Consumer Medical Reports priser trening som den mest effektive behandlingen for ryggsmerter. Fra magesmerter til å rygg muskler, styrke og strekke er en del av nesten alle rehabiliteringsprogrammer. Denne listen går over noen av hovedtypene av treningsprogrammer som kan bidra til å lindre ryggsmerter.
yoga
Å gjøre yoga kultiverer en balanse mellom fleksibiliteten og styrken til kroppens muskler, ofte den virkelige skyldige i ryggsmerter. Personer med ryggsmerter må være ekstra forsiktige når de trener. Mens yoga kan gi mange fordeler på smerter i ryggen eller nakke, kan det ha sine fallgruver. Opprett en yoga-praksis som tar hensyn til hvorfor du har ryggsmerter, og hvor mye av det er det. Dette betyr at du forstår tilstanden din, er villig til å modifisere yogainstruksjon slik at du ikke har smerte mens du jobber, og vite hvilke som skal hoppe over, for å unngå å gjøre symptomene dine verre.
Core Stabilization Training
Kjerne stabilisering, kjernestyrke og kjerne støtte er buzzwords som betyr ganske mye det samme. I de siste årtier har forskning vist at styrking av kroppens kjerne muskler er en utmerket måte å støtte oppreist stilling og god tilpasning, samt redusere smerter i baksiden eller nakke.
Flere og flere, rehab klinikker gir core styrke øvelser som hjemmeprogrammer til sine ryg og nakke pasienter. I treningsverdenen har det vært en eksplosjon av nye programtyper, hvorav mange er dedikert til kjernearbeid. Og mens du har mange valg, er det bra, for du må være sikker på at programmet passer deg og din tilstand, og at din instruktør er riktig kvalifisert.
Vannøvelse
Vannøvelse, også kjent som akvatisk terapi, benytter unike egenskaper av vann for å styrke tilbake muskler, øke fleksibiliteten og redusere smerte. Å være i vannet gir støtte og vektløshet, noe som reduserer trykket på leddene som skyldes vektlagring og / eller trening på land. Det støttende vannmiljøet er en hvor ryggsmerter er redusert, noe som gjør det til et utmerket valg for personer med leddgikt eller med skader på å helbrede.
Oppdrift av vann kan støtte kroppen din mens du beveger leddene dine, noe som bidrar til å øke felles bevegelsesområde. Motstand, også kalt dra, vil hjelpe deg å styrke musklene dine. Og å være i vannet er hyggelig og morsomt for mange mennesker, og øker motivasjonen til å trene.
Egoscue Metoden
The Egoscue er et ukonvensjonelt treningssystem som tar sikte på å gjenopprette kroppens naturlige bevegelsesevne. Utvikleren av metoden, Pete Egoscue, kaller denne "designbevegelsen." Ved å arbeide med designbevegelse via E-cises, kan øvelsene som omfatter metoden, adressere din kroniske muskuloskeletale smerte. Egoscue-metoden har hjulpet mange mennesker med ryggsmerter, blant annet eliteutøvere som Jack Nicklaus.
Stretching og trening mens du er på jobb
Med så mange typer formelle treningsprogrammer og -metoder, er det lett å glemme å bare ta seg ut av dagen for å strekke og styrke bak- og nøkkelområder som påvirker den. Hvis du jobber på en datamaskin, anbefaler eksperter at du tar en kort pause hvert 20. minutt for å bidra til å motvirke effekten av immobiliteten iboende i jobben din. Selv de med mer aktive yrker kan komme seg inn i bevegelsesruter, forårsaker mulige styrkeforstyrrelser i muskelgrupper og redusert fleksibilitet. Den fine tingen om et treningsprogram på skrivebordet er at du kan injisere en hver så ofte. Et treningsprogram på skrivebordet bør gjøres i tillegg til din omfattende treningsplan for å redusere ryggsmerter. Det bør ikke erstatte det.
The Multifidus Back Pain Solution
Multifidus Back Pain Solution , av Jim Johnson, PT er en bok med et treningsprogram for kroniske ryggsmerter. Programmet er basert på bevis på at en bestemt tilbake muskel, multifidus, spiller en rolle i nesten alle ikke-nevrologiske ryggsmerter. Fordi boken er skrevet av en lisensiert alliert helsepersonell, gir den utmerket bakgrunnsinformasjon om hvordan og hvorfor programmet fungerer, og hvordan forbrukerne kan forsterke seg med kunnskap om ryggsmerter.