Fast eller myk?
Juryen er fortsatt ute om en fast eller myk madrass er det beste alternativet for folk som har smerter i ryggen dem opp om natten. Når det er sagt, sier de fleste helseeksperter i vet at valget er ditt - at madrassen som gjør at du føler deg mest komfortabel, er sannsynligvis det beste alternativet.
Og hva sier forskning så langt? Det middels fasthet ser ut til å gi den mest smertefri søvn.
For eksempel publiserte The Lancet resultatene av en randomisert kontrollert prøve som vurderte 313 personer som hadde ryggsmerter i seng og når de reiste seg. Forskerne tilfeldig plasserte deltakere på enten en fast madrass eller en middels fast madrass, og etter 90 dager evaluerte de for smertereduksjon og funksjonshemning.
Den middels faste madrassen vant. Studiedeltakere i mellomstore madrassgruppen hadde betydelig mindre smerte og funksjonshemning gjennom studien sammenlignet med deltakerne i fast madrassegruppen. Her er hva forskerne hadde å si:
"En madrass med middels fasthet forbedrer smerte og funksjonshemming blant pasienter med kronisk ikke-spesifikk smerte i ryggen."
Dr. Michael Perry, medisinsk direktør for Laser Spine Institute i Tampa, Fla., Er enig i at en middels fast madrass vanligvis er veien å gå. Men han fast (ingen ordspill ment) legger til at en størrelse ikke passer alt i valg av en madrass av de med ryggradssmerter.
En rekke andre faktorer spiller også en rolle, sier han.
Din medisinske status
Velger madrassen som passer best til din spinal tilstand, handler om mer enn bare hvor vanskelig eller myk varen er, sier Perry. Du (og legen din) må vurdere din medisinske historie i detalj, slik at du kan skreddersy ditt kjøp til dine behov.
Før du kjøper en madrass, anbefaler Perry deg å stille følgende spørsmål: Hvilke medisinske forhold har du? Hva er din nåværende diagnose eller diagnoser? Hva, hvis noe, har du blitt behandlet for tidligere?
Det gjør en forskjell. For eksempel har symptomer på spinal stenose en tendens til å presentere seg når du står og går, men ikke når du ligger ned. Av denne grunn er spørsmålet om madrassfasthet ikke et stort problem hos personer med spinal stenose. Hvis dette er deg, velg en madrass som gjør at du føler deg komfortabel.
Men hvis du har degenerasjon sammen med din stenose, er det en annen sak, sier Perry. I dette tilfellet, eller hvis du har spinalgikt uten stenose, diskproblemer eller ikke-spesifikk ryggsmerter, må du vurdere den relative fastheten eller mykheten til madrassen din. "Folk med disse forholdene gjør det bedre med mer støtte, det vil si en fastere madrass, sier Perry.
Perry sier også at mens alle trenger hjelp når de sover, trenger folk som har gjennomgått flere tilbakeoperasjoner ofte mindre, relativt sett. Etter flere operasjoner har vevene blitt endret og kan være stivere, sier han. I dette tilfellet kan en mykere madrass være mer behagelig.
Hvor gammel er din madrass?
Dr. Perry advarer om at madrassfjærene bryter ned over tid, noe som gjør sengen mykere. "Dette kan forverre pasientens rygg," forteller han.
Baserer du på dette, er det fornuftig for deg å få en ny madrass, eller kan du redusere smerte og stivhet med den gamle? Selv om dette sannsynligvis vil variere blant enkeltpersoner, kan medisinsk forskning bidra til å skygge litt på spørsmålet:
En studie gjort i Oklahoma og publisert i Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics målt smerten, ryggraden og søvnkvaliteten hos 22 voksne som de ga et "foreskrevet" (og nytt) sengesystem i 28 dager.
Når de sammenlignet rangeringene med deltakeres vurdering av sine personlige sengetøyssystemer i samme tid, fant de at de foreskrevne sengetøyssystemene bidro til å forbedre alle tre tiltakene betydelig.
