Hvordan kan du opprettholde en positiv holdning og holde hodet oppe under kreftbehandling ? For det første er det viktig å si at du ikke alltid må være positiv. Faktisk lar du deg sørge for å gi deg tid til å lufte din sinne, frustrasjon og frykt med en god venn, like viktig som å være positiv. Du respekterer deg selv når du tillater deg å uttrykke følelsene du føler - enten positiv eller negativ.
Og neste gang du føler deg opptatt av å sparke personen som forteller deg at "Alt du trenger for å slå kreft er en positiv holdning," kan du i stedet informere dem om at det egentlig ikke er noe godt bevis på at kreftpasienter med en god holdning lever lenger.
Men la oss innse det. Det føles bare bedre å finne glasset halvt full. Og alle som står overfor kreft, fortjener så mye lykke som mulig. Hva denne artikkelen handler om, gir deg noen tips som hjelper deg med å se glasset som halvt full - når du bare ser det som halvtomt. Vi vet alle hvordan vårt humør kan endres når vi svarer på telefonen, eller en venn eller et familiemedlem faller inn, så la oss begynne med relasjoner.
Omgir deg selv med positive mennesker og positiv energi
Du tenker nok allerede på de vennene og familiemedlemmene som bringer et smil til ansiktet ditt ved å være til stede. Når du føler vekten av verden på skuldrene dine, går de inn som en solstråle og letter lett belastningen.
Disse positive vennene er der for å hjelpe deg når du trenger det, ikke gå bort når du vil snakke om din dypeste frykt og få det beste ut i deg, og gi deg en mild press når du trenger det. De inspirerer deg til å være modig når du føler deg redd (og alle som hevder at de ikke er redd for kreftbehandling, har et problem med ærlighet) og gjør vanskelig beslutninger og valg mindre skremmende.
I tillegg til de positive menneskene i livet ditt, som omgir deg med positiv energi, som inspirerende bøker og oppløftende musikk, kan du legge til en ekstra berøring med oppdrift for å holde deg i flukt når du møter tsunamien kjent som kreftbehandling.
Minimer tiden du bruker med negative mennesker og eliminere giftige forhold
Før lette stemningen, er det viktig å luke ut hva som kommer til ugress i våre liv. Noen kan være irriterende, men er best igjen alene. Andre kan kvele ut lyset og begrave all skjønnhet.
Noen ganger er det vanskelig å unngå kontakt med negativt sinnede mennesker, for eksempel hvis det er din mor eller en annen slektning. For kvinner kan dette være spesielt utfordrende hvis du er den som vanligvis spiller mediator eller dommer i familiedynamikk. Det er overraskende hvor vanskelig det kan være for noen å sette seg først - men når du kjemper for livet ditt, har du egentlig ikke noe valg. Vi vet alle om negative mennesker, og vet hvordan negative kommentarer kan stikke. Hvor mye mer kan dette skade når forsvaret ditt er nede etter diagnosen kreft. Tenk på noen i livet ditt som du kan be om å være talsmann, din "livvakt" per se. Den personen som kan si nei til deg når du har det vanskelig å si nei.
Noen som høflig kan si "det er tid igjen" når du ikke føler deg sterk nok til å gjøre det selv.
For personer med kreft, spesielt noen former for kreft som lungekreft, kan skylden kastes på pasienten, og kommentarer som viser at dette kan føles som om du blir sparket når du allerede er nede.
Det er folk som du kanskje trenger for å unngå helt, og hvis du noen gang har hatt et forhold som vil kvalifisere som "giftig", kan du forstå hvor begrepet "emosjonelle vampyrer" stammer.
Lær å reframe
Kognitiv reframing endrer ganske enkelt måten du ser på en situasjon eller tenker på en tanke.
Situasjonen endres ikke, men du gjør det. I levevilkår betyr det å finne en måte å skifte perspektivet på, slik at i stedet for å se glasset halvt tomt, kan du se glasset halvt full. Et eksempel eller to kan bidra til å forklare dette:
- Hvis du er planlagt å ha 8 kjemoterapi økter, hvordan kan du reagere når du er halvveis gjennom? Du kan stønne og snakke med en tone for frykt for hvordan du fortsatt må møte 4 flere økter. Eller i stedet kan du mer lystløs si, "Wow-Jeg har gjort det gjennom 4 økter, og jeg har bare 4 igjen!"
