Fordeler med ekspressiv skriving for personer med kreft
Journaling for å takle kreft
Journaling, eller "uttrykksdyktig skriving" er et kreativt og følelsesmessig utløp for mange mennesker, enten det er sunt eller sliter med kreft. Å legge pen til papir kan klargjøre tankene dine og bevare minner. Hvis du noen gang har holdt en takknemål, er du sannsynligvis klar over at det er vanskelig å oppleve negative følelser som sinne, vrede, eller til og med frykt, mens du samtidig føler deg takknemlig.
Samtidig kan uttrykk for de negative følelsene skriftlig hjelpe deg med å se på dem en gang, og deretter slippe.
Jeg har fått folk til å spørre meg om det enkleste som har hjulpet meg med å håndtere kreftbehandling, og gjenoppdage glede og mening etterpå. Jeg trenger ikke å nøle med mitt svar; det var skriving.
Selvfølgelig er skriving ikke for alle, men selv om du er en livslang ikke-forfatter som bryter inn i svette ved tanken på å skrive et papir, humor meg og les videre. Jeg har ikke studier for å sikkerhetskopiere det, men jeg kan si at jeg har rammet inn i mange mennesker som aldri holdt en journal før diagnosen kreft - og er så glad de begynte.
Hvorfor skrive når du har kreft?
Noen grunner til at du kanskje vurderer å skrive ned dine tanker, er:
- Å avlaste stress.
- Å krønike din reise.
- Å avklare dine tanker.
- For å hjelpe deg med å gi slip - Sjekk ut denne artikkelen om å la slippe leve med kreft .
- For å finne sølvfôrene - Hvis du lurer på hvilke sølvfôr du har opplevd, sjekk ut denne artikkelen om hvordan leve med kreft ofte forandrer folk til det bedre .
- Å forlate en arv.
- Og hvem vet? - Du ville ikke være den første personen som skrev ut tanker på deres kreftreise og endte opp med å publisere dem i en bok. Eksempler er "Living With Lung Cancer: My Travel" av Tom Cappiello, og Cancer Journey: En Caregiver's View fra passasjerstolen av Cynthia Zahm Siegfried.
Fordeler med journaler for personer med kreft
Studier for å vurdere effekten av journaling på personer med kreft er fortsatt i sin barndom. Hittil ser det ut til at journaling kan hjelpe mer med de fysiske enn psykologiske symptomene på kreft, men noen få små studier har funnet ut at uttrykksgivende skriving også kan bidra med følelsesmessig velvære, særlig i å forbedre livskvaliteten for kvinner som lever med kreft .
Når det er sagt, har flere studier funnet fordeler i uttrykksgivende skriving for noen av de spesifikke symptomene som oppleves av mennesker som lever med kreft. Noen av disse inkluderer:
- Smertebehandling - Flere studier har funnet ut at uttrykksgivende skriving kan være effektivt både i å redusere smerteintensiteten, samt din evne til å takle smerte.
- Chemobrain - Det irriterende symptomet om å glemme hvor du setter nøklene dine og har problemer med multitasking etter kjemo, kan bli hjulpet ved journaling. En studie på pasienter med nyrecellekarsinom fant at uttrykksgivende skriving forbedret kreftrelaterte symptomer primært ved kortsiktige forbedringer i kognitiv funksjon.
- Sårheling.
- Depresjon.
Selvfølgelig forteller studier ikke nødvendigvis hvorvidt du personlig kan dra nytte av å skrive. Også dette er et vanskelig område å studere objektivt.
Beste innsatsen? Hvis det hjelper deg, kan du prøve det.
Typer og metoder for uttrykksfattende skriving
Før du begynner din journal, spør deg selv: " Hvem er publikum?" Skriver du alene alene, for familien din, eller ønsker du å dele med større kreftfellesskap? Også spør deg selv om du foretrekker å skrive i en journal for hånd, eller hvis du skriver på datamaskinen eller til og med smarttelefonen din ville fungere best. Noen typer tidsskrifter inkluderer:
- Daglige tankebøker.
- Gratitude journals - Denne artikkelen diskuterer hvordan du opprettholder en takknemlighet journal.
- Online tidsskrifter som blogger, eller et Caring Bridge-nettsted.
- Noen foretrekker journaling som ikke er fokusert først og fremst på skriving som kunst journalisering.
