Hvis det virker som den perfekte, ideelle stillingen , hvor øvre rygg er rett og ikke avrundet, og nedre rygg har en svak feiingskurve som ikke slår eller over buer, er mer unntak enn regelen, kan du ikke være for langt av fra sannheten. De fleste vet ikke at å få god holdning tar arbeid. Uten å gjøre daglig innsats mot en ideell holdning, kan du med tiden finne at det beveger seg uten smerte krever enda mer arbeid enn et forebyggende program.
Hvilken ideell stilling og god kroppsjustering har felles
Ideell holdning er egentlig om kroppslig justering ; med andre ord, måten din strukturelle deler som hode, bagasjerom, hofter, knær osv. er knyttet til skjemaet som helhet.
Uansett om du står, sitter, ligger eller beveger seg, må kroppsdelene balanseres for å få optimal stilling.
Typer av stilling
Når du sitter eller står stille, anses stillingen å være statisk, og når du beveger deg, anses den å være dynamisk. Både statiske og dynamiske stillinger er kategorisert som aktive stillinger.
Hvis du ligger og gjør ingenting, er dette kjent som inaktiv stilling.
En hvilken som helst av de ovennevnte stilene kan være ideell eller ikke-ideell. Dette er hvor kroppsjustering kommer inn.
Riktig justering ligger under Ideal Posture
Du er sannsynligvis ganske nær ideell holdning når du kan få hodet, skuldrene, ryggraden, hofta, knær og ankler til alle rett sammen godt med hverandre.
Også kalt riktig justering, ligger denne tilstanden av kroppsbalanse alt fra god arbeidsstasjon og ergonomi til en vellykket operasjon. Generelt kan imidlertid etablering og opprettholdelse av god kroppsjustering være en måte du kan redusere, eller til og med eliminere, ubehagelig stress på ryggraden.
Som du har sannsynligvis gjettet, er ideell eller riktig kroppsjustering nøkkelen for god holdning.
Ideell justering er en standard og (mest teoretisk) stilling der alle leddene i kroppen er sentrert og balansert. Ideell justering er den mest mekanisk effektive posisjonen for en gitt aktivitet, enten statisk eller dynamisk.
Hvorfor er dette viktig? Fordi mekanisk styrke gjør at musklene som omgir leddene dine, kan jobbe i balanse, noe som igjen kan bidra til å redusere belastning, spenning og skade. Balansert muskler sparer energi også.
I stedet er de fleste av oss "skapninger av vane" som betyr over tid, vi har utviklet visse vaner i vår felles posisjonering som kan føre til ubalanserte muskler. Når dette er tilfelle, blir noen muskler kronisk strukket mens andre blir kronisk stramme - alt i et forsøk på å holde deg opp eller flytte deg rundt. Ubalansert muskler fører ofte til smerte eller bevegelsesbegrensning.
Har du hatt en stillingstest?
Ifølge fysioterapeuter Kendall og Kendall, i deres landemerke referanse bok, Muskler: Testing og funksjon (med stillhet og smerte ) den beste måten å avgjøre om ens holdning er ideelt eller mindre enn ideelt, er å se på felles stillinger og samle visuell informasjon om flyene i hvilke deler av hver felles bevegelse, så vel som aksene rundt hvilke disse bevegelsene forekommer.
Dette kalles en stillingsvurdering.
I en stillingsposisjon blir kroppsjusteringen sammenlignet med den ideelle standarden, som er i form av en rørledning. Plumb line er vanligvis en streng med en liten vekt festet til bunnen for å holde det rett. Den andre enden av strengen er festet til taket slik at den kan brukes som en nøyaktig referanse for ideell justering.
Under en stillingsposisjon står du ved siden av rørledningen mens evaluatoren sammenligner de relative posisjonene til de følgende delene.
- ører
- skulderleddet
- ryggrad
- hofteleddet
- kneledd
- ankelleddet og
- føtter
Hvis noen av delene ikke stemmer overens med referansen, kan dette innebære feiljusteringer i ett eller flere områder.
Den gode nyheten er at kroppsforstyrrelser som disse ofte kan løses ved å strekke , styrke og utvikle kjernestyrke, sammen med å utvikle gode sitteplasser, stående og hvilende stillingsvaner. Når det er sagt, er det viktig å jobbe med en kvalifisert, lisensiert fysioterapeut for å kunne bruke trening for å oppnå ideell holdning.
Riktig kroppsjustering. National Osteoporosis Foundation nettsted.