Ikke bare er en stillesittende livsstil forbundet med større risiko for fedme , kreft og kardiovaskulær sykdom , men ny forskning har vist at sitte stille i så lite som 30 minutter kan ha skadelige effekter på kroppen.
Hva er "Sittesykdom"?
Dette er en etikett som har blitt gitt i den populære pressen for å beskrive de skadelige effektene som sitter for lenge.
Forskning har vist at sitte i så lite som 30 minutter om gangen uten å stå opp eller på annen måte engasjere seg i fysisk aktivitet, forårsaker begynnelsen av en kaskade av hendelser gjennom hele kroppen, en kjedereaksjon som inkluderer dårlig sirkulasjon, betennelse og endoteldysfunksjon (dysfunksjon av foringen av blodkarene).
Dette oversetter i lengre tid til høyere kardiovaskulære sykdommer, overvekt og fedme, og muligens til og med kreft.
Mer stillesittende, mer hjertesykdom
I en studie som undersøkte hjertescanning og fysiske aktivitetsoppføringer av mer enn 2000 voksne som bodde i Dallas, fant forskerne at hver time som ble brukt på rent stillesittende tid per dag, var assosiert med en 14% økning i koronararteriekalkning (kalsium i kranspulsårene, som er en markør for aterosklerose, også kjent som "herding av arteriene" eller arteriell plakett).
Mer fjernsyn, langsommere ganghastighet
I en interessant studie av over 8.500 deltakere i alderen 48 til 92 som var med på European Prospective Investigation of Cancer-Norfolk studie, fant forskerne at menn og kvinner som så på minst TV (tilsvarende stillesittende tid), hadde de raskeste ganghastighetene , går i et raskere vanlig tempo enn de som så på TV-en.
Det ser ut til at det blir lengre tid å være stillesittende i en ond syklus, reduserer deg og gjør deg enda mer stillesittende.
Bekjempe Sittesykdommen
Det er flere måter å bekjempe sykdommen på. Hvis du har en pultjobb, er du kanskje mest utsatt, så vær sikker på å evaluere arbeidsstasjonen og arbeidsmiljøet.
Alle bør se etter måter å holde seg i bevegelse i løpet av dagen. Her er noen ideer for å gjøre det:
- Stå opp og strekk bena hvert 20. minutt i det minste, selv om det bare er et øyeblikk eller så. Innstilling av en timer kan hjelpe.
- Ta samtaler som står oppe.
- Gå rundt kontoret ditt når du kan - om ikke hvert 20. minutt, så minst hver time.
- Ta alltid trappene .
- Få eller lage et stående skrivebord.
- Tenk på å holde gangmøter.
- Stå opp under tv-reklame. Begrens TV-visning til mindre enn 7 timer per uke.
I Storbritannia, som finner ut at britene sitter i 8,9 timer hver dag i gjennomsnitt, er en unik og nyskapende kampanje, kjent som Get Britain Standing, i gang med å "vokse bevissthet og utdanning av farene ved stillesittende arbeid (dvs. å sitte mer enn 4 timer). "Denne kampanjen gir en rekke ressurser, inkludert en" sitter kalkulator "som vil hjelpe deg å estimere tiden du bruker sitte daglig og korrelere dette med ditt" risikonivå. "De gir også en rekke løsninger for" Active Arbeider."
Kilder :
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, et al. Effekt av langvarig sitte og brudd i sittid på endotelfunksjon. Med Sci Sports Exerc 2014 18 august. [Epub foran utskrift]
Kulinski JP, Khera A, Ayers CR, et al. Forening mellom kardiorespiratorisk kondisjon og akselerometer-avledet fysisk aktivitet og stillesittende tid i befolkningen generelt. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1063-71.
Keevil VL, Wijndaele K, Luben R, et al. TV-visning, ganghastighet og grepstyrke i en prospektiv kohortstudie. Med Sci Sports Exerc 2015; 47: 735-42.