Soveposisjonen
Hvilken stilling sover du vanligvis i? Dette gjør en forskjell i typen støtte du trenger fra sengen din. Dr. Perry har noen anbefalinger for back sleepers, side sleepers (som han kaller fosterposisjon sleepers), og mage sleepers:
- Side Sleepers De fleste er side sviller, Perry forteller meg. De sover i føtale stilling med knærne trukket opp mot brystet. Men denne stillingen har en tendens til å legge press på hoftene og skuldrene. For side- og føttesveller anbefaler Perry en litt mykere madrass, for eksempel en fra Tempurpedic-merkevaren. Skummet Tempurpedic-madrassen er laget av samsvar med kroppen din, spesielt i ryggraden i bror- og lumbalregionen, sier han.
- Mage Sleepers Men for mage sovende, kan myke madrasser som Tempurpedic irritere ryggen. "En myk madrass oppfordrer magen til å synke inn i sengen. Den posisjonen som resulterer, er kjent for å øke buen i ryggen og forårsake smerte," hevder han. Perry antyder at en middels fast seng overflate er bra for magesveller. Ideen, sier han, er å skaffe støtte fra din valgte madrass, men uten mageopplevelsen. Forresten forsterkes den synkende effekten hvis du har et stort underliv. For tynne personer kan synke kanskje ikke være så mye av et problem.
- Back Sleepers Og til slutt, hvis du sover på ryggen, anbefaler Perry å sette et tynt, rullet håndkle eller pute under knærne og lav rygg for støtte. Puter under disse områdene vil trolig hjelpe dem, samt gi deg mer komfort, sier han.
Samme gruppe av Oklahoma forskere nevnt ovenfor gjorde en annen studie som bekrefter Perrys påstander. Studien, som ble utgitt i Applied Ergonomics i 2010, involverte 27 pasienter med lav ryggsmerter og stivhet ved oppstart.
Forskerne delte deltakerne opp i henhold til deres vanlige sovestilling. Deltakere ble tildelt en middels fast madrass med en kombinasjon av skum og latexlagring som var basert på deres foretrukne posisjoneringsvalg - valg som samsvarer med Perrys beskrivelser som nevnt ovenfor. Deltagerne ble vurdert for søvnkomfort og kvalitet hver dag i tre måneder.
Forskerne fant at pasientens ryggsmerter og stivhet ble forbedret med de nye madrassene. Av den grunn konkluderte de med at søvnflater relaterer seg til ubehag i søvn, og at det er mulig å redusere smerten ved å bytte madrassen med en unik egnet til din spesielle spinal tilstand.
Individuelle personer fortjener individuelle madrassvalg
Ulike mennesker trenger forskjellige ting, men generelt er støtten bedre, avslutter Dr. Perry. Hvis du har ryggsmerter, er den beste måten å kjøpe en madrass på å gjøre din undersøkelse og basere ditt endelige utvalg på ditt spesielle behov for både støtte og komfort.
kilder:
Jacobson BH, Wallace TJ, Smith DB, Kolb T. Gruppert sammenligning av søvnkvalitet for nye og personlige sengetøyssystemer. Appl Ergon . 2008; 39 (2): 247-54. Epub 2007 26 juni.
Jacobson BH, Gemmell HA, Hayes BM, Altena TS. Effektiviteten til et valgt sengesystem på kvaliteten på søvn, ryggsmerter, skulderssmerter og stivhet i ryggraden. Manipulativ Physiol Ther . 2002; 25 (2): 88-92.
Kovacs FM, Abraira V, Peña A, et al. Effekt av fasthet av madrass på kronisk ikke-spesifikk lav-ryggsmerter: randomisert, dobbeltblind, kontrollert, multisenterforsøk. Lancet . 2003 nov 15; 362 (9396): 1599-604. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14630439
Madrasser for kronisk rygg- eller nakkesmerte: En gjennomgang av klinisk effektivitet og retningslinjer. Ottawa (ON): Canadian Agency for Drugs and Technologies in Health; 2014 14. mai. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0071135/