"En kropp i bevegelse forblir i bevegelse med mindre den blir oppført av en ekstern styrke. Hvis kroppen er i ro, forblir den i ro. " - Sir Isaac Newtons første lov om bevegelse
Du har kanskje hørt at "sitter er den nye røykingen." Dette skyldes at flere års forskning har vist at sitte stille i 30 minutter kan føre til endringer i blodårene og resten av kardiovaskulærsystemet som fører til skade og resultater som ligner på sigarettrøyking.
Forlenget sittende fører til tidlig død
Forskning har vist at langvarig sittende er en risikofaktor for tidlig død . Men selv om du bare står opp hvert 20. minutt kan du bryte syklusen av farlige fysiologiske endringer som sitter kan bringe på.
En stadig stillesittende livsstil , en av banene for vår moderne eksistens, har økt risikoen for hjerte- og karsykdommer , diabetes og fedme . Forskning har også funnet at langvarig sittestid er forbundet med en dårligere livskvalitet hos voksne 60 år og eldre.
Langvarig sitte fører til fedme
Andre forskere har bemerket at det ikke er uvanlig at mange individer tilbringer minst halvparten av sine waking timer, og i hvilken tid musklene forblir relativt inaktiv. Så mye idle tid, fysisk sett, resulterer i færre kalorier brent og vektøkning som til slutt kan resultere i fedme.
Fidgeting to the Rescue
Medisinske forskere har funnet ut at noen mennesker - de som er tilbøyelige til å fidgeting - brenner hundrevis av ekstra kalorier per dag bare gjennom disse ekstra bevegelsene.
Tenk på personen du kjenner som alltid tapper på foten, tapper eller klikker på pennen, beveger seg frem og tilbake i stolen, og så videre. Disse bevegelsene tar energi, som forbrenner kalorier, bidrar til å holde fidgete slankere enn hans eller hennes faste motstykker.
Enda bedre, stå opp hvert 20. minutt og gå rundt.
En studie fant at så lite som tre fem minutters spaserturer gjennom hele arbeidsdagen kan reversere skaden forårsaket av perifere arterier (i bena) ved lengre sitte. Så stå opp og gå. Hold gå møter i stedet for å sitte rundt et konferanse bord for timer om gangen. Stå opp mens du tar telefonsamtaler. Ta trappene når det er mulig. Stå opp under kommersielle pauser hvis du ser på fjernsyn. Poenget er å komme og bevege seg.
Hvis du sitter fast i et sittende møte, gjør ditt beste for å holde en del av kroppen din i bevegelse. Å bevege bena eller trykke på føttene er en av de enkleste måtene å gjøre dette på. Å holde seg i bevegelse er nøkkelen for livslang helse, og den regelen om gode gamle Isaac Newton, at "en kropp i bevegelse forblir i bevegelse", gjelder også oss mennesker!
kilder
Matthews CE, Moore SC, Sampson J et al. Dødelighet fordeler for å erstatte sittid med ulike fysiske aktiviteter. Med Sci Sports Exerc. 2015 26. januar. [Epub foran utskrift]
Chau JY, Grunsett AC, Chey T et al. Daglig sittid og allårsaker dødelighet: en meta-analyse. PLOS One. 2013 13 november, 8 (11): e80000.
Levine JA. Formannens forbannelse: dødelig sittende. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1030-1032.
Hamilton MT, Hamilton DG, Zderic TW. Rolle av lav energiutgifter og sitte i fedme, metabolsk syndrom, type 2 diabetes og kardiovaskulær sykdom. Diabetes 2007; 56: 2655-67.
Menequci J, Sasaki JE, Santos A, et al. Sittid og livskvalitet hos eldre voksne: en populasjonsbasert studie. J Phys Act Helse 2015 26. januar. [Epub foran utskrift]
Mayo Clinic. "Fidgeting, flytte rundt nøkkelen til hvorfor noen ikke får vekt." Sciencedaily. ScienceDaily, 19. januar 1999. Tilgang til Internett på http://www.sciencedaily.com/releases/1999/01/990119080449.htm 17. februar 2015.
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, et al. Effekt av langvarig sitte og brudd i sittid på endotelfunksjon. Med Sci Sports Exerc 2014 18 august. [Epub foran utskrift]