Oversikt
Multifidus Back Pain Solution , av Jim Johnson, PT, tilbyr et treningsprogram for folk som lever med kroniske ryggsmerter. Programmet er basert på vitenskapelig bevis på hvordan en spesifikk ryggmuskulatur, multifidus, spiller en viktig rolle i nesten alle ikke-nerverelaterte ryggsmerter. Forfatteren er en lisensiert fysioterapeut, og boken gir utmerket bakgrunnsinformasjon om hvorfor programmet fungerer. Det kan også få deg, helsekonsumenten til ryggrad, med den konkrete medisinske kunnskapen du trenger for å kunne handle for din omsorg.
Multifidus Back Pain Solution Review
I stedet for å ta en diagnostisk tilnærming (dvs. å beskrive og foreskrive øvelse for forhold som herniated disk eller spondylolisthesis ), er forfatteren opptatt av overordnet fysisk funksjon. Johnson støtter denne tilnærmingen med forskningsresultater som viser at i ca 85% av lungesmerter er det ingen diagnose. (Dette ville være tilfeller av ikke-spesifikke ryggsmerter.)
Johnsons skrivestil er vennlig, og hans forklaringer på komplekse anatomiske og vitenskapelige fakta er lett å forstå. De fleste kapitler har en side med viktige poeng på slutten.
Hvorfor en bok på bare en muskel?
Forfatteren forklarer anatomien til ryggraden og multifidus muskelen spesielt. Han diskuterer hvorfor han mener multifidus er så signifikant i nærvær og fravær av ryggsmerter; Faktisk tror han sterkt at multifidus muskelen er betydelig i nesten alle tilfeller av ryggsmerter.
Johnson gir tall som sammenligner en sterk sammenheng mellom en unormalt fungerende multifidus-muskel og tilstedeværelsen av ryggsmerter, samt en normal multifidus-muskel i tilstander som ofte er forbundet med smerte, men hvor det ikke finnes noen.
Spesifikke ryggsmerter
Selv om Johnson hovedsakelig tar en fysisk fungerende tilnærming, dekker han også de spesifikke forholdene som på en eller annen måte finnes for å involvere multifidus-muskelen.
Eksempler er spondylolistese, ryggsmerter på grunn av graviditet, ryggsmerter etter kirurgi og herniert skive.
Sannt til Jonshons stil, forklares forholdene tydelig og enkelt for den ikke-medisinske leseren, og bakgrunnsinformasjonen er av utmerket kvalitet. Blant annet forklarer forfatteren aktiviteten til multifidus-muskelen i hver tilstand (som avslørt av EMG og / eller ultralydstudier.)
Vitenskapelig forskning på trening som behandling for ryggsmerter
Kapittel 3 vurderer vitenskapelig forskning om hvilken rolle multifidus kan spille i kronisk ryggsmerter, og snakker om bruk av trening som behandling. Som en del av denne diskusjonen, skisserer kort hvordan bevisbasert medisin fungerer, og inkluderer forskjeller mellom naturhistorie studier, anekdotiske bevis og randomiserte kontrollerte studier.
Dette kapitlet vil trolig hjelpe deg med å forstå Johnsons begrunnelse for treningsprogrammet, samt å bli en utdannet forbruker av ryggsmerter generelt.
Multifidus Back Pain Exercise Program
Øvelsene foreslått av forfatteren er rettet mot nybegynnere - det vil si at folk ikke vet mye om ryggen og / eller de som ikke liker å trene. For å hjelpe deg med å implementere sitt program i henhold til gjeldende treningsstandarder, gir Johnson retningslinjer for styrketrening, inkludert definisjoner for reps og sett og en diskusjon av intensitet og tid.
Han snakker også om hvordan du skal utvikle deg selv og hvordan du opprettholder dine styrkevinster når du har oppnådd dem.
Kommenter på treningsprogrammet
Interessant nok består Johnsons program av kun 3 øvelser (pluss variasjoner som er ment å utvikle deg etter hvert som du blir sterkere). Disse øvelsene kan også finnes i Pilates repertoar og andre systemer. Men i Johnsons program, er de tilpasset å målrette mot multifidus muskler som det påvirker ryggsmerter.
Forfatteren instruerer leseren til å utføre øvelsene i nøytral stilling , men han gir ikke mye forklaring på hvordan å etablere, vedlikeholde og gjenkjenne denne stillingen.
Ytterligere ressurser i tilbake smertebehandling
Kapittel 6 vurderinger (for det meste) ikke-trening måter å håndtere ryggsmerter. Behandlinger dekket inkluderer spinal manipulering, ergonomi, vekttap, McKenzie øvelser og strekk. Johnson diskuterer også stress som det relaterer til ryggsmerter samt de mest effektive behandlingene per spinaldiagnose.
Alt i alt er Multifidus Back Pain Solution verdt å lese. Hvis din kroniske ryggsmerter har vist seg vanskelig å løse, kan denne boken inspirere deg til å prøve en ny tilnærming. I det minste vil det sannsynligvis hjelpe deg med å øke kunnskapen om tilstanden din.