Strek flanken, ribbe muskler og oblique abs
Yoga utgjør som kan bidra til å lindre ryggsmerter, inkluderer sidevinkelen.
Å legge sidevinkler til yoga-øvelsen vil sannsynligvis utfordre balansen og gi deg en god ryggradslengdeopplevelse. Det kan også hjelpe deg med å reversere år med dårlige stillingsvaner . Følg instruksjonene for å lære hvordan du utfører sidevinkelen.
Sidevinkel stikker strekk på flanken og forlenger ryggraden
Hvor ofte bøyer du ryggraden til siden?
Hvis du er som de fleste, er svaret: ikke ofte. Men det er muskler der som kan ha stor nytte av strekningen . Her er noen, og de er alle kjerner:
- Quadratus lumborum - plassert i midjen på hver side, fungerer denne fundamentale stillingsmuskel når du vandrer hoften opp, som en motemodell, eller når du står på ett ben.
- Intercostals - plassert mellom hver ribbe, intercostals er et sett med muskler som krysser hverandre. De jobber under pusten for å hjelpe deg med å utvide ribbeinburet og ta mer luft. De hjelper også med å støtte en smertefri overkropp.
- Innvendige og eksterne obliques - disse bukmuskulaturene, spesielt de indre obliqueene , ligger ganske dypt i kofferten. De hjelper til med å opprettholde stillingen og de fungerer når du puster ut.
Når du gjør sidevinkelen, føler du strekningen som en diagonal linje, fra ryggen din gjennom bagasjerommet og helt ut av armen og hånden.
Forank hælen til det utstrakte beinet i gulvet for å intensivere strekningen.
Legg merke til bekkenposisjonen
Yoga instruksjon, spesielt iyengar-stil, kommer ofte med finere poeng for å hjelpe deg med å realisere fordelene ved stillingen. I sidevinkelen er et spesielt nyttig punkt å rette topphøften opp mot tak og bak.
Dette får tilbake musklene til å jobbe hardere og vil også resultere i en dypere strekk av alle musklene nevnt ovenfor, spesielt quadratus lumborum. For å imøtekomme denne opp-og-bak-retningen av bekkenet på den rette bensiden, skal bekken på den andre siden bli fremført.
Skoliose og kyphos
Sidebøyning strekker ikke bare flanken, men det kan bidra til å jobbe med musklene som påvirkes av stillingsbetingelser, spesielt skoliose og kyphos. I tilfelle av skoliose, kan utgifter i livet ditt med en spinalkurve fra side til side stramme de nærliggende muskelgruppene, samt svekke dem. Stramme og svake muskler kan også skyldes kyphos. Begge forholdene kan også føre til muskel ubalanse.
Så når du får en sjanse til å strekke disse musklene, som sidevinkelen gir tilbud, tar du et proaktivt skritt mot å håndtere smerten forårsaket av disse forholdene. Og en av justeringspoengene i denne posen er å stable din øverste skulder rett over bunnen. Dette har potensial til å reversere år med stillingsproblemer. Strekningen kan utgjøre en utfordring først, så gå lett, men fortsett å prøve.
Sidevinkelen gir justering og grunnlag-tips for nybegynnere
Øv med ryggen mot veggen for å hjelpe deg med å holde posen justert.
Når du føler deg trygg nok, kan du gå bort, og jobbe uten hjelp og veiledning av veggen. Pose bruker en bred base av støtte, noe som betyr at føttene er langt borte fra hverandre. En bred base vil hjelpe deg med å holde balansen mens du pleier å de andre utfordringene posen har å tilby.
kilder:
Coulter, HD, Anatomi av Hatha Yoga: En håndbok for studenter, lærere og utøvere. 2001 Kropp og pust. Honesdale, PA.
Cole, R., PhD. Yoga Lærerforlengelse (Manuell). 1997. San Diego, CA.
Mehta, M. og Arjunwadkar, K. Yoga Forklaret. 2005 Kyle Books. Lanham, MO.