Hvis du er en av de over 70 millioner amerikanerne som behandler smerte, kan mye bli stablet mot deg ved sengetid. Og som noen med kronisk nakke eller ryggsmerter , vet du sannsynligvis første hånd hvor smerte kan begrense ting som hvor mange søvnimer du får per natt, hvor avslappet søvn du får, er hvor bra du fungerer når du våkner timer, og hvor tilfredsstillende som helhet, er søvn for deg.
Kanskje det verste av alt er den ekkel vane kronisk smerte har å redusere evnen til å sovne.
En av de største hindringene for lyd søvn for personer med nakke eller ryggsmerter, bruker feil madrass. Nøkkelen til reduksjon er å matche graden av madrassfasthet (eller mangel på) på ryggenes unike individuelle behov for støtte og komfort - som ofte er et svært individuelt og personlig valg.
Når du tenker på det, kan det hende at shopping for en madrass anses som en del av smertehåndteringsplanen din. Men det er en prosess, og for å lykkes som madrasser, må du tilbringe god tid. Jeg starter personlig på forhånd (som et år eller to), slik at jeg, med minimal stress og forstyrrelse i min vanlige rutine, fullt ut kan vurdere merkene og modellene som er på markedet, spesielt når det gjelder hvordan hver samhandler med min ryggrad.
Av de mange hensynene som kommer med madrasser, er spørsmålet folk som oftest vil vite: Hvor vanskelig eller myk, skal det være?
Jeg spurte Dr. Michael Perry, MD, medisinsk direktør for Laser Spine Institute i Tampa, FL, for hans anbefalinger. Han anbefaler å holde seg borte fra enten ekstreme (av hardhet eller mykhet) når man velger en madrass, og sier at studier generelt finner en middels fast madrass gjør kunsten for de fleste typer problemer med ryggen.
Perrys kliniske erfaring bærer ut disse resultatene, og han informerer meg også.
Det er ikke noe som en god dose fakta, så her er en rask nedgang på madrassfasthetforskning som det gjelder ryggsmerter.
Midlertidig ryggsmerte fra skummadrasser
Et hundre indiske medisinske innbyggere som sov på skummadrasser ble undersøkt om effektene på deres ryggrader. Madrassene i spørsmålet var 10 centimeter i tykkelse - den typen man kan finne i et vandrerhjem. Innbyggerne opplevde midlertidige ryggsmerter fra madrassene, men ikke typen som også ledsages av nervesymptomer som iskias, radikulopati eller parastesi (pins og nåler.)
Den søvnproduserte smerten ble lettet for de fleste innbyggerne (61%) når de kom tilbake til sine egne senger, og det kom tilbake da de igjen sov på skummet.
Myk, Middels eller Hard? En randomisert kontrollert prøve som evaluerte alle tre madrassenivånivåer
I et forsøk på å bekrefte om harde madrasser har en positiv effekt på kronisk lungesmerte (som det vanligvis antas), sov 3 grupper av studietakere i 1 måned på 3 forskjellige madrassfasthet.
Den "myke" madrass gruppen sov på en vann seng (en Akva). En annen gruppe sov på en Tempurpedic madrass, som er kjent for sin evne til å tilpasse seg kroppsformen, samtidig som den gir støtte.
Og den "harde" madrassen gruppen sov på en futon.
Samlet sett fant forskerne at deltakerne foretrakkede sengetøy og skum (Tempurpedic) madrasser mest for smerte, funksjonsevne og antall timers søvn per natt. Når det er sagt, var forskjellen i score mellom disse 2 madrassene og den harde madrassen liten.
På spørsmål, Perry sa at en Tempurpedic med en innringingsfasthet-funksjon ville være hans beste valg. Årsaken, forklarer han, er at hvis du trenger mer støtte, kan du bare få det ved å justere tallerkenen.
"Den vakre Tempurpedic er at du kan få støtte der du trenger det.
Du kan også få mykhet hvor du trenger det, "legger han til.
Han legger til at en innringingsvannsseng også har fordeler. Mer vann er mer fast, forteller han meg.
"Bare husk å ikke ringe inn så mye vann som madrassen din brister," svipper han.
På baksiden (selv om det er mer alvorlig) sier Perry at hvis du ikke ringer på nok vann, kan madrassen for vannmadrassen omgir og legge til kroppen din, noe som kan redusere søvnkvaliteten.
Faktisk legger han til, "noen av mine pasienter rapporterer at de føler seg plaget i en vannseng når de ikke ringer inn nok vannfasthet. "
Dette skyldes at lungene har mindre plass til å utvide når du "synker" ned i madrassen din. Selvfølgelig er kuret å befeste det ved å ringe mer vann.
Etter det er du klar til å innse - når det gjelder avslappet hviler - fordelene med å ha investert tid og oppmerksomhet i riktig madrassvalg og oppsett.
> Kilde:
> Bergholdt K, Fabricius RN, Bendix T. Bedre ryggen med bedre senger? Back Research Center, del av klinisk lokomotiv, Backcenter Funen, Ringe, Danmark. Spine (Phila Pa 1976). 2008 1 april; 33 (7): 703-8. http: // www. NCBI. NLM. NIH. gov / PubMed / 14630439
> Kelly GA, Blake C, Power CK, O'keeffe D, Fullen BM. Forbindelsen mellom kronisk ledsmerter og søvn: en systematisk gjennomgang. Clin J Pain. 2011 februar; 27 (2): 169-81. doi: 10. 1097 / AJP. 0b013e3181f3bdd5.
> Kovacs FM, Abraira V, Peña A, Martín-Rodríguez JG, Sánchez-Vera M, Ferrer E, Ruano D, Guillén P, Gestoso M, Muriel A, Zamora J, Gil del Real MT, Mufraggi N. Effekt av fasthet av madrass på kronisk ikke-spesifikk lav-ryggsmerter: randomisert, dobbeltblind, kontrollert, multisenterforsøk. Lancet. November 2003. http: // www. NCBI. NLM. NIH. gov / PubMed / 14630439
> Koul PA, Bhat MH, Lone AA, Koul AN, Wahid A. Skummadrass-tilbake-syndromet. J Assoc Physicians India. 2000 september; 48 (9): 901-2.
> Perry, M. MD. Telefonintervju. 11. mars 2013.