Hvordan kan du øke energinivået ditt når du har KOL?
Hvordan kan du takle det altfor vanlige symptomet på tretthet med kronisk obstruktiv lungesykdom ( KOL )? La oss ta en titt på hva som forårsaker tretthet hos personer med KOL, og deretter dele noen tips om hvordan du øker energinivået.
Å forstå tretthet
Tretthet - den subjektive oppfatningen av generalisert tretthet, utmattelse eller mangel på energi - er forskjellig fra vanlig tretthet.
Det er ikke den type tretthet som forbedrer seg med en god natts søvn eller til og med en god kopp kaffe. Dessverre er det også et symptom som er dårlig forstått i kronisk obstruktiv lungesykdom.
Tretthet kan ha en svært betydelig effekt på livskvalifiseringen for mennesker som lever med KOL. Faktisk, mens dyspnø (fornemmelsen av vanskelig pusting) forblir det primære svekkende symptomet assosiert med KOL, er tretthet nesten like viktig når det gjelder den negative virkningen av sykdommen.
Samlet sett oppstår tretthet hvis det er omtrent tre ganger så mange mennesker med KOL som det gjør i den generelle befolkningen. Av alle disse grunnene er det viktig å diskutere ikke bare hva som kan forårsake tretthet, men hva du kan gjøre selv i dag for å bedre takle dette symptomet.
Årsaker til tretthet med KOL
Hvorfor opplever tretthet med personer med KOL? Svaret er ikke enkelt, og det er sannsynlig at det er mange faktorer som jobber sammen for å bidra til tretthet.
I studier er det økte nivået av tretthet som finnes hos personer med moderat til alvorlig KOL, ansett å være forbundet med:
- En økning i alvorlighetsgraden av lungeskade-Jo større innsats som kreves for å puste, desto mer energi blir sådd fra kroppen
- En reduksjon i trenings toleranse -Vi vet at trening i like små mengder kan redusere tretthet, og KOL kan legge betydelige begrensninger på å få den øvelsen
- En svekkelse av livskvaliteten
- Depresjonsdepresjon er en kjent bidragsyter til tretthet og er vanlig hos personer med KOL
Ytterligere studier tyder på at følelsen av tretthet forbundet med KOL kan være relatert til redusert tid brukt utendørs, hyppigheten av årlige KOL-forverringer og følgende endringer i funksjonen:
- En nedgang i vekt og muskelmasse
- Hypoksemi , eller redusert oksygentilførsel til vevet, bidrar til tretthet på mobilnivå
- Redusert styrke og utholdenhet
- Redusert kognisjon-tretthet på grunn av KOL er knyttet til problemer med minne og problemløsing
- Gjentatte respiratoriske infeksjoner - Selv de som ikke har KOL, merker seg en reduksjon i energi når de håndterer respiratoriske infeksjoner, og disse infeksjonene er vanlige med KOL
10 måter å administrere tretthet
Med tanke på de høye tretthetene som er forbundet med KOL, er det heldig at det finnes en rekke tretthetsbekjempende tiltak du kan legge til i livet hver dag.
Trene regelmessig
Folk som trener regelmessig rapporterer lavere tretthet og forbedring i livskvaliteten enn de som er stillesittende. Ikke bare kan trene forbedre livet ditt, men det er forbundet med en lengre forventet levealder for de som lever med KOL også.
Når det gjelder trening med KOL, er en kombinasjon av utholdenhetstrening (kardiovaskulær utholdenhet) og fleksibilitetsøvelser viktig. Når du vurderer alternativene dine, er det viktig å starte sakte. Vi vet fra alle de brutte nyttårets resolusjoner over hele verden at de fleste ikke følger gjennom på planer om helt å forandre sin livsstil. Å realisere dette, tenk på aktiviteter du liker mest. Et eksempel kan være hagearbeid. Det er sant at hagearbeid kan være en utmerket form for trening, men mange "glemmer" de trener når de blir begeistret for hva de skaper. På den annen side finner andre hagearbeid å være en meningsløs oppgave, og en annen aktivitet ville være best.
En aktivitet som mange mennesker liker, går, og det er mange fordeler med å gå med COPD . Tenk på måter å gjøre det morsomt. Har du vurdert Geocaching? Geocaching er en måte å skape walking mål uten å innse at du går for helsen din. Har du en venn eller et familiemedlem du kan gå med? Å ha noen som du er ansvarlig for, kan øke sjansene dine for å holde fast i en aktivitet. Du kan også ønske å ta en titt på disse beste øvelsene for personer med COPD .
