Hvordan skovle og grave uten å strainere ryggen din

Muligheten til å bruke en spade er tilgjengelig hele året. Det betyr at risikoen for tilbakebelastning eller annen ryggskade også er der. Lære å grave hagen din eller skovle snø med god kroppsmekanikk er lett å gjøre og tar bare noen få minutter.

1 -

Plasser skovlen foran deg

Shoveling er hardt arbeid, så sett deg opp for suksess helt fra begynnelsen.

Plasser toppen av spindelbladet slik at det er i nivå. Ideelt sett bør det være parallelt med toppen av hoftbenet (bekkenet), forutsatt at hoftene dine er nivå.

2 -

Legg en fot på skovlen

Plasser føttene slik at den ene foten er foran den andre. Deretter plasserer du foten på skovlbladet. Forankre bakbenet i bakken for å stabilisere kroppsstilling .

3 -

Lene seg inn

Lene vekten din fremover på spaden. La vekten av kroppen synke spaden i bakken. Ved å utnytte smuss eller snø på denne måten kan du unngå muskelbelastning i forbindelse med graving eller spyling.

Hold ryggraden i en lang, ubrutt, men fleksibel linje.

4 -

Begynn å løfte

For å begynne å løfte smussen opp, skift vekten til bakbenet, ved hjelp av en bevegelsesbevegelse i bekkenet. Pass på at du bøyer på hofter og knær , og ikke på ryggen. Hvis du ikke begynner å løfte fra bekkenet, vil du jobbe hardere enn du trenger, og kan forårsake deg selv tilbake- eller nakkebelastning .

5 -

Senk kroppen din for å løfte spaden opp

Utnytt skovlen ut av bakken ved å bøye knærne (spesielt bakbenet) for å senke kroppen din ned mer. Ved å senke kroppen din ned når du løfter spaden opp, plasserer du senteret under vekten du prøver å løfte, og utnytter bekken, hofter og ben, fremfor baksiden.

6 -

Flytt kroppen din til å dumpe smuss ut

I stedet for å skape smuss over skulderen eller bak kroppen din, hvorfor ikke ta en mindre anstrengende tilnærming? Det vil trolig spare deg for energi og hjelpe deg å unngå muskelbelastning hvis du beveger hele kroppen din til hvor du vil at smuss skal gå, så bare dreie spadehåndtaket for å la det falle der. Som vanlig bør bøyning være i hofter og knær for å unngå å bruke de sårbare områdene av ryggen for å gjøre det harde arbeidet.

_kilder:

_{Hage, M., Rehabilitering Institute of Chicago. The Back Pain Book: En selvhjelpsguide for daglig lindring av nakke og lav ryggsmerter . Andre utgave. Peachtree Publishers. 1992, 2005.
Cathy Butler. Personlig intervju og kursnotater: Uanstrengt hagearbeid , som utviklet av Miriam Levenson, Feldenkrais Practitioner.}