Trening og KOLS går hånd i hånd
Trening og kronisk obstruktiv lungesykdom (KOL) er to ord som folk med KOL kan frykte å se i samme setning. Kortpustethet, svakhet og mangel på energi knytter ofte til denne frykten. Men å lære det grunnleggende om å trene når du har KOL, vil få deg bra på vei til å leve en sunnere livsstil og bare føle deg bedre hver eneste dag.
Her er derfor trening kan hjelpe deg til å føle deg bedre, noen av de beste øvelsene for KOL-pasienter, og hvordan du kan øke energinivået trygt.
Hvorfor du bør trene med KOL
Det er mange grunner til at trening er gunstig for personer med KOL. Ta en god titt på disse grunnene. Tenk deg selv å oppleve disse fordelene. Deretter leser du om hvordan du kommer i gang. Fysisk aktivitet kan være til nytte for mennesker med KOL på mange måter, blant annet:
- Hjelper kroppen din til å utnytte oksygenet du puster inn mer effektivt
- Øke energinivået og redusere tretthet
- Økende gangavstand
- Øke din styrke
- Redusere kortpustethet
- Redusere depresjon og andre stemningsforstyrrelser
- Bedre kognitiv funksjon
- Behandling av vekt hvis du er overvektig (overflødig vekt betyr et større behov for oksygen i kroppen)
- Fremme sosialisering (personer med KOLS blir ofte isolert fra andre)
- Færre sykehusinnleggelser
- Forbedre din generelle livskvalitet
Hvis det ikke er nok, arbeider alle disse fordelene sammen for å redusere COPD-forverringer .
Vurdere treningsbehovene dine
For å oppnå varige resultater fra trening, må du utvikle et livslang engasjement for det. Dette betyr å trene selv når du ikke føler det.
Uttrykket "falle det til du gjør det" kan komme til nytte på dette tidspunktet. Følgende trinn vil hjelpe deg å vurdere dine egne treningsbehov:
- Snakk med legen din. Før du starter en hvilken som helst type treningsprogram, er det viktig å snakke med helsepersonell for å sikre at programmet du velger er trygt. Hvis det er grunner som kan hindre deg fra å gjøre visse typer øvelser, kan legen din diskutere mulige alternativer som passer bedre for deg. Legen din vil også kunne fortelle deg om bruk av oksygen under trening vil være nødvendig.
- Sette mål. Du vil høste de største fordelene ved å trene hvis du jobber mot et nåbart mål. Bestem hva dine mål er ved å skrive dem ned. Hold målene dine i tankene når du treffer et grovt sted som kan føre til at du føler deg motløs. Hvorvidt målene dine skal puste bedre eller å stole mindre på andre, vil å identifisere målene hjelpe deg bedre å oppnå dem. Mange mennesker hopper over dette trinnet, og tenker på tiden til journaløvelsen er mindre viktig enn å faktisk utføre øvelsen. Men å lage og holde oversikt over fremdriften er fantastisk incitament til å fortsette på de dagene når du bare ikke føler for å trene.
- Tren med en venn / være ansvarlig for noen . Hvis du har noen som kan trene sammen med deg, jo bedre. Å være ansvarlig mot en annen kan hjelpe til med å bygge bro over gapet på de dagene du er fristet til å gi opp.
- Identifiser hvor langt du kan gå. Når du først begynner å trene, kan du raskt bli trøtt. Ikke motløs. Det er viktig at du i utgangspunktet bestemmer treningsnivået som føles trygt og komfortabelt for deg. Etter hvert som utholdenhetsnivået ditt bygger, vil du kunne trene lenger med mindre innsats.
- Spør om pulmonal rehabilitering. Mange pasienter har stor nytte av å delta i et lungeprogram for rehabilitering , spesielt de som nylig er diagnostisert med KOL. Pulmonal rehab vil lære deg om lungene i detalj, så vel som hvordan du trener og gjør andre aktiviteter med mindre kortpustethet. Besøk American Association of Cardiovascular and Pulmonary Rehabilitation online for å finne et program i ditt område.