Spis næringsrik mat
Du kan huske plakatene som sier "du er hva du spiser" fra barndommen. Det er faktisk mye sannhet i det ordtaket, og et sunt kosthold pakket med energiproducerende matvarer kan gjøre en stor forskjell for mennesker som lever med KOL og andre kroniske lidelser.
Noen ganger kan det være vanskelig å vite hvor du skal begynne når det gjelder å spise et sunt kosthold. Det viktige å vite er at du ikke trenger å endre hele måten å spise over natten. Det tar ofte "babysteg" i stedet, noe som fører til en positiv og varig endring i spisevaner.
Som med trening, bidrar det til å gjøre det godt å spise moro. Prøv å legge til noen morsomme og sunne matvarer til kostholdet ditt hver uke. Noen mennesker gjør et mål om å spise minst en cruciferous grønnsak hver dag. Siden COPD er en uavhengig risikofaktor, utvikler lungekreft , vil du også legge til noen av disse superfoodene som antas å redusere risikoen for lungekreft , både for deres forebyggende fordeler og for deres nåværende fordeler ved å hjelpe kroppen til å håndtere stresset av KOLS. Lær mer om ernæring for personer med KOL .
Spis frokost hver morgen
Å spise frokost hver morgen er viktig, akkurat som vi alltid har fortalt. Likevel, med COPD, kan den pakke to slag. Først og fremst kan det gi deg det første energiløpet som trengs ofte hvis du takler tretthet relatert til KOL.
En god frokost er imidlertid en gave til kroppen din som fortsetter å gi. En sunn frokost, spesielt en som inkluderer frukt og protein, kan holde deg fra å føle energi-drenerende effekter av tretthet gjennom dagen.
Få mye hvile
National Sleep Foundation sier at de fleste voksne trenger mellom syv og ni timers søvn hver natt. Faktisk er mangel på søvn sterkt forbundet med økt tretthet og et myriade av andre helsemessige forhold, inkludert fedme og diabetes.
Det første trinnet i å sikre god søvn er å øve god søvnvaner . Ideelt sett bør du gå og sove og stå opp på omtrent samme tid hver dag. Bli kvitt utvendig lys på soverommet ditt og reserver soverommet ditt for sex og søvn.
Stressreduksjon (diskutert neste) kan være svært nyttig for dem som takler søvnløshet. Det er best å spise middag minst flere timer før pensjonering. Husk også at både koffein og alkohol kan bidra til søvnproblemer.
Det er mange måter at KOL kan forstyrre din hvile spesielt. Snakk med legen din om noen av disse bekymringene.
Redusere stress
Stress blir sagt så ofte at du kanskje har blitt immun for å høre ordene "bli kvitt stresset i livet ditt." Selv om disse ordene kan bli slitt, er meldingen fersk og nyhetsvennlig. Flere studier har funnet at stresshåndtering ikke bare hjelper folk å leve mer hyggelig liv, men er en stor tretthetskamp.
Betydningen av stressavlastning ved kronisk sykdomsbehandling kan ikke overbelastes. Redusere stress kan redusere tretthet og angst og forbedre din generelle livskvalitet, selv med mindre endringer. Hvis du ikke er sikker på hvordan du kommer i gang, begynn å sjekke ut disse måtene for å redusere stress i livet ditt. Etter å ha prøvd noen av disse metodene, kan du være interessert i å lære mer om stresshåndtering, hvordan det fungerer, fordelene, og hvordan å innlemme disse tiltakene i ditt daglige liv.
Drikk rikelig med væsker
Å holde seg hydrert hjelper ikke bare nesten alle til å føle seg bedre, men er ekstra viktig når du lever med KOL. Noen medisiner, så vel som ting som puste i munnen, kan øke væskebehovet ditt når du lever med denne sykdommen. Selv om hydrering er så viktig, gjenkjenner de fleste ikke hvor viktig det er før de blir betydelig dehydrert.
Dehydrering kan forårsake hodepine, tretthet, tørr munn, svimmelhet, rask hjertefrekvens og en rekke andre symptomer. Med mindre legen din forteller deg noe annet, er det viktig å drikke minst åtte åtte gram glass vann per dag. I tillegg kan dehydrering kombinert med varme og fuktighet være farlig for mennesker som lever med KOL. Ta et øyeblikk for å lære å holde seg kald og hydrert når termometeret utendørs stiger.
