En type sukker
D-ribose er et supplement som noen ganger anbefales for personer med fibromyalgi og kronisk tretthetssyndrom . Også kalt ribose eller beta-D-ribofuranose, det er en type sukker som kroppen din produserer naturlig. Det spiller flere viktige roller i kroppen din:
- det bidrar til å produsere energi i form av ATP ( adenosintrifosfat )
- det er en byggestein av det genetiske materialet RNA (ribonukleinsyre)
- det bidrar til å øke muskel energi
Som med de fleste kosttilskudd, har vi ikke nok forskning av høy kvalitet for å trekke mange konklusjoner om det.
D-Ribose for fibromyalgi og kronisk tretthetssyndrom
Vi har svært lite forskning på d-ribose tilskudd for enten fibromyalgi eller kronisk utmattelsessyndrom. Likevel anbefaler noen helsepersonell det, og noen mennesker med disse forholdene sier at det er en effektiv del av behandlingsregime.
En liten studie konkluderte med at d-ribose-tilskudd betydelig forbedret symptomene på disse tilstandene, inkludert:
- økende energinivå
- bedre søvnkvalitet
