For alle, men den mest årvåken av oss, kan leve og arbeide i det 21. århundre føre til et alvorlig undertrykkelse i bevegelsen. Mens dette har sine bekvemmeligheter, bør du være oppmerksom på ulempene. For en, muskler som forblir inaktive for det meste av dagen, er mye mer sannsynlig å gå i spasmer og gi deg smerte.
En slik muskel, kjent som den øvre trapezius, strekker seg bredden av skuldrene på skuldrene, og er spesielt utsatt for denne typen spenning.
Du kan sjekke dette selv ved hjelp av enkel observasjon. Spør deg selv:
- Hvor godt kan jeg bevege skuldrene opp, og spesielt ned?
- Har jeg smerte eller ubehagelige opplevelser på toppen av hver skulder - eller begge deler?
Hvis skulderbevegelsen er begrenset og / eller det er smerte i området, kan en eller begge dine øvre trapezius muskler være i krampe. Heldigvis finnes det løsninger som for det meste ikke er medisinske og enkle å implementere.
Stram feller Elsker en god massasje
Tette øvre trapezius muskler reagerer ofte godt på massasje terapi. Og fordi de er plassert slik at du kan nå din egen, kan du vurdere å prøve en selvmassasje teknikk.
Den øvre trapezius muskelen, sammen med andre skuldermuskler som infraspinatus, har en tendens til å være furtile grunnlag for utvikling av smertefulle myofasciale utløserpunkter. En massasjeterapeut som er dyktig innen myofascial utgivelse, kan være i stand til å hjelpe deg her.
Også en 2018 studie publisert i Journal of Sports Rehabilitation antyder at tørrnåling kan bidra til å lindre smerten og relaterte symptomer vedvarende av utløserpunkter.
Jo større bilde
De fleste tror de øvre feller, som de ofte kalles for korte, er alt det er. Årsaken til dette kan være at øvre feller har en tendens til å gi deg beskjed om at de er stramme eller ellers ikke "lykkelige". Men i virkeligheten er det tre deler til trapezius muskelen.
De tre områdene av Trapezius muskel
Trapezius muskel er delt inn i tre områder: De øvre fibre, som allerede er diskutert, midtre fibre, kalt midt trapezius, og de nedre fibrene, som kalles, gjettet du det, de nedre feller.
Inndelingen i de separate, forskjellige delene av denne muskelen handler om funksjonalitet. Med andre ord, gjør hvert område noe annerledes.
La oss utforske.
Funksjoner av Trapezius Muscle
Trapezius-muskelen virker som både en stillestabilisator og en bevegelsesmuskel. Vanlige handlinger som du kanskje gjenkjenner der trapezius er involvert, inkluderer shrugging skuldrene dine, vipper, svinger og strekker nakken og holder skulderbladene dine nede i ryggen.
Den øvre trapezius, den delen som går over skuldrene på skuldrene, kan løfte opp eller øke skulderbeltet. Det hjelper også å forlenge, vippe og rotere nakken, noe som medfører at hodet ditt kommer tilbake, til siden og snu det, henholdsvis. Rotasjonsfunksjonen tar hodet inn i motsatt side som denne nakke og skuldermuskulaturen befinner seg i.
Mens heving av skuldrene den offisielle virkningen av den øvre trapezius-muskelen, er dette ikke alltid en god ting. Hvis du jobber på et skrivebord, eller jobben din innebærer mye kjøring, vet du sannsynligvis denne erfaringen førstehånds.
Når skulderbelte trekkes opp på en konstant og kronisk måte, fører det til feiljustering som kan gjøre øvre feller kronisk stramt. Resultatet kan vel være smerte, begrenset bevegelse og tap av nakkefleksibilitet i dette området.
Sammen med de nedre fibrene bidrar den øvre trapezius også til å rotere skulderbladet oppover. Denne bevegelsen oppstår når du løfter armen opp til siden, forutsatt at skuldrene, nakken og overkroppen er i god justering og musklene dine er fleksible.
Den midtre trapezius hjelper med å bringe skulderbladene tilbake, mot ryggraden. Igjen, hvis du sitter ved et skrivebord eller kjører hele dagen, kan dette vise seg å være et praktisk trekk for å forhindre eller håndtere overdreven kyphotisk holdning i dette området.
Den midtre trapezius bidrar også til å stabilisere skulderen under visse armbevegelser.
Og til slutt har den nedre trapezius muskelen oppgave med den øvre og midterste ryggraden stabiliserende virkning for å bringe skulderbelte ned. Dette er motsatt handling til den av den øvre trapezius som diskuteres i begynnelsen av denne artikkelen.
Trapezius muskel som en puste muskel
Trapezius er en ekstra pustemuskulatur . Dette betyr at det hjelper å åpne opp den lille mengden puste i det øvre brystområdet. Men i stedet for å stole på denne muskelen for puststøtte, bør du vurdere å utvikle kapasiteten til din mest primære og kraftige pustemuskulatur, membranen, også en muskel med holdning.
> Kilde:
> Kamali, F. Sammenligning av Upper Trapezius og Infraspinatus Myofascial Trigger Point Therapy ved tørrnåling i overhead-idrettsutøvere med unilateralt skulderpåvirkningssyndrom. J Sport Rehabil. Jan 2018.
> Kendall, Florence, McCreary, Elizabeth Kendall, Provance, Patricia Geise. Muskler Testing og funksjon fjerde utgave. Williams og Wilkins. Baltimore, Maryland, 1993.