- Eller i stedet for å sørge for tap av ditt vakre eller fremdeles fulle hårhår, kan du rette dem rundt deg som i motsetning til dem, trenger du ikke å barbere bena dine (for en kvinne) eller ansikt (for en mann) for flere måneder.
Med nesten alle forhold kan du gjøre litt reframing, men noen ganger krever det litt humor. Du kan ikke alltid "tro" din reframed situasjon, men ved å bare si det høyt kan det hende du føler deg mer positiv. (Ærlig talt, det var veldig hyggelig å ha helt glatte ben uten å ta et øyeblikk for å barbere eller lider et enkelt kjefte i mange måneder - selv om det tok en stund å tro det.) Neste gang du befinner deg stresset eller ned, prøv disse strategiene for reframing situasjonen eller tanke.
Tenk på en mantra
Vi kan joke om folk "sjangre", men selvbekreftelse er en metode for å håndtere når en sykdom truer vår integritet. Noen mennesker med kreft har funnet ut at de kan bidra til å slå sine negative tanker i en positiv retning ved å gjenta et mantra eller en setning. For eksempel vil du kanskje lære å bruke en mantra meditasjon for stressavlastning. På samme måte kan bekreftelseserklæringer du gjentar for å omprogrammere ditt underbevissthet for å visualisere en situasjon i et mer positivt lys, være nyttig.
Nyt deg selv ved å nyte dine lidenskaper, gammelt og nytt
Det som gjør deg glad? Hva er dine lidenskaper? Midt i feber av diagnose, andre meninger og behandlinger, er det lett å glemme det, som en av mine barn ville si; "Du har et liv." Ta et øyeblikk for å lukke øynene og gå tilbake fra kreftverdenen, og drøm om ting du vil like å gjøre. Dine tanker kan overraske deg. Hvis du har problemer med å forestille deg selv å føle deg lidenskapelig om noe igjen, tenk tilbake over de siste årene av livet ditt. Hva var høydepunktene? Ikke hva skulle være høydepunktene, men det som virkelig brakte deg mest glede.
Tenk nå på ting du aldri har gjort, men på et tidspunkt i livet ditt trodde du ville nyte det. Hva er galt med å forfølge en ny lidenskap nå? Tross alt har du nettopp lært et nytt språk (medicalese) og spiller en hovedrolle i din egen såpeopera fra Specialist Hospital. En morsom øvelse kan spørre en nær venn hvilken type lidenskap eller hobby de tror ville gi deg glede. Igjen kan du bli overrasket over en rask og tapt kommentar du gjorde for et tiår siden, men har lenge siden glemt; sammen med drømmen.
Gjør det bare for deg
Bygger du på det siste tipset, er det noe opprørende (men trygt og lovlig) som du alltid har ønsket å gjøre? Det er ingen tid bedre enn nåtiden. Hvorfor kan du til og med spille "kreftkort" for å redusere enhver motstand som tilbys av familie og venner. Tross alt, hvem kan nekte en kreftpasient? (Du må kanskje også pusse deg gjennom din egen motstand.) Du kan begynne liten. Kanskje ved å bestille hummer på menyen, selv om prisen ikke er oppført. Tenk på hobbyer eller lidenskaper du aldri har ellers forfulgt hvis du aldri hadde tillatt deg å hengi deg selv. Uansett hva du gjør, splurge på deg. Uansett hva du gjør: Bare. Gjøre. Den.
Oppmuntre ditt sensuelle selv
Å pleie din seksualitet under kreftbehandling betyr ikke nødvendigvis sex. Dette har ikke nødvendigvis noe å gjøre med sex i det hele tatt eller til og med forhold. For kvinner, som gjør at du føler deg sensuell? Elsker du måten en vakker silke nattkjole føles mot huden din? Har du noen gang gått ut og kjøpt dameundertøy som gjør at huden din vil synge? Hva som ellers gjør at du føler deg sensuell; kvinnelig som en kvinne, eller mannlig som en mann? Er det en spesiell duft? Kanskje lys? Erotisk eller keltisk musikk, eller kanskje bare de favorittene fra ungdoms- og tidlig voksen år som aldri slutter å få deg til å føle seg ungdommelig og levende?
Kreft og dets behandlinger kan gjøre seksualitet utfordrende til tider, men hvis du vil nyte din seksualitet / sensualitet på denne måten, har den møtt sin kamp. Som en siste tanke, hvis du står overfor kreft som en enkelt person - eller selv om du er gift - hva med å sende deg et kjærlighetsbrev? Jeg er sikker på at det er spesielle og fantastiske ting om deg, ditt hjerte og dine tanker, det eneste du vet. Det kan ikke skade å fortelle deg, skriftlig, kan det?
Ha en Slummer Party (de er ikke bare for jenter) og latter mye
Å vokse opp, når og hvor snakket du om dine dypeste hemmeligheter, største drømmer og skjulte frykter? For jenter kan det ha vært søvnfester, eller i sovesal på college. For gutta er innstillingen annerledes, kanskje i bowlingbanen eller på golfbanen. Men intimiteten, i det minste tilpasset etter kjønn, er lik. Hvem kan du samle sammen for en latterfest eller til og med en ekte slumparti? En tid hvor du kan le til din brus kommer ut gjennom nesen din?
Vi er ikke sikre på hvordan noen kan gjøre det gjennom kreftbehandling uten sans for humor. Husk at det kan være nødvendig å være deg som begynner å le fest. Kjære er ofte redd for å dele sine farger og tanker med krefthumor, med mindre du setter scenen. Men når du gjør ... Kreft er en alvorlig, skummel sykdom. Men noen ganger litt humor - og spesielt en fullblåst latterfest - er den beste medisinen som onkologen kan bestille. Vi trenger ikke labcoats å vite at det er noe å latter medisin.
Finn Silver Linings
Selv i de verste omstendighetene er det vanligvis noen få sølvfôr. Kan du tenke på noen vennskap du har som har vokst som følge av kreftdiagnosen din, eller folk du aldri ville ha møtt? Sikkert, vi er ikke "gitt" kreft for å finne disse sølvfôrene, og når alt er sagt, er jeg sikker på at du heller ikke ville ha hatt muligheten til å se etter sølvfôr. Men gitt skyene, hvorfor ikke se etter sølvfôringene? Det vil trolig gi deg noen smil.
Gi tilbake
Bare noen som har "vært der" kan virkelig koble seg til en annen kreftsvikt, og la dem være med en følelse som sier; "Jeg er ikke alene." Hvis du er mer enn et par uker i behandling, har du kanskje allerede hørt om en 3-dagers spasertur eller andre fundraisers for kreft. Det kan være vanskelig nok til å til og med gå til postkassen noen dager, og hvis du har hørt ordet "advokat", har du kanskje allerede begynt å søke etter en hule der du skal gjemme seg.
Men å være for trøtt til å gå, løpe, sykle, klatre, danse, utklippsbok eller til og med strikke for kreft kan være en spesiell velsignelse i seg selv. Tross alt, disse aktivitetene, skjønt ærverdig og prisverdig, er ikke sannsynlig å berøre hjertet av den stille, skaldete kvinnen, som selvbevisst og tårer går ned i dagligvarebutikken i nærheten. En enkel berøring. Et velkjent smil. En mild klem. Og så forlater hun å fortsette på sin vei med haken sin bare litt høyere. På samme måte som en diamant, kan ting som disse som virker små, skinne i hjertet av en annen som står overfor denne sykdommen i lang tid framover.
kilder:
American Heart Association. Reframe dine tanker. Oppdatert 12/18/14.
Cohen, G., og D. Sherman. Psykologien til forandring: selvbekreftelse og sosial psykologisk intervensjon. Årlig gjennomgang av psykologi . 2014. 65: 333-71.