Spør din lege om vitaminer og mineraler
Du vil kanskje spørre legen din om vitamin eller mineraltilskudd passer for deg, spesielt hvis dietten mangler i viktige næringsstoffer. Generelt har imidlertid ikke supplementære vitaminer vist seg å forbedre symptomer eller lungefunksjon i KOL.
Et klart unntak er vitamin D. Vi lærer nå at flertallet av mennesker er mangelfull i dette viktige vitaminet, med mangel på vitamin D knyttet til mange forhold som strekker seg fra osteoporose til multippel sklerose, til flere kreftformer. Siden folk med KOL har en tendens til å bruke mindre tid utenfor (en av måtene vi får vitamin D på), kan mangel være et problem.
Heldigvis er det en enkel blodprøve legen din kan tegne som vil gi deg beskjed hvis du er mangelfull. Hvis du er mangelfull, er det få måter å øke nivåene på. Kostholdskilder inkluderer melk og fisk, men det er veldig vanskelig å få nok gjennom det du spiser. Tilbringe små mengder tid i solen (for eksempel 10 minutter) før du bruker solkrem, gjør at kroppen din kan absorbere en god dosis av dette viktige vitaminet. Hvis nivået ditt forblir lavt, kan legen din anbefale et vitamin D3 supplement for å øke nivåene i det ideelle midterområdet.
La hodet ditt være av
Latter har mange helsemessige fordeler, blant annet å redusere stress og øke smertestoleransen. Hvorfor ikke prøve litt latter for å redusere tretthet i ditt daglige liv? Hvis du ikke er sikker på hvordan du kommer i gang, gjør litt brainstorming. Se morsomme filmer. Be vennene dine om å sende deg morsomme e-poster. Din beste sjanse til å finne humor i livet ditt, er imidlertid sannsynligvis ved å finne det selv og med venner i ditt daglige liv.
Ofte kan en stressende situasjon bli "reframed" for å være komisk. Hvis du ikke tror på oss, tenk på situasjoner du nå ler om som ikke var latterlig på tiden. Reframing er en måte hvor en situasjon ikke endres, men din måte å se på det gjør. Å praktisere reframing-strategier virker dobbelt som en kilde til humor og en stressavlastning. Prøv det neste gang du føler deg stresset.
Forhindre COPD Exacerbations
Det er mange grunner til at COPD-eksacerbasjoner bør unngås, med forverring av tretthet på grunn av at KOL-eksacerbasjonen bare er en. Ikke bare gjør disse eksacerbasjonene økt tretthet, men øker andre problemer som kan føre til tretthet med KOL. Ta en titt på disse tankene om hvordan du reduserer COPD-forverringer i dag .
Tilbring mer tid utendørs
Som nevnt tidligere, er å bruke tid utenom døren en god måte å absorbere vitamin D, og mangel på vitamin D har vært forbundet med en rekke problemer, selv lungekreft. De fleste trenger sannsynligvis ikke å lese gjennom studieresultater for å tro at folk bare føler seg bedre når de bruker mer tid ute. Sollys forbedrer selv blodstrømmen til hjernen, påvirker vår evne til å utføre kognitive oppgaver som å huske og dømme.
Et ord fra
Tretthet, som dyspnø, påvirker alle områder av livet for en person som lever med KOL, inkludert aktiviteter i dagliglivet, sosial interaksjon og søvnmønstre. Effektiv styring av tretthet krever økt oppmerksomhet og samarbeid mellom mennesker og deres helsepersonell. Det er viktig å snakke med legen din om tretthet og foreta nødvendige tilpasninger, men det er mange ting du kan gjøre selv i dag.
> Kilder:
> Antoniu, S. og D. Ungureanu. Måle tretthet som en symptom i KOL: Fra beskrivere og spørreskjemaer til viktigheten av problemet. Kronisk respiratorisk sykdom . 2015. 12 (3): 179-88.
> Kasper, Dennis L., Anthony S. Fauci, og Stephen L. Hauser. Harrisons prinsipper for internmedisin. New York: Mc Graw-Hill Education, 2015. Skriv ut.
> Kosteli, M., Heneghan, N., Roskell, C. et al. Barrierer og Enablers of Physical Activity Engasjement for pasienter med KOL i primærbehandling. International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease . 2017. 12: 1019-1031.
> Spruit, M., Vercoulen, J., Sprangers, M. et al. Tretthet i KOL: En viktig likevel ignorert symptom. Lancet. Respiratorisk medisin . 2017 21. april. (Epub foran utskriften).