Den korte bue quad øvelsen er en PT øvelse som ofte brukes etter en nedre ekstremitet skade for å styrke og forbedre nevromuskulær rekruttering av quadriceps muskler. Lær hvordan du gjør det og utfører det riktig, kan hjelpe deg med å få en sømløs rehab fra knær eller hoftebeskadigelse.
Hvis du har knesmerter , hoftesmerter eller vanskeligheter med å gå og bevege deg rundt, kan du dra nytte av fysioterapi for å forbedre din styrke og generelle funksjonelle mobilitet.
Din fysioterapeut vil sannsynligvis foreskrive øvelser for å styrke musklene rundt hoftene, knærne og bena for å forbedre din evne til å gå, stige opp fra en stol eller flytte rundt i sengen.
En effektiv øvelse for å forbedre funksjonen på nedre ekstremiteter er den korte bue quad (SAQ) øvelsen. Denne øvelsen er en enkel, men effektiv måte å forbedre styrken og utholdenheten til quadriceps muskler .
Hva er quads?
Din quadriceps, eller quads, er de store musklene på toppen av lårene dine. De kolliderer på forsiden av lårene dine og krysser knæleddet. Når quads-kontrakten din strekker seg ut og retter seg helt ut.
En skade på hoften eller kneet, eller en kirurgisk prosedyre på kneet, kan forårsake svakhet eller tap av funksjon i quads. En lengre periode med liggunderlag kan også føre til svakhet i quads. Et av målene med fysioterapi for kne og hodeskader er å forbedre total quadriceps styrke og funksjon for å forbedre mobiliteten din.
Hvem kan dra nytte av SAQ-øvelsen?
Omtrent alle kan dra nytte av å gjøre den korte bue quad øvelsen, da det er effektivt å opprettholde styrke i quadriceps musklene. Utføre øvelsen regelmessig kan bidra til å forhindre problemer med hofter eller knær.
Noen mennesker med visse forhold eller i visse situasjoner kan ha nytte av å utføre SAQ-øvelsen.
Disse kan omfatte:
- Etter knekirurgi som en total knæutskifting eller ACL-reparasjon
- Etter en kneskade
- Hvis du har vært sengetid
- På sykehuset
- Hvis du har hoftesmerter eller etter hofteoperasjon
Den SAQ øvelsen er en enkel øvelse å gjøre, og det kan være nyttig for alle som opplever quadriceps svakhet eller dysfunksjon for å utføre det. Det er også det første skrittet i å utføre det rette benet, og øke treningsprogresjonen for kne og hoftesmerter.
Hvordan gjøre Short Arc Quad-øvelsen
Før du starter SAQ, eller annen øvelse, kontakt legen din eller fysioterapeut for å sikre at det er trygt for deg å gjøre for din spesielle tilstand. Pass på å stoppe treningen dersom det fører til økt knepemel eller ubehag.
For å utføre den korte bue quad øvelsen, følg disse enkle retningene:
- Ligg på ryggen med knærne dine rett ut.
- Legg en forsterker under kneet på quadet du ønsker å styrke. Du kan bruke husholdningsartikler som en kaffekanne eller basketball som en bolster.
- Løft langsomt kneet til beinet ditt er helt rettet. Opprettholde kontakten med styreren til enhver tid under treningen.
- Stram din quad muskel som kneet rettes ut. Du bør prøve å rette kneet ut hele veien.
- Hold den rette kneposisjonen i tre til fem sekunder, og deretter sakte tilbake til startposisjonen.
Du bør gjenta øvelsen for 10 til 15 repetisjoner . Å utføre to til tre sett av SAQ kan anbefales for å maksimere utfordringen til quads. Du kan også øke intensiteten i øvelsen ved å plassere en til tre-pund mansjettvekt på ankelen din når du utfører den korte buequad.
For å utvikle arbeidet med quads og hofter, kan det hende du ønsker å utføre den rette benopplæringsøvelsen etter å ha gjort SAQ-øvelsen. Din PT kan vise deg hvordan.
Et ord fra
Øvelser for å styrke quads er en viktig del av et rehabiliteringsprogram etter kne- og hipoperasjon, eller når quad svakhet gjør det vanskelig å gå og bevege seg rundt.
Sjekk med din fysioterapeut for en fullstendig vurdering, og prøv deretter den korte bue quad øvelsen for å begynne å styrke quads og forbedre din generelle funksjonelle mobilitet.