Vanlige årsaker og behandling for smerter fra achilles tendonitt
Oversikt
Achilles tendonitt (tendinitt) er en vanlig skade hos løpere og andre idrettsutøvere som spiller sport som krever mye kjørelengde, spesielt stopper og starter ofte i sport. Det repeterende stresset i kjøring, og den økte spenningen på senen kan føre til betennelse og smerte over tid.
Hva er Achilles Tendon?
Achillessenen er den største og mest sårbare senen i kroppen.
Den går sammen med gastrocnemius (kalv) og soleus musklene i underbenet til fotens hæl. Gastrocnemius muskel krysser kneet, ankelen og subtalar leddene og kan skape stress og spenning i Achilles 'sene . Tendons er veldig sterke, men ikke veldig fleksible, slik at de bare kan strekke seg så langt før de blir betent og tåre eller til og med brudd (en komplett tåre).
symptomer
Achilles senititt kan komme gradvis eller plutselig. Akutte symptomer er vanskelig å ignorere, og inkluderer smerter i baksiden av ankelen og rett over hælen som kommer raskt over noen dager. Det øker under trening (spesielt kjører). Det har ofte en veldig spesifikk pinhet ømhet eller ømhet som øker når palpated.
Kronisk achilles senebetennelse skyldes ofte en akutt senebetennelse som ikke klarer å helbrede ordentlig. Det er viktig at du alltid lar mykeskader heles helt før du går tilbake til sport på høyt nivå.
Idrettsutøvere som returnerer for tidlig eller gjør for mye risiko, gjør en kortsiktig skade til en langsiktig skade.
I noen tilfeller kommer senititt sakte og gradvis blir verre i løpet av uker eller måneder. Denne typen smerte er ofte verre om morgenen når den blir våknet og blir lettere når du varmes opp og strekker senen.
En kronisk tilstand kan faktisk føre til at små arrlignende støt utvikles i senen. Hvis du kjører hånden over Achilles, kan du føle små klumper og støt.
Fører til
Achilles tendonitt er en kronisk skade som oppstår hovedsakelig ved overbruk. Det har en tendens til å komme gradvis over tid til smerten er konstant og trening eller aktivitet for smertefull å fortsette. Den største årsaken til kronisk achilles tendonitt ignorerer tidlige advarselsskilt og presser gjennom smerten. Hvis Achilles 'sene er sår eller vondt, må du være oppmerksom og hvile den umiddelbart.
En annen viktig bidragsyter til utviklingen av Achilles tendonitt er mangel på fleksibilitet i kalvemuskulaturen, noe som fører til at muskelen forkortes, noe som skaper mer spenning i senen. Overforbruk kan også bidra til Achilles senititt som kan plutselig øke opplæring kjørelengde, bakke løp eller mye speedwork. Achillessenen har en begrenset blodtilførsel, noe som gjør denne skaden sakte å helbrede. Tidlig anerkjennelse av spenning, vondt eller ømhet er det viktigste aspektet ved behandling av sene skader.
Behandling
Ved første tegn på achilles sene smerter, kutte ned og redusere trening. Stopp hastighetstrening og bakke løp, og begynn forsiktig kalv strekker etter trening når muskelen og senen fortsatt er varm og fleksibel.
Etterøvrig is kan også hjelpe. Pass på å unngå overdreven strekk som kan forverre problemet. Styrke kalvemuskelen kan bidra til å redusere stresset på akillessenen. Tå reiser, og balanserer på tærne, og veggstrekning er nyttige øvelser.
Det er ikke nødvendig å stoppe aktiviteten helt (du kan vurdere kryssopplæring) så lenge du tar hensyn til muskelsår og redusere aktivitet tilsvarende.
Forebygging
strekker
- Achilles Tendon Stretch - dette er den grunnleggende strekken for å målrette senen selv.
- Calf Stretch - Det er veldig nyttig å strekke kalven i tillegg til senen.
- Plantar Fascia Stretch - Opprettholder litt fleksibilitet langs bunnen av foten, kan også forbedre akillessenen helse.
styrking
Noen eksperter mener at eksentrisk styrking av Achilles, gastrocnemius og soleus muskler kan redusere risikoen for Achilles senebetennelse og kalvebelastning