Hvis gass og oppblåsthet er problemer for deg, ser du på kostholdet ditt, er en god start
Gass er et faktum i livet - alle har gass ! Faktisk tror mange av oss at vi har mer enn vi burde. I virkeligheten passerer de fleste gass 14 ganger om dagen for totalt 1 til 3 pint av gass. Selv om gass er normalt for alle, kan du gjøre noen ting for å redusere mengden gass du har hver dag. Noen av tingene du kan gjøre for å redusere gass, inkludert endringer i kostholdet ditt, og unngå visse atferd når du spiser.
Hva forårsaker gass?
Gass er en vanlig del av fordøyelsesprosessen - du kommer ikke til å kunne slutte å ha gass helt. Når maten bryter ned i fordøyelseskanalen, bryter den ikke helt ned. Det er biprodukter. Og ett av disse biprodukter er tarmgass. Hvis du tenker på det, er dette bra: å ha gass betyr at fordøyelseskanalen din gjør hva den skal gjøre, som fjerner næringsstoffer fra maten du spiser.
Gassy Foods
Redusere mengden "gassy" matvarer i kostholdet kan hjelpe. Hver person reagerer på mat annerledes, men noen matvarer som ofte forårsaker gass er:
- Asparges
- Brokkoli
- rosenkål
- Kål
- Blomkål
- Korn
- Fruktose (funnet i tre frukter, bær og meloner)
- poteter
- Hvete
Dairy
Meieri kan forårsake gass hvis du er laktoseintolerant . Å spise og drikke færre meieriprodukter (melk, ost, yoghurt) kan hjelpe. Vokt dere for skjulte kilder til meieri, og les etikettene nøye for å se om melk er en ingrediens.
Sukker erstatter
Ja, de "fettfattige" eller "redusert kalori" matvarer inneholder en skjult, god fare i form av sukkerstatning. Disse tilsetningsstoffene er notorisk vanskelig på fordøyelseskanalen og inkluderer:
- sorbitol
- mannitol
- xylitol
karbonatisering
Kullsyreholdige drikker kan være en ekte skyldige for å forårsake gass.
Selv flaskevann kan nå inneholde karbonatisering. Reduser mengden karbonholdige drikker du drikker hver dag for å eliminere dette som en kilde til gass.
Andre måter å ha mindre gass
Tyggegummi. Handlingen av tyggegummi kan innføre gass i fordøyelseskanalen. Hvis du er tyggegummi chewer, kutte tilbake på denne vanen kan bidra til å redusere gass.
Røyking. Vi vet alle at røyking ikke er det beste valget for en sunn livsstil. Det kan også introdusere gass i fordøyelseskanalen. Stopp av røyking har en rekke helsemessige fordeler, og det kan også kutte ned på mengden gass du har.
Drikker med strå. Vi drikker alle gjennom et strå når vi går ut for å spise, fordi hvem ønsker å legge munnen på et glass? Drikkeopptak kan imidlertid føre til at du tar mer gass inn, og det resulterer i bøyning.
Suger på godteri. En mynte etter et måltid, eller et stykke godteri som en godbit eller for å holde munnen opptatt mens dietten eller mens du slutter å røyke, kan også forårsake gass. Det kan være en bytte: dårlig ånde eller litt gass? Men i det minste vil du kanskje klippe tilbake, eller kutte ned i de tider du har gass av en annen grunn.
kilder:
Larson J. "Sugar & Artificial Sweeteners." Spør dietteren. 2012. 25 nov 2015.
National Institutes of Health. "Gass i fordøyelseskanalen." Nasjonalt institutt for diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer 02 jan 2013. 25 nov 2015.