Noen artikler for å hjelpe deg med å velge en journal og komme i gang inkluderer:
- Raske tips om å velge en journal
- Hvordan komme i gang Journal
Tips for å skrive din Cancer Journal
- Som Nike- reklamen sier: Gjør det bare!
- Prøv å skrive hver dag, selv om i bare 5 minutter.
- Pass på at datoene dine er oppført.
- Finn et sted å holde journalen din slik at de ikke kommer inn i feil hender.
- Gjør ditt område komfortabelt når du skriver, kanskje lys et lys, prøv litt aromaterapi, eller spill inspirerende musikk.
Ideer for å skrive om kreftreisen
Her er noen spørsmål og tanker for å stimulere tankene dine når du ikke vet hvor du skal begynne:
- Hvem har støttet deg gjennom terapi?
- Jeg er takknemlig for ... (fyll ut det tomme.)
- Hvis du hører et sitat eller sangtekster som resonerer med deg, skriver du dem ned og registrerer tankene dine om hvordan ordene påvirker deg eller skildrer hva du føler.
- Prøv å skrive "strøm av bevissthet" - Ta 10 minutter og skriv non-stop (uten redigering) om alt som kommer til hjernen.
- Tenk på en bestemt tid under kreftbehandlingen. Hva følte du? Hva tenkte du på? Hvordan påvirket den tiden deg, din familie, vennene dine?
- Hvilke sølvfôr har du opplevd?
- Hva ville du gjøre annerledes, hva ville du gjøre det samme?
- Hva er din største frykt?
- Hva har du lært?
- Hva er det morsomste som skjedde med deg under kreftbehandling?
- Hvilke positive erfaringer ville du ikke ha hatt hvis du aldri hadde kreft?
- Skriv et brev du ikke vil sende - Hvis du har ord som du bærer inne i deg, men ikke kan uttrykke dem til en annen fordi de ikke vil være mottakelige, eller ikke lenger lever, skriv et unsent brev.
- Sjekk ut hva andre har skrevet om i denne samlingen av inspirerende krefthistorier .
> Kilder:
> Craft, M., Davis, G., og R. Paulson. Ekspressiv skriving i tidlige brystkreft overlevende. Journal of Advanced Nursing . 2013. 69 (2): 305-15.
> Gallo, I., Garrino, L. og V. Di Monte. Bruk av uttrykksfulle skriving i veier for omsorg for kreftpasienter for å redusere emosjonell nød: analyse av litteraturen. Professioni Infemieristiche . 2015. 68 (1): 29-36.
> Hermansen-Kobulnicky, C., og M. Purtzer. Sporing og journaling av kreftreisen. Klinisk Journal of Oncology Nursing . 2014. 18 (4): 388-91.
> Krpan, K. et al. En daglig aktivitet som behandling for depresjon: fordelene med uttrykksdyktig skriving for personer diagnostisert med alvorlig depressiv lidelse. Journal of Affective Disorders . 2013. 150 (3): 1148-51.
> Koschwanez, H. et al. Ekspressiv skriving og helbredelse hos eldre voksne: En randomisert kontrollert studie. Psykosomatisk medisin . 2013. 75 (6): 581-90.
> Merz, E., Fox, R., og V. Malcarne. Ekspressive skriftlige inngrep i kreftpasienter: en systematisk gjennomgang. Helsepsykologi Anmeldelser . 2014. 8 (3): 339-61.
> Millbury, K. et al. Randomisert kontrollert prøve med uttrykksgivende skriving for pasienter med nyrecellekarcinom. Journal of Clinical Oncology . 2014. 32 (7): 663-70.
> Trompetter, H., Bohlmeijer, E., Veehof, M. og K. Schreurs. Internettbasert guidet selvhjelpsintervensjon for kroniske smerter basert på aksept og engasjementsterapi: en randomisert, kontrollert studie. Journal of Behavioral Medicine . 015. 38 (1): 66-80.
> Zachariae, R. og M. O'Toole. Effekten av uttrykksfulle skriftlige inngrep på psykologiske og fysiske helseutfall hos kreftpasienter - en systematisk gjennomgang og meta-analyse. Psykonkologi . 2015. (Epub foran utskriften).
> Zhou, C., Wu, Y., An, S. og X. Li. Effekt av ekspressiv skriftlig intervensjon på helseproblemer i brystkreftpasienter: En systematisk gjennomgang og meta-analyse av randomiserte kontrollerte forsøk. PLOS One . 2015. 17 (7): e0131802.