Theanin er en antioksidant som finnes naturlig i teblader. Hittil har det ikke blitt studert spesielt for fibromyalgi og kronisk utmattelsessyndrom , men vi har studier som tyder på at det kan være effektivt ved behandling av mange symptomer på disse tilstandene.
Forskning viser teanin mai:
- Øk våkenhet
- Øk energi
- Lindre angst
- Hjelpeavsla uten å forårsake døsighet
- Beskytt hjerneceller
- Øk tilgjengeligheten dopamin og norepinefrin
- Lavere aktivitet av nevrotransmitterglutamatet, som kan overstimulere hjerneceller
- Balanse glutation nivåer
- Øk produksjonen av T-celler i ditt immunsystem
- Forhindre hukommelsessvikt på grunn av feil blodstrøm (iskemi) i hjernen
Theanin kan også senke blodtrykk og dårlig kolesterol, øke antitumoraktiviteten, og bidra til å regulere søvnvåkningssyklusen.
De er mange fordeler fra et enkelt stoff, og spesielt fra en som ser ut til å være ganske trygt.
Typisk dosering
Theanin er tilgjengelig i tilleggsform, ofte under navnet l-theanine eller under merkenavnet suntheanine. Noen formuleringer kan også ha andre ingredienser, så sørg for å sjekke etiketten slik at du vet nøyaktig hva du tar.
Fordi det ikke er studert for disse forholdene, har vi ikke standarddoseringsanbefalinger for behandling av fibromyalgi eller kronisk utmattelsessyndrom.
For andre forhold er imidlertid den typiske anbefalte dosen 100 til 200 mg per dag. Noen studier har imidlertid brukt opptil 600 mg per dag.
Få Theanine via kostholdet ditt
Hvis du foretrekker å få theanine gjennom kostholdet ditt i stedet for fra kosttilskudd, er det gode nyheter: Studier har vist at theaninen krysser blod-hjernebarrieren.
Det er ikke tilfelle med mange ting, inkludert stoffer som hjernen din trenger.
For å få en terapeutisk effekt, er det antatt at du trenger å ha diettnivåer på minst 50 mg per dag. Det kan ta mer for deg å legge merke til en effekt. Avhengig av kvaliteten og styrken til teen, handler det om tre kopper om dagen.
For å få mer teanin gjennom kostholdet ditt, kan du drikke svart, grønn eller hvit te. Dekaffeinasjonsprosessen ser ikke ut til å senke nivået av teanin betydelig, så også koffeinfri te er et alternativ. (Theaninen er ikke i urtete, men.)
Te er virkelig det eneste stedet du kan få det naturlig. Det eneste andre stedet theanine er funnet i naturen er i Bay Boletus sopp, som er innfødt til deler av Europa og Nord-Amerika, men det er ikke en du kan forvente å finne i ditt lokale supermarked.
Bivirkninger
Hittil har forskere ikke kjennskap til noen signifikante negative bivirkninger eller stoffinteraksjoner forbundet med teanin. En kortsiktig studie på rotter viste at gjentatte, ekstremt høye doser forårsaker få eller ingen tilsynelatende skadelige effekter.
Det er ganske utrolig når du vurderer at selv de sikreste, vanligste legemidlene og ja, kosttilskudd generelt kommer med fare for noen få negative effekter.
Med teanin synes det eneste problemet å være at du kan konsumere for mye koffein, og stimulanter kan ha en negativ effekt på noen personer med fibromyalgi og kronisk tretthetssyndrom. Husk at den koffeinholdige teen fremdeles inneholder teanin.
Theanine har heller ingen kjente negative interaksjoner med andre behandlinger.
Vi har ingen data så langt om theaninen er trygt under graviditet eller under amming.
Et ord fra
Når du vurderer kosttilskudd for medisinske formål, bør du vurdere hvilke som passer best for symptomene dine, og ta med legen din og apotekeren i beslutningsprosessen.
Ta en langsom, forsiktig tilnærming til å starte noen ny behandling, inkludert kosttilskudd. Vurder også en symptom journal for å hjelpe deg med å oppdage eventuelle endringer, til det bedre eller verre, som kan følge en endring i behandlingsregime.
> Kilder:
> Aminosyrer. 2009 Jan; 36 (1): 21-7. "Theanin, gamma- > glutamylethylamid >, en unik aminosyre i teblad, modulerer neurotransmitterkonsentrasjoner i hjernestriatuminterstitium i bevisste rotter."
> Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition. 2008; 17 Suppl 1: 167-8. "L-theanin, en naturlig bestanddel i te, og dens effekt på mental tilstand."
> Gjeldende mening i klinisk ernæring og metabolsk omsorg. 2009 Jan; 12 (1): 42-8. "Te og helse: forebyggende og terapeutisk nytte hos eldre?"
> Journal of Neuroscience Research. 2008 juni; 86 (8): 1846-56. "Theanin, en ingrediens av grønn te, hemmer glutamin transport i nevroner og astroglia i rottehjerne."
> Neurotoxicology. 2008 jul; 29 (4): 656-62. "Beskyttende effekt av grønn te komponent, L-theanin på miljøgifter forårsaket neuronal celledød."