Her er viktige ting å inkludere i kronisk smerte journal
Enten du har slått av kronisk smerte i mer enn et tiår, eller du bare begynner å håndtere konsekvent smerte og ømhet, kan en smertedagbok hjelpe deg med å dokumentere hva du føler deg fra dag til dag. Smertejournalen din er hvor du skriver ned alt som relaterer til kroniske smerter . Hva slags smerte har du, hvilket nivå av smerte du opplever, hva du gjorde når du var i smerte og så videre.
Hvorfor et smertejournal virker for kronisk smerte
Denne informasjonen er nyttig både for deg og din lege. Det kan brukes til å identifisere mønstre av smerte, som tidspunkt på dagen eller stressnivå , eller smerteutløser fra bestemte aktiviteter. En smertejournal kan også vise hva som ikke øker smerten din, noe som kan hjelpe deg med å ta bedre beslutninger om hvordan du bruker dagen. I det minste kan det være en god referanse når minnet ikke tjener deg (for eksempel hvis du ikke er sikker på hvordan du svarer når legen din spør om smerten din er verre etter lunsj).
Ting å inkludere i smertejournalen
Hva logger du på en smerte journal? Alle bruker journalen annerledes, men de fleste utøvere anbefaler følgende, blant annet:
- Gi smerten din en skala vurdering . De fleste smerteskalaer bruker 0-10 klassesystemet, med 0 som ikke representerer smerte og 10 representerer den verste tenkelige smerten. Din smerte vil vanligvis falle et sted i mellom.
- Bruk smertebeskrivelsesord . Er din smerte brennende? Prikking? Pulserende? Ved å bruke smertebeskrivelsesord i journalen din kan du følge med på endringer og mønstre i smertekvaliteten. Det kan også hjelpe leger å finne ut hvilken type smerte du har.
- Spor tidssmert på dagen. Skader du mer om morgenen eller kvelden? Hvordan er ettermiddagen din?
- Legg merke til hva du gjør når smerten din begynner . Fikk du bare ut av sengen, eller hadde du satt en stund da smerten din startet? Var du trening eller overusing bestemte muskler i kroppen din? Skriv ned hvordan du føler deg etter aktiviteter, for eksempel å gå hunden eller leke med barna.
- Se på elementer som kan bidra til smerte. Tenk på de eksterne faktorene som kan legge til smerte, for eksempel hvis du lider av stive ledd; skjer dette når det regner eller er kaldt ute?
Skriv ned hva du spiste og drakk den dagen. Mat og drikke kan bidra til eller forverre smerten du opplever. Skru ned alt du tok inn dagen du føler smerte.
Beskriv ditt humør . Det er også viktig å merke seg din mentale tilstand og hvordan du føler når du opplever smerte. Er du deprimert? Engstelig? Trøtt? Åpenbart kan smerten utløse disse følelsene, og legen din kan anbefale at du ser en psykisk spesialist for å håndtere følelsene som oppstår som følge av kronisk smerte.