Potensielle fordeler
Oversikt
Omega-3 fettsyrer er vanlige kosttilskudd, ofte tatt i form av fiskeolje eller linfrøolje. De er klassifisert som et flerumettet fett, en av de "gode" fettene (i motsetning til "dårlig" fett, som er mettet.)
Omega-3s antas å spille mange viktige roller, inkludert:
- Hjelper hjernens utvikling og funksjon,
- Redusere betennelse,
- Redusere tilbake og nevropatisk smerte,
- Forebygging av hjertesykdom,
- Senke blodtrykket,
- Senker risikoen for kreft , diabetes og Alzheimers sykdom.
De kan også bidra til å lindre depresjon , astma , smertefulle perioder og revmatoid artritt . Imidlertid er beviset mindre overbevisende i disse områdene.
Omega-3s for fibromyalgi og kronisk tretthetssyndrom
Noen studier viser at omega-3 kan forbedre symptomer på fibromyalgi og kronisk utmattelsessyndrom . En undersøkelse viste at omega-3 fettsyrer er blant de vanligste kosttilskuddene tatt av personer med fibromyalgi.
Noen forskere hypoteser at omega-3 fettsyrer kan bidra til å lindre oksidativt stress, hvilke studier tyder på kan spille en rolle under disse forholdene.
Mange tar omega-3 kosttilskudd, eller spiser en diett rik på omega-3, for å bekjempe betennelse. Kronisk utmattelsessyndrom antas å være assosiert med proinflammatoriske cytokiner . Noen undersøkelser tyder på at fibromyalgi kan innebære betennelse i fascia .
Vi vet ennå ikke om de bidrar til å motvirke kognitiv dysfunksjon ("fibro fog") eller unike smertetyper av disse tilstandene eller kardiovaskulære uregelmessigheter som er vanlige i kronisk tretthetssyndrom .
Dosering
Noen helsepersonell anbefaler at folk som ikke spiser en diett rik på omega-3, tar 500 milligram om dagen i kosttilskudd.
Leger kan anbefale at folk med visse forhold, for eksempel hjertesykdom, tar mer. Det er viktig for deg å diskutere tilleggsbehov hos legen din.
I kostholdet ditt
Du kan få kostholdige omega-3 fettsyrer i flere matvarer, inkludert:
- Fettfisk (laks, tunfisk, sild, sardiner, ansjos),
- Tang,
- alger,
- Valnøtter,
- Canola og hempseed oljer,
- Linfrø og linfrøolje,
- Soyabønner.
Bivirkninger
Bare fordi omega-3 er naturlige betyr det ikke at de er trygge for alle eller i noen mengde. Det er viktig for deg å være klar over mulige bivirkninger.
Vanlige bivirkninger inkluderer:
- Urolig mage,
- Diaré,
- Økt burping,
- Halsbrann / syre refluks,
- Magesmerter og oppblåsthet.
Noen mennesker liker ikke "fishy" smaken disse kosttilskuddene kan etterlate seg. Å ta dem med måltider kan bidra til å lindre dette problemet, så vel som andre bivirkninger. Det kan også bidra til å starte med lav dosering og gradvis øke den.
Mens sjeldne ved lavere doser, kan omega-3-er øke risikoen for blødningsproblemer, inkludert en type slag . Høyere doser kan også knyttes til neseblod og blod i urinen. En økning i blodsukkeret hos diabetikere er mulig, men usannsynlig.
De med alvorlig depresjon eller bipolar lidelse kan oppleve mani, rastløshet eller en krypende følelse på huden.
Enkelte fisk kan inneholde forurensninger, inkludert polyklorerte bifenyler (PCB), dioksiner og metylkviksølv. Disse stoffene antas å bygge opp i kjøttet, ikke oljen, så kosttilskudd anses som trygge.
Langsiktig tilskudd kan forårsake vitamin E mangel. Legen din kan teste deg for dette problemet.
Er det riktig for deg?
Det er alltid en god ide å snakke med legen din om kosttilskudd du vil prøve, slik at du kan forsikre deg om at det ikke vil være et problem med noen av dine andre medisiner eller tilstander.
Men omega-3 anses generelt som trygt og er lett tilgjengelig hvor som helst som selger kosttilskudd, så det er enkelt å legge til i behandlingsregimet.
Flere kosttilskudd for smerte og ømhet
- Magnesium Malate
- Vitamin d
- Kosttilskudd som balanserer nevrotransmittere (oppført nedenfor) kan bidra til å lindre smertestillende fibromyalgi
Flere kosttilskudd for hjernefunksjon
kilder:
Dyall SC, Michael-Titus AT. Neuromolekylær medisin. 2008; 10 (4): 219-35. Neurologiske fordeler med omega-3 fettsyrer.
Ko GD, et al. Den kliniske journalen om smerte. 2010 februar; 26 (2): 168-72. Omega-3 fettsyrer for neuropatisk smerte: case series.
Liptan GL. Journal of Bodywork and Movement Therapies. 2010 Jan; 14 (1): 3-12 Fascia: En manglende lenke i vår forståelse av fibromyalgiens patologi.
Maes M. Fremgang i nevropsykofarmakologi og biologisk psykiatri. En spennende og hittil uforklarlig sammenfall: Depresjon og kronisk utmattelsessyndrom er manifestasjoner av delte inflammatoriske, oksidative og nitrosative veier.
Maes M, Mihaylova I, Leunis JC. Neuro endokrinologi bokstaver. 2005 Des; 26 (6): 745-51. Ved kronisk utmattelsessyndrom er de reduserte nivåene av omega-3 polyumettede fettsyrer relatert til senket serumsink og defekter ved T-celleaktivering.
Ozgocmen S, et al. Reumatologi internasjonalt. 2006 mai; 26 (7): 585-97. Nåværende begreper i patofysiologi av fibromyalgi: den potensielle rollen for oksidativt stress og nitrogenoksyd.
Ozgocmen S, et al. Reumatologi International. 2006 mai; 26 (7): 598-603. Antioxidantstatus, lipidperoksydasjon og nitrogenoksid i fibromyalgi: etiologisk og terapeutisk bekymring.
Ozgocmen S, et al. Internasjonal tidsskrift for klinisk farmakologi og terapeutikk. Effekt av omega-3 fettsyrer i håndtering av fibromyalgi syndrom.
Barbermaskin JL, et al. Journal of Women's Health. Selvrapportert medisinering og urt / supplement bruk av kvinner med og uten fibromyalgi.
Tamizi langt B, Tamizi B. Medisinske hypoteser. 2002 Mar; 58 (3): 249-50. Behandling av kronisk tretthetssyndrom ved kosttilskudd med omega-3 fettsyrer-en god ide?