Gå inn i din favorittkontorforsyningsbutikk, og du vil sannsynligvis finne at få, om noen, stoler på salget inneholder justerbare armlener. Av stolene som tilbyr armstøttejusteringer, er de fleste bare begrenset til høydejustering. Bredde- og svingjusteringer for stolarestener må generelt bestilles.
Hvorfor Arm hviler?
Men å hoppe gjennom hoopsene som er nødvendige for å få de ekstra mulighetene, kan lønne seg når det gjelder forebygging og / eller lindring av nakkesmerter.
En 2017-studie som ble publisert i Journal of Physical Therapy Science, tyder på at underarmsunderstøttelse, som ofte leveres av riktig konfigurert armlener, kan redusere smerte eller ubehag i nakken eller skuldrene. Forskerne forklarer at uten underarmsstøtte og god skulderposisjonering, er noen muskler som påvirker dette området, nemlig øvre trapezius og deltoidmusklene, kontinuerlig aktive på lavt intensitetsnivå. Det er denne aktiveringen som kan ligge til grunn for nekesmerter på kontoret.
Før du legger penger på en kontorstol, gjør du nakke, skuldre, armer og hender en tjeneste ved å få ferdigheter med alle justeringer, også for armlenene. Ved å gjøre det, vil du være i stand til å drive en fancy stol hvis du har en, eller hvis arbeidet ditt eller budsjettet tillater det, å gjøre et smart kjøp som vil hjelpe deg med å unngå smerte.
Her er en veiledning til armstøttejusteringer som følger med noen ergonomiske stoler:
Armlengdehøyde
Høyde er den vanligste armlenesjusteringen. Og det er en veldig nyttig justering - å plassere armlene på et nivå som passer deg, kan bidra til å unngå spenningen og resulterende smerter i skuldrene eller nakken som er nevnt ovenfor.
Juster armlenes høyde slik at du enkelt kan plassere håndleddene i nøytral.
En nøytral håndledd er en der hånden er en forlengelse av underarmen, og håndleddet ditt svinger heller ikke ned eller strekker seg opp slik at du kan nå tastatur eller mus.
Hvis armlenet er for høyt, kan du oppleve at du kompenserer i skulderposisjonen, som igjen kan øke spenningen i musklene der. Hvis den er for lav, kan du kjøre den ergonomiske risikoen for kontaktspenning i underarmen eller håndleddet. Gjentatt kontaktspenning kan føre til senititt eller andre problemer.
Det er et par design for armlengdehøyde ; de er knapp og knapp (eller knapp) type. Heldigvis er begge typer enkle å jobbe, for å være selvforklarende. Alt du trenger å gjøre er å tilbringe bare et par minutter å utforske hvordan de jobber og prøve flere nivåer til armene dine føler seg godt støttet.
Armlengde bredde
Sammen med å bidra til god kroppsjustering, kan justering av bredden på armlenene hjelpe deg å slappe av i muskler i skuldre, nakke, armer og hender.
For å oppnå en god bredde for deg, juster armlene slik at albuene dine er direkte under dine skuldre.
Ikke alle kontorstoler har breddejustering, skjønt. Og når de gjør det, vil det trolig kreve bruk av en skrutrekker og litt tålmodighet.
Sett bredden når du først monterer stolen.
Armstøttepivot
Svingbare armlener, som betyr at de svinger inn og ut, er en annen funksjon som kan hjelpe deg med å identifisere den mest komfortable stillingen for skuldrene og nakken. Dette gjelder spesielt hvis du er utsatt for kyphos.
Kyphosis er en postural tilstand der øvre ryggen runder fremover. Hvis du har det, sannsynligvis dine skuldre rundt fremover også. Ved hjelp av pivotfunksjonen kan du hjelpe deg med å strekke pec musklene foran og kontrakt rhomboids i ryggen, som er øvelser som vanligvis er gitt til kontorarbeidere, uansett. Dette er en korrigerende øvelsesstrategi som en fysioterapeut kan foreslå for å reversere kyphos.
Så hvorfor ikke la kontorstolen hjelpe deg?
Ikke-justerbare armlener og den armløse stolen
De fleste kontorstoler som selges på kjedebutikker, er enten armløse eller har ikke-justerbare armlener. Hvis du bestemmer deg for ikke-justerbare armlener, pass på at de passer inn i rammen.
For å gjøre det, sitte i stolen og legg underarmene på støttene og se hvordan det føles for nakken og skuldrene. Sammenlign noen stoler. Hvis armlene er for lave, kan du kanskje legge til litt skum for å heve høyden. (Bare duct-tape den på.)
Oppgave stoler er ofte armløse. Armless stoler kan tillate deg å bevege seg med et større komfortnivå. Men mange trenger støtten som en armlest gir for å unngå å trette skuldrene, ryggen og nakken.
Et ord om kontorskader
Tro det eller ei, du kan få en skade fra dagen inn, dagen ut repeterende bevegelser og stillinger du bruker mens du utfører datamaskinen jobben.
Mens lavt ryggskader er mer vanlige overalt i befolkningen, forekommer skader på overkroppen, dvs. hånden, håndleddet, albuen og / eller skulderen) oftest på kontorer. Det triste faktum er, men mye mindre er kjent om overkropp og øvre ekstremitetskader enn om lav ryggsmerter.
Men en ting er sikkert: Hvis du jobber hele dagen med nakken, skulderen og armen i en vanskelig posisjon (så mange gjør det fordi det i stor grad er arbeidets art), vil du sannsynligvis utvikle overskytende muskelspenning og leddstamme, forhold som nesten alltid ligger til grunn for eller bidrar til muskuloskeletale skader.
Armlener kan bidra til å ta lasten av skuldrene, noe som sannsynligvis vil lindre belastning og spenning.
> Kilder
> Gonçalves, J., et. al. Effektene av underarmen støtte og skulderstilling på øvre trapezius og anterior deltoid aktivitet. J Phys Ther Sci. Mai 2017
> Ming, Z. et. al., nakke og skulder smerte relatert til datamaskinbruk. Patofysiologi. Juli 2004.