"Jeg er så lei av kreft - hva kan jeg gjøre?"
Håndtering av kreft er et av de mest frustrerende problemene under kreftbehandling. I motsetning til vanlige "tretthet" som oppstår etter en travel dag, eller kan avhjelpes av en koffeinholdig drikke, føles kreftmasse gjennom hele kroppen som en tretthet du ikke kan synes å presse gjennom. En tretthet som kan komme fort, kan forekomme med den enkleste aktiviteten og fortsetter til tross for god natts søvn.
Det viktigste du kan gjøre er å bare gjenkjenne at kreftutmattelse er ekte og unik. Du er ikke lat, og ingen forventer at du skal oppnå det du måtte ha før du har diagnostisert kreft.
Det første trinnet i å takle kreftmasse er å dele symptomene med legen din. Han eller hun vil utelukke noen behandlingsfulle årsaker til tretthet som anemi , lavt oksygenivå i blodet (hypoksemi som fører til hypoksi ), søvnapné eller medisiner som kan trenge å bli justert. Legen din vil også vite om din behandling forstyrrer din evne til å spise næringsrik kosthold og få tilstrekkelig hvile om natten. Hvis han eller hun ikke finner noen årsak til tretthet som lett kan behandles, er det fortsatt mange ting du kan gjøre for å gjøre tretthet litt mer tolerabelt.
1. Be om hjelp
Lær å be om hjelp, og ta nådig hjelp som tilbys. Ikke prøv å være en helt.
Folk ønsker å hjelpe, og tillater dem å hjelpe kan lette sin egen angst og følelse av hjelpeløshet på dette tidspunktet. Når det er sagt, ikke anta at folk vil hoppe inn og gjøre de tingene du vil finne mest nyttige. Ingen av oss kan lese sinn, og noen ganger trenger vi retning. Hold en løpende liste over bestemte elementer du kan bruke hjelp til, og få dine venner og kjære "registrer deg" for de oppgavene de er villige til å gjøre.
2. Tren moderat
Studier har vist at moderat trening kan forbedre kreftmasse. Forskning har ikke vurdert hvilke aktiviteter eller hvilken treningsvarighet som er mest effektiv, så velg en aktivitet du liker og en tid som føles behagelig for deg.
3. Få nok søvn
Prøv å få minst 8 timers søvn hver natt, og lur på dagen om nødvendig. På den annen side kan for mye hvile faktisk få deg til å føle deg mer sliten. Det kan være nyttig å holde en journal som viser hvor mye du sover og hvordan du føler deg neste dag for å forstå hvilken mengde hvile som passer best for deg. Husk at i en nylig studie av kreftrelaterte årsaker til utmattelse, er søvnløshet rangert som tredje eneste sekundær til kortpustethet og hoste. I tillegg har vi lært at søvnløshet kan spille en rolle i overlevelse hos kreft . Så hvis søvnløshet bidrar til tretthet, snakk med onkologen din.
4. Spis jevnlig
Å spise vanlige måltider er svært nyttig når det gjelder å opprettholde ditt energinivå. Unngå å bli altfor sulten eller spise i overflødig. I tillegg kan vektlegging av komplekse karbohydrater og proteinrike matvarer over sukkerholdige drikker og fett hindre noen av høyder og nedturer i energinivået.
Selv om noen ganger du bare ikke vil spise, må du huske på at kreftcachexia - et syndrom som inkluderer utilsiktet vekttap - er en ledende dødsårsak for personer med kreft.
5. Hold miljøet komfortabelt
Stille termostaten til en behagelig temperatur - ikke for varmt, ikke for kaldt - kan også bidra til energinivået ditt. Unngå varme dusjer, lange varme bad eller aktiviteter der du kan bli kjølt.
6. Prioritere
Planlegg deg og prøv å fullføre dine viktigste aktiviteter når du føler deg frisk. I en studie fant forskerne at pasienter sa tretthet var mest opprørende når det forstyrret en aktivitet de spesielt likte.
Identifiser de aktivitetene som gjør deg lykkeligste, og pass dem inn i tider når du føler deg best.