Typer øvelser
Grunnleggende om et trygt og effektivt treningsprogram inkluderer å velge en øvelse du vil nyte. Det er tre typer øvelser du kan innlemme i treningsrutinen.
Fleksibilitetsøvelser
Fleksibilitetsøvelser er laget for å hjelpe deg med å forbedre bevegelsesområdet, stillingen og pusten. Du bør gjøre disse før og etter trening. Fleksibilitetsøvelser inkluderer strekker av nakken, skuldrene og kalvene. Yoga er en annen form for fleksibilitetsøvelse som kan være gunstig.
Endurance Øvelser
Forbedre utholdenheten bidrar til å forbedre lungefunksjonen, i tillegg til ditt hjerte og blodårer. I det lange løp er disse de beste øvelsene som hjelper deg med å motstå dagliglivets aktiviteter. Endurance øvelser (ofte kalt kardiovaskulær utholdenhet) inkluderer blant annet gåing, sykling og svømming.
Styrketrening
Hjelpe å bygge og styrke musklene dine. med styrketrening. Sterke muskler vil tillate deg å utføre daglige aktiviteter, som husarbeid eller klippe plenen, med mindre innsats. Eksempler på styrketrening er løftevekter, kroppsvektøvelser og arbeid med stretchy band.
Puste under trening
Å forstå hvordan du skal puste riktig under trening, forbedrer sjansene for suksess og stikker med et program. Åndedrettsløp under treningen vil hjelpe deg med å opprettholde tilstrekkelige oksygenivåer og redusere kortpustethet. I tillegg prøver du alltid å puste ut eller puste ut under den vanskeligste delen av treningen, og innhalere eller puste inn under den enkleste delen av øvelsen. Ekspandere for eksempel når du løfter armene over hodet, og inhaler når du senker dem.
Bruk av Dyspnea Scale
Dyspneskalaen måler kortpustethet og varierer fra null til 10, noe som er veldig, veldig alvorlig. Du kan bruke dyspneskalaen under trening for å avgjøre hvor hardt du arbeider for å puste, og takt deretter på deg selv. For eksempel, hvis kortpustet er svakt, er du på et nivå en. Hvis din kortpustethet er moderat, er du på et nivå tre. Du er på nivå fem hvis du føler at din kortpustethet er alvorlig, og hvis du ikke kan få pusten i det hele tatt, er du på et nivå 10. Å holde nivået av dyspnø mellom nivåene tre og fem er best under trening, med mindre Legen din eller lunge rehabiliteringslaget forteller deg noe annet.
Anerkende tegn på overbelastning
Mens trening er sterkt oppmuntret, er det viktig å kjenne dine grenser. Stopp treningen hvis du oppdager noen av følgende tegn på overbelastning:
- Uvanlig eller et økende nivå av kortpustethet
- Brystsmerter eller brystsmerter
- Brenning, trykk, tetthet eller tyngde i brystet
- Uvanlig smerte i kjeve, nakke, skuldre, armer eller rygg
- En racing følelse i hjertet ditt
- Hjertepalipitasjoner (følelsen av at hjertet ditt hopper over et slag)
- Lightheadedness eller svimmelhet
- Kvalme
- Føler seg mer sliten enn vanlig
- Uvanlig smerte i leddene
kilder:
Emtner, M. og K. Wadell. Effekt av treningstrening hos pasienter med kronisk obstruktiv lungesykdom - En fortolkende gjennomgang av FYSS (Svensk Fysisk Aktivitetsøvelse). British Journal of Sports Medicine . 2016. 50 (6): 368-71.
Morris, N., Walsh, J., Adams, L., og J. Alision. Treningstrening i KOL: Hva er det om intensitet? . Respirologi . 2016. 21 (7): 1185-92.
Spruit, M., Burtin, C., De Boever, P. et al. KOLS OG Øvelse: Gjør det en forskjell? . Puste inn . 2016. 12 (2): e38-49.