Hva er den beste måten å gå opp og ned trapper etter nedre ekstrem kirurgi eller skade? Du fysioterapeut kan vise deg.
For å unngå skade eller faller mens stigende eller nedadgående trapp, er det viktig å lære de sikreste teknikkene for å forhandle trinn.
Hvilken fot går først når du går opp eller ned trappene?
Uttrykket "opp med det gode, ned med det dårlige", eller "det gode går opp til himmelen, den dårlige gå ned til helvete", brukes ofte til å hjelpe pasientene til å huske det riktige trinnmønsteret for trappklatring.
Hvis det ikke er noen jernbane for hjelp, må man også lære hvordan man bruker sin hjelpemiddel på trappen på riktig måte.
For å stige opp trappene, er det "oppe med det gode." Mens du holder deg på skinnen med en hånd, før du har sterkere bein, legg først den på steget over der du står. Etter at denne upåvirkede beinet er riktig plassert på trinnet, fortsett den svakere beinet opp til samme trinn som det sterkeste beinet er på. Hvis det ikke er noen jernbane å holde fast på, er røret plassert på det øvre trinnet samtidig eller etter at den svakere bekken er plassert.
For å komme riktig ned av trappene, er det "nede med det dårlige." Mens du holder på på skinnen med en hånd, før du legger den svakere beinet først, legg den på steget under der du står. Etter at denne berørte beinet er riktig plassert på trinnet, fortsett det sterkere beinet ned til det samme trinnet som det svakere beinet er på. Hvis det ikke er noen jernbane å holde fast på, er røret plassert på nedre trinn samtidig eller etter plassering av svakere bein.
På den måten er din stokk der for støtte, mens ditt sterkere ben blir senket ned.
Hvordan hjelper jeg noen på trappene?
Hvis du hjelper noen å gå opp eller ned trappene, er det viktig å plassere kroppen din i riktig posisjon. På den måten kan du gi maksimal støtte med minimal forstyrrelse.
Når noen går opp trappen, hold deg bak dem med ett eller to trinn. Å hvile en hånd på baksiden av en persons bekken er nok støtte. På den måten, hvis personen faller bakover, vil han eller hun ikke bli skadet faller ned trappene.
Når noen går ned trappa, igjen, stå en eller to trinn under dem. Gi nok plass til at personen skal gå, men vær klar til å tilby støtte. Stående under vennen din på trappen, forhindrer faller ned trappene hvis det skjer tommel.
Er det øvelser for å forbedre trapp klatring?
Hvis du har problemer med å gå opp eller ned trapp, kan PT bruke litt tid med deg for å lære deg hvordan du gjør det. Han eller hun kan også foreskrive øvelser som kan bidra til å styrke musklene som hjelper deg med å klatre trappene lettere. Disse øvelsene kan gjøres i PT klinikken eller som en del av et treningsprogram. Bare sørg for å sjekke med legen din før du starter noe øvelse for å sikre at det er trygt for deg å gjøre.
Alle disse øvelsene har en ting til felles: de fokuserer alle på "anti-tyngdekraften" musklene. Dette er musklene i våre ben som hjelper oss til å gå og oppreist mot tyngdekraften.
Øvelsene for å forbedre trappklatring kan gjøres 3 til 4 ganger per uke. Husk, ikke skarf funksjonell mobilitet for å få oppgavene gjort. Hvis du jobber med beinmuskulaturen for hardt, kan du ikke ha styrke og stabilitet for å gå trygt i løpet av dagen. Balansere treningsprogrammet og din funksjonelle aktivitet. Din fysioterapeut kan vise deg hvordan.
Et ord fra
Å huske trappklatringsteknikker vil bidra til å holde deg trygg mens du går opp eller ned trappene. Denne strategien vil gjøre trappforhandlinger lettere, og dermed hindre ytterligere skade eller skade på allerede svake nedre ekstremiteter eller skadede vev.
Redigert av Brett Sears, PT.