7. Tempo deg selv
Med kreftutmattelse, vinner treg og stabil løpet. Rushing har en tendens til å trette deg raskere og kan også legge til angstnivået ditt. Lytt til kroppen din. Mange kreftoverlevende finner at det er nyttig å ta korte, hyppige hvileperioder i løpet av dagen, i stedet for en lang hvileperiode.
8. Unngå alkohol og koffein
Både alkohol og koffein kan bidra til tretthet under kreftbehandling. En kopp kaffe om morgenen vil sannsynligvis ikke skade, men ved å bruke koffein for å holde seg våken, kan det komme tilbake og føle seg mer sliten. På samme måte kan alkohol hjelpe deg med å sovne, men søvn vil ikke være så avslappet som om du avstår.
9. Hold en journal
Å holde en journal kan hjelpe deg med å identifisere tidspunkt på dagen når du har mest energi, slik at du kan planlegge tilsvarende. Det kan også bidra til å identifisere de tingene som ser ut til å tømme ditt energinivå, og aktiviteter som forbedrer det. Hvis du bestemmer deg for å prøve journaling, sjekk ut noen av de andre måtene som journaling har blitt funnet å gi mennesker med kreft , så vel som måter å komme i gang.
10. Behandle stress
Vi vet alle hvordan stress kan tømme vår energi, selv når vi ikke går gjennom kreftbehandling. Finn måter å avlaste stress som du finner hyggelig. Meditasjon, yoga eller bønn er nyttig for noen mennesker; andre finner lesing, lytter til musikk eller en tur i en park for å være beroligende. Visualisering blir undervist i mange kreftsentre, både som en måte å takle symptomene på kreft og som en metode for å bevege seg forbi det uunngåelige stresset av kreftbehandling.
11. Overvei alternative terapier for å bekjempe tretthet
Mange alternative terapier (integrative terapier) blir brukt til å hjelpe med tretthet som følger med kreft. Både terapeutisk berøring og akupunktur har vært knyttet til en reduksjon i tretthet i kliniske studier på kreftpasienter, og en 2016-studie fant qigong spesielt nyttig . Sjekk med kreftlaget, og støttegruppen, for å se hvilke tjenester som tilbys i samfunnet ditt.
12. Bli med i en Cancer Support Group
Ofte, bare å vite at du ikke er alene kan hjelpe deg med å takle tretthet av kreftbehandling. På toppen av det, kan en støttegruppe eller et kreftsamfunnssamfunn tillate deg å høre fra andre som har opplevd lignende symptomer og hva de har gjort som har hjulpet dem til å takle.
Coping for de som har en kjære med kreft
Det er ikke bare de som har kreft som har det vanskelig å håndtere kreftutmattelse. Når det er din kjære, kan det få deg til å føle deg hjelpeløs på toppen av frustrert. Hvis dette beskriver deg, sjekk disse tankene når din kjære har kreft .
> Kilder:
> Aghabati, N. et al. Effekten av terapeutisk berøring på smerte og tretthet hos kreftpasienter som gjennomgår kjemoterapi. Bevisbasert komplementær og alternativ medisin . 2008. 2. februar. Epub på forhånd.
> Cramp, F. og J. Daniel. Øvelse for styring av kreftrelatert tretthet hos voksne. Cochrane Database of Systematic Reviews . 2008. 16 (2): CD006145.
> Fitch, M. et al. Utforske pasientopplevelser og selvinitierte strategier for å leve med kreftrelatert tretthet. Kanadisk Oncology Nursing Journal . 2008. 18 (3): 124-40.
> Kangas, M. et al. Kreftrelatert tretthet: En systematisk og meta-analytisk gjennomgang av ikke-farmakologiske terapier for kreftpasienter. Psykologisk Bulletin . 2008. 134 (5): 700-41.
> Klein, P., Schneider, R., og C. Rhoads. Qigong i kreftpleie: en systematisk gjennomgang og konstruksjon av effektiv Qigong-terapi. Støttende omsorg i kreft . 2016 5. april. (Epub foran utskriften).
> Long, N., Thanasilp, S. og R. Thato. En årsaksmodell for tretthet hos pasienter med lungekreft som mottar kjemoterapi. European Journal of Oncology Nursing . 2015, november 7. (Epub foran utskriften).