Rolle av fysisk aktivitet i forbedring av lungekreftutfall
Kan trene øke overlevelse for mennesker med lungekreft eller til og med bidra til å forhindre det? Det er vanskelig å ikke høre om fordelene med trening i disse dager. Åpne et magasin, slå på TVen, eller se løpere på fortauet mens du kjører forbi - og det er klart at vi legger merke til fitness. Lungekreft er ikke noe unntak.
Å være fysisk aktiv bidrar ikke bare til å forhindre lungekreft i første omgang, men det ser ut til å forbedre overlevelse og livskvalitet for de som allerede er diagnostisert.
La oss ta en titt på hva studiene finner. Men siden vi bare snakker om trening og fysisk aktivitet, gjør ingenting for noen med lungekreft, la oss også snakke om noen enkle måter som du kan øke nivået på fysisk aktivitet, og muligens selv utfallet ditt.
Forebygging av lungekreft
Studier finner at fysisk aktivitet er knyttet til lavere risiko for å utvikle lungekreft, samt mange andre kreftformer.
Med lungekreft synes ikke fordelen å være isolert for en gruppe mennesker. Både menn og kvinner, røykere, tidligere røykere, og aldri røykere, alle dra nytte av trening. Best av alt, treningsnivået som trengs for å gjøre en forskjell, krever ikke timer om dagen eller et kostbart helseklubbmedlemskap. Selv hagearbeid to ganger i uken har vært forbundet med redusert risiko. Samlet sett synes folk som er fysisk aktive å ha omtrent 20 prosent redusert risiko for å utvikle lungekreft.
Forbedret overlevelse for de som har lungekreft
For begge kjønn ser treningen ut til å redusere risikoen for død fra lungekreft, selv om fordelene synes større hos kvinner. For å få en ide om hvor viktig dette er, tenk på behandlinger du for øyeblikket kan takle for lungekreft. Sikkert, du vil også fortsette disse konvensjonelle behandlingene, men øvelsen er på en måte en metode for å forbedre overlevelse, men med en positiv effekt på ditt generelle trivsel i stedet for bivirkninger.
Forbedret livskvalitet
Fysisk aktivitet ser ut til å forbedre livskvaliteten for de med kreft generelt. Det har også blitt funnet å redusere kreftrelatert tretthet , et av de mest distresserende symptomene for mange med kreft.
Andre positive fordeler som ble observert i overlevende lungekreft som utøvde inkluderte reduksjon i angst, bedre selvtillit, forbedret kroppssammensetning og bedre søvn. Husk at treningen kan virke gjennom noen av disse ekstra fordelene for å forbedre overlevelsen ytterligere. For eksempel kan søvnløshet hos pasienter med lungekreft redusere overlevelse , og trening er en måte å hjelpe.
Tips for å legge til fysisk aktivitet på dagen
Som nevnt tidligere, kan mengden fysisk aktivitet som trengs for å redusere risikoen for lungekreft - og forbedre overlevelse og livskvalitet - være så enkelt som hagearbeid et par ganger i uken. For mange av oss svikter i vår intensjon om å trene fordi vi satte våre mål for høyt. Dette kan være vanskeligere ennå for de som håndterer kreftutmattelse .
Hva er noen enkle ting vi kan gjøre for å legge til fysisk aktivitet i våre dager?
- Plante en hage. Hagearbeid kan faktisk ha flere fordeler. Ikke bare gjør voksende vakre blomster oss til å tenke mer positivt på kreft , men hvis du vokser noen av matvarer som kan matte som kan bekjempe lungekreft , kan du gjøre dobbelt eller trippel plikt med denne aktiviteten.
- Dans til radioen. Igjen kan du gjøre dobbelt plikt med musikk. Musikkterapi ser ut til å hjelpe med smerte og kortpustethet med lungekreft og kan legge til en ekstra slag i din dansøvelsesrutine.
- Registrer deg for en yoga klasse. Yoga ser også ut til å øke naturlige morderceller (en type hvite blodlegemer) som festes på kreftceller.
- Kjøpe en skridtteller, og sett et mål om et visst antall skritt daglig. Hvis du gjør dette sammen med noen andre, kan det bli enda mer effektivt, siden du ikke bare har noen til å være ansvarlig, men det kan legge til en sunn dose av konkurranse.
- Ta trappen i stedet for heisen.
- Park så langt som mulig fra reisemålet ditt.
- Gå rundt et kunstgalleri eller museum.
Hva annet kan du gjøre for å redusere risiko eller forbedre overlevelse?
De fleste diskusjonene om trening gir også kosthold, og dette er ikke noe unntak. Hvis du leter etter måter å redusere risikoen din, sjekk ut denne listen over superfoods som kan redusere risikoen for lungekreft . Hvis du lever med lungekreft i dag, sjekk ut disse lungekreftene som kjemper mot mat som kan være til nytte for deg under behandlingen. Og til slutt er det andre ting du kan gjøre for å forbedre overlevelsen din , noe som legen din aldri kan nevne, for eksempel å holde kontakten med familie og venner og finne nye venner blant lungekreftfellesskapet til å begynne med.
> Kilder:
> Leitzmann, M., Powers, H., Anderson, A. et al. Europeisk kodeks mot kreft fjerde utgave: fysisk aktivitet og kreft Cancer Epidemiology . 2015. 39 Suppl 1: S46-55.