4 Øvelser for å korrigere fotdråpe og fremre tibialis svakhet

Hvis du har fotdråp eller svakhet i din fremre tibialis-muskel i underbenet, kan du ha nytte av fysisk terapi for å hjelpe deg med å korrigere ditt høyt gangvei mønster og gjenopprette normal bevegelse og styrke i beinet. Din fysioterapeut vil samarbeide med deg for å hjelpe deg med å begynne å bruke benet normalt igjen.

Det er mange forskjellige fysioterapibehandlinger for fotdråper, inkludert strekning, neuromuskulær elektrisk stimulering (NMES), elastikk for å heve foten eller bracing ved hjelp av en fotfot ortose .

Trening er et av de viktigste verktøyene du kan bruke for å rette opp en dråpefot fra tibialis fremre svakhet. Øvelser for fotdråpe inkluderer spesifikke bevegelser for å forbedre styrken og nevromuskulær inngangen til din fremre tibialis muskel. Strekning av kalvemuskulaturen er også viktig når du har fotfall.

Fotdråper kan skyldes en rekke forskjellige faktorer, så det er viktig at du besøker legen din med en gang, hvis du opplever svakhet i din fremre tibialis. Legen din kan utføre spesielle tester for å bestemme årsaken til fotfallet og starte deg på den riktige behandlingsbanen.

Din fysioterapeut kan hjelpe deg med å utføre oppgavene riktig, og dette trinnvise programmet kan gi deg noen ideer om hvordan du skal begynne.

1 -

Elastiske Band Foot Drop Øvelser

For å begynne å styrke tibialis anterior muskel for å korrigere fotdråpen, oppnå et elastisk motstandsbånd. Du kan få en fra din fysioterapeut, eller du kan kjøpe en hos din lokale sportsbutikk.

Fest bandet til et stabilt objekt som et bord eller en sofa på benet. Fest en sløyfe i bandet og fest det rundt foten din nær tærne. Det kan være nyttig å ha underbenet på en liten pute, slik at fotens hæl ikke gni på bakken.

Deretter trekker du tærne og foten mens du holder kneet rett. Bare ankelen din bør bevege seg når du bøyer foten opp. Trekk foten din så langt du kan, hold sluttposisjonen for et sekund eller to, og sakte deretter tilbake til startposisjonen.

Utfør denne øvelsen for 10 til 15 repetisjoner eller til din anterior tibialis muskel dekk, og du kan ikke lenger bøye ankelen opp. Så fortsett til neste øvelse.

2 -

Forankret tibialisforsterkning med mansjettvekt

Du kan bruke en mansjettvekt til å styrke din fremre tibialis-muskel for å behandle din fotdråpe. Begynn med å sitte i en stol og pakke mansjettvekten rundt tærne. Pass på at den er sikker.

Begynn øvelsen ved å sitte med mansjettvekten på foten og deretter bøye ankelen slik at foten og tærne beveger seg opp mot kneet. Når foten er bøyd helt opp, hold posisjonen i et par sekunder, og senk sakte sakte ned til startposisjonen. Gjenta øvelsen for 10 til 15 repetisjoner.

3 -

Isometrisk trening for fotdråpe

Isometrisk trening er en type bevegelse hvor musklene trekkes sammen, men ingen bevegelse oppstår rundt din ledd. Det er enkelt å gjøre, og det kan bidra til å styrke din fremre tibialis-muskel i bestemte bevegelsesområder i ankelen din.

For å utføre isometrisk anterior tibialis styrke, følg disse enkle retningene:

1. Sitt i en stol eller legg deg ned.
2. Kryss det ene benet over det andre med det berørte benet på bunnen.
3. Legg foten på toppen av ankelen du ønsker å trene.
4. Trykk på toppen av svak fot i sålen på den andre foten. Husk at det ikke skal forekomme bevegelse ved ankelleddet.
5. Hold denne posisjonen i fem sekunder, og slipp deretter sakte ut.

Utfør ca. 10 til 15 repetisjoner av øvelsen, to eller tre ganger per dag.

Husk at isometrisk trening kan styrke musklene dine, men styrke skjer kun i den spesifikke ROM-en du trener i. Det betyr at du bør variere posisjonen til ankelen din når du utfører øvelsen.

4 -

Bonus Øvelse: Kalv Strekk

Når din fremre muskel er svak, vil du ikke være i stand til å fullt bøye foten din. Dette kan holde ankelen din i en posisjon der kalven din forkortes. En kortere kalv betyr en tett muskulatur, så det kan være nødvendig å strekke seg til kalven din for å fullføre riktig dråpe.

En enkel metode for å strekke kalven din er å gjøre håndklekalven strekk. Vri et håndkle rundt foten din, hold kneet rett, og trekk endene av håndkleet slik at foten din strekker seg opp og strekker kalven.

Hold strekk i 15 til 30 sekunder, og slapp av. Utfør tre til fem strekker flere ganger om dagen.

Et ord fra

Å ha en dråpefot fra tibialis kan fremre svakhet være skummelt. Det kan forhindre deg i å gå normalt og kan begrense din evne til å utføre dine daglige oppgaver. Å komme i gang med å styrke øvelser med en gang er viktig for å få ting til å bevege seg normalt igjen.

Hvis du har fotfall på grunn av svakhet i din anterior tibialis muskel, besøk legen din med en gang for å være sikker på at du får en nøyaktig diagnose av årsaken til tilstanden din. Øvelser for å styrke musklene rundt ankelen din kan være nødvendig for å hjelpe deg med å gjenvinne normal styrke og gå tilbake til optimal funksjon og mobilitet.

> Kilde:

> McKeon, P og Fourchet, F. Frigjøring av foten: Integrering av fotkjernesystemet til rehabilitering for nedre ekstremitetsskader. Klinikker i Sport Med. 2015, 34 (2): 347-361.