Tidlig morgen tilbake strekker

1 -

Tidlig morgen tilbakeslag for din lave tilbake

Hva å gjøre om tidlig morgensmak

Hvis du sover i en krøllet stilling, er sjansen når du våkner, føles ryggraden komprimert. Bildene i dette galleriet vil vise deg noen nyttige morgenstrekninger for å få dagen til å gå - sansens smerte.

Et knær til brystet strekk er en god måte å starte dagen på.

Knærne til brystet strekk er en måte å strekke ryggen på når du våkner først. Ligge på ryggen, ta et kne (bøyd) opp mot brystet og deretter den andre. Ta tak i bena under kneet og dra beina inn mot brystet.

2 -

Tidlig morgen tilbake strekker seg i utsatt stilling

En måte å omgå tilbake smerte som starter tidlig om morgenen er å tilbringe tid som ligger på magen.

Å ta et øyeblikk første om morgenen for å ligge på magen kan hjelpe til med å strekke ryggen og dekomprimere plater . Dette er hvordan:

Legg en flat pute eller et håndkle under brystet; Dette kan tillate at hodet og nakken slår seg ned mot sengen. Du kan også slå hodet til siden. Hvis du trenger støtte for lav rygg , legg en pute under magen.

_{Kilde:
Hage, M. (2005). The Back Pain Book. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}

3 -

Tidlig morgen tilbake strekker - Lengre ryggraden

Etter noen øyeblikk av å ligge på magen med en pute under deg, plasser armene ved siden av deg, og hvil pannen på puten eller madrassen (det som er mer behagelig.)

Prøv å forlenge ryggraden din mens du er i denne stillingen. Elongating ryggraden kan oppnås ved å tenke på å flytte ribbeina bort fra bekkenet ditt. Prøv å strekke de strukturelle enhetene i motsatt retning i noen sekunder. Deretter hviler du et par sekunder og prøver det igjen.

_{Kilde:
Hage, M. (2005). The Back Pain Book. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}

4 -

Tidlig morgen tilbakeslag - Spine Lengdevariasjon

Varighet av ryggradslengden ved å snu hodet til den ene siden (og deretter den andre.)

_{Kilde:
Hage, M. (2005). The Back Pain Book. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}

5 -

Ryggsmerter og søvn - Early Morning Back Øvelser - Tilbake forlengelse

Her er en tidlig morgen tilbake øvelse - tatt fra yoga cobra-posen - som kan bidra til å forbedre symptomer relatert til diskproblemer.

I likhet med yoga Cobra- pose, forlenger denne milde forlengelsesøvelsen ryggraden og bidrar til å motvirke en overdreven krumningstilstand på øvre ryggen kjent som kyphosis . Det er også en posisjon hvor mange som opplever diskproblemer, finner lindring.

Når det er sagt, er denne tilbakestillingsposisjonen sannsynligvis ikke en god ide hvis du har problemer med fasettfed, spondylolyse , spinal arthritis, spinals stenose og lignende forhold, da det pleier å irritere de allerede kompromitterte områdene.

Mens du ligger på magen, plasser du underarmen på sengen. Hold albuene bøyd og rett under skuldrene dine. Slapp av skuldrene dine så godt du kan. Deretter må du bare trykke på en kort måte. Hold bevegelsen i en smertefri sone - ikke gå så langt som å føle en "kink" i din lave rygg. Hold deg der oppe i noen sekunder og deretter forsiktig komme ned og hvile. Gjenta opptil 3 ganger.

_{Kilde:
Hage, M. (2005). The Back Pain Book. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}

6 -

Tidlig morgen tilbake strekker - involvere armene i ryggraden

Neste sving på ryggen. Du vil fremdeles utvide ryggraden din, men denne gangen vil armene og skuldrene hjelpe deg. Beveg armene ut til de gjør en "V" -form. Nå med armene dine og følg strekningen. Slappe av.

Prøv dette igjen, og legg tilbake trekkvirkningen fra bekkenet ditt. Dette vil trolig fremheve spinalstrekningen enda mer. I denne versjonen vil armene dine og - ved hjelp av tilkobling - dine ribber strekke seg i motsetning til bekkenet ditt - en fin måte å fremheve strekket i midjen og ryggen.

Variasjoner som bruker rekvisitter

Det kan hende du bør vurdere å legge en liten pute eller et vevet håndkle under din lave rygg for å få hjelp. Hvis skulder- eller armmuskulaturen er stram, eller hvis skulderbevegelsesområdet ditt er begrenset, kan du pute opp disse områdene også. Bare vær sikker på å holde den resulterende stillingen behagelig. (Se bildet ovenfor.)

Du kan også endre posisjonen ved å plassere store puter under knærne, slik at knær og hofter støttes i bøyet stilling. En annen variasjon er å ligge på gulvet, bøy knærne, og legg bena på en osmann for støtte.

_{Kilde:
Hage, M. (2005). The Back Pain Book. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}