å øke mer utfordrende, kan du legge til en liten mansjettvekt til beinet ditt. Begynn med å legge vekten på låret, og senk vekten ned til ankelen mens du blir sterkere i løpet av noen få dager. Dette bidrar til å redusere dreiemomentet rundt hofte og kne, og beskytter det som det heler fra skade. Din fysioterapeut kan bidra til å bestemme riktig vekt for deg å bruke.
Du kan også utføre den rette benoppvekningsøvelsen for å styrke andre områder av hoftene dine. Ligg på den ene siden og løft den øverste oppløsningen mens du holder den rett til å styrke din gluteus medius , eller prøv den utsatte rettbenopphøyden for å forbedre din hoftestyrke og for å forsiktig trekke deg sammen med lavmuskulatur.
Å utføre den rette benoppgangen på riktig måte kan hjelpe deg med å gjenopprette etter nedre ekstremitetskader eller kirurgi. Sjekk med legen din og fysioterapeut, og kom deretter i gang på den rette benoppgangen for å forbedre styrken og funksjonen på nedre ekstremitet.