La oss innse det, stramme muskler bidrar sannsynligvis sterkt til nakke og / eller ryggsmerter. De kan til og med være årsaken til ditt langsiktige problem helt. Hvis du har sett en fysioterapeut på ryggraden, har du sjansen til å gi deg litt øvelser igjen.
Men hva om du opplever en akutt ryggskade eller din gamle skade opptrer? Skal du strekke?
Skulle du gjøre tilbake skadeøvelser i det hele tatt?
Aktiviteter å unngå
Generelt bør du ikke strekke et betent område.
Under den akutte fasen av en ryggskade (omtrent de første 24 til 48 timer) er vevet sårbart for stress på dem. Stretching på dette tidspunktet kan skade ryggen ytterligere.
US National Library of Medicine anbefaler å stoppe normal fysisk aktivitet de første dagene etter en lav ryggskader som bidrar til å redusere hevelse i forbindelse med betennelsen og for å redusere smerte. I løpet av denne tiden kan du bruke is og / eller varme til det smertefulle området, så vel som å ta over telleren smertestillende medisiner som Advil, Tylenol eller noe lignende .
Men du trenger ikke å holde deg unna føttene lenge. Sengestøtte er ikke lenger anbefalt som en måte å helbrede en ryggskade på. Så lenge du ikke har alvorlige symptomer som tap av tarm eller blærekontroll, anbefales svakhet, smerte og / eller elektriske sensasjoner som går ned i et ben eller en arm, vekttap eller feber, og det er derfor aktiv innen smertefrie grenser. av eksperter.
Hvis du tror å strekke et betent område, får du det bedre, eller hvis du har noen av symptomene nevnt ovenfor, diskuter med legen din så snart du kan.
Forsiktighetsregler
Selv om det er en god ide å være aktiv, er det mulig at du må justere intensitetsnivåene nedover mens du er i helbredelsesfasen av en skade.
Når du er tilbake i sving av din vanlige aktivitet (som vanligvis tar noen dager til en uke etter mild eller moderat skade), er det viktig å være oppmerksom på hvordan kroppen din reagerer på det du gjør i løpet av dagen. Husk at du er i en endret aktivitetsperiode mens ryggen din er i ferd med å reparere.
En av de mest nyttige holdningene som er skadede, kan ha (men også en av de mest utfordrende å vedlikeholde) å være villig til å gjøre mindre enn du tror du burde. Overdrive det er årsaken til mange tilbake- og nakkesvikt.
En annen tommelfingerregel er "la smerten være din guide." Hvis du opplever smerte som er relatert til din skade, mens du gjør en øvelse eller annen form for bevegelse, bør du vurdere å redusere intensiteten eller avgå aktiviteten helt.
kilder:
Kinser, C., Colby, LA, terapeutisk trening: grunnlag og teknikker. 4. utgave. FA Davis Company. Philadelphia, PA. 2002.
Ryggsmerter - akutt. MedlinePlus. US National Library of Medicine nettside. Siste oppdatering mai 2015.