Følelser av vrede, motvilje og frustrasjon med kreft
Selv om vi blir fortalt å være positive under kreftbehandling , de fleste av oss takler negative følelser fra tid til annen. Følelser som sinne, frustrasjon, skam og forargelse kan smolere under overflaten som vi prøver å vises "modige" og modige. Hvorfor er det viktig å lufte disse følelsene, og hva er noen måter å frigjøre disse følelsene slik at du er fri til å nyte de positive?
Tross alt viser studier ikke at en positiv holdning spiller en rolle i å kurere kreft , men sinne og vrede kan spise i våre sjeler.
Betydningen av å uttrykke dine negative følelser med kreft
Vi har alle hørt at vi ikke burde tømme våre følelser, men hva betyr det? Hvis vi er ulykkelige eller har sint følelser, går de ikke bare vekk fordi vi vil at de skal. Noen mennesker er gode til å uttrykke disse følelsene som de oppstår, men for de fleste av oss er det ikke tilfelle. De forblir gjemt inne der de kan vende seg til vred og bitterhet.
En grunn til å understreke betydningen av å uttrykke disse følelsene er hva de gjør for oss fysisk. Negative følelser som sinne forårsaker at kroppene våre går inn i det som kalles "kamp eller fly" -reaksjon. Våre binyrene frigjør stresshormoner som epinefrin (adrenalin) som igjen medfører økning i hjertefrekvens, blodtrykk og blodtrykk.
På kort sikt er dette vanligvis ikke mye av et problem, annet enn å føle seg nervøs og engstelig. Men på lang sikt kan en økning i stresshormoner føre til kronisk angst, forstyrre søvn, og øke risikoen for infeksjoner.
En annen grunn til å uttrykke disse følelsene kan være tydelig hvis du har prøvd å tøye følelser i fortiden.
Selv om de kan ligge sovende i en stund, kommer disse følelsene ofte ut til tross for de beste intensjonene om å holde en lås på dem, og ofte om gangen eller på et sted som ikke er ideelt. Ofte blir de avskrevet av en ikke-relatert hendelse - og dette kan være forvirrende for både deg selv og andre mens du lurer på hvorfor noe tilsynelatende trivielt kunne føre til en slik utbrudd.
Hva holder oss tilbake fra å dele negative følelser som kreftpasienter?
Det er mange ting som holder oss tilbake fra å dele negative følelser med andre, enten vi har kreft eller ikke. Mange av disse grunnene har blitt innblandet i oss fra barndommen.
- Du vil vises "sterk"
- Du vil se modig ut
- Du vil ikke vises "stygg"
- Du vil ikke vises utakknemlig
Velge noen å vente med
Mens det er viktig å uttrykke dine negative følelser, er det viktig å velge de riktige personene til å gjøre det med. Hvilken venn kan hjelpe deg med å navigere disse følelsene?
Den rette typen person - Hvem vet du i livet ditt, som ikke er fordømmende, og kan lytte stille uten å forstyrre når du fullfører tankene dine? Prøv å tenke på noen som ikke føler at de trenger å fikse ting, men kan i stedet bare høre.
Den feilaktige personen - I beste fall er noen mennesker rett og slett ubehagelige og lytter til et ærlig uttrykk for sinne eller frustrasjon.
I verste fall kan noen mennesker henge på ord du deler på denne utsatte tiden, bare for å spytte dem tilbake til deg på et tidspunkt da det er vondt.
Oppgi og forstå dine negative følelser når du har kreft
Et godt første skritt når du deler følelsene dine er å nevne dem. Noen ord som brukes til å beskrive negative følelser, inkluderer:
- Sinne
- Frustrasjon
- harme
- Angre
- Sorg
- Selv avsky
Etter å ha navngitt følelsene, prøv å tenke på hva som egentlig forårsaker følelsene. Hva er du virkelig sint på? Hvem er du sint på?
Hvordan vent - Velg en måte, tid og sted for å dele følelsene dine
Når du har funnet noen til å snakke med, tenk på en tid og et sted.
Deling av disse følelsene kan føre til tårer og utmattelse - med andre ord, du vil ikke bli avbrutt av et barn som ber om en matbit.
Før du kommer i gang, ta litt dype puster, du vil føle deg så rolig som mulig, slik at du husker alt du vil rense fra tankene dine.
Etter venting, hva neste? - Ikke gå glipp av dette trinnet!
Mange av oss er kjent med stillhetens bønn. Det er noen ting i livet som vi kan forandre, og noen ting vi bare trenger å akseptere. Når du tenker på årsakene til dine negative følelser ovenfor, tenk på dette skillet. For eksempel:
Ting du ikke kan endre
- Din diagnose
- Følelsene til andre mennesker
Ting du kan endre
- · Dine reaksjoner på unthoughtful people - Sjekk ut denne artikkelen om håndtering av ufølsomme kommentarer når du har kreft .
- · Din selvsikkerhet og din rett til å si "nei".
- Husker du det gamle ordtaket at det i noen spøk er noen sannhet? Selv om en kommentar du hører er smertefull, betyr det ikke nødvendigvis at det er feil. Selv om en annen person er primært ansvarlig for sin sinne, hvilken rolle kan du spille?
Gjør det til en seremoni - Venting og så Healing
Når du er ferdig med å lufte alle dine negative følelser i full grad, er det viktig å gjøre et klart skritt fremover - et tegn på at du ikke bor på disse tankene, men i stedet ga dem en stemme og går nå videre.
En måte å gjøre dette på er å skrive ned følelsene dine forsiktig på et stykke papir, så rive det opp og kaste det bort.
Neste skritt
For din venn
- Ikke glem å takke personen som lar deg lufte, og innse at de kanskje trenger litt tid etter å snakke med deg for å være alene
- Også, tilbød å returnere favør
- Vær den typen person som andre kan henvende seg til når de trenger å uttrykke negative følelser og vent
For deg selv
Hvordan kan du skjemme deg bort? Du vil kanskje begynne med en massasje, og massasjeterapi har vist seg å ha noen fordeler for kreftpatienter.
Dette er også en god mulighet til å starte sunne måter å takle de negative følelsene og stresset vi alle står overfor. Kanskje du kanskje ønsker å lære å gjøre meditasjon, eller kanskje yoga.
Viktigst, vær god til deg selv. Vi kan være sint på andre mennesker når de er ufølsomme eller uhøflige, men ofte er vi vanskeligst på oss selv. Ta en titt på disse tipsene om selvbehandling for helse og stresshåndtering.
kilder:
National Cancer Institute. Psykologisk stress og kreft. Oppdatert 12.10.12. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/stress-fact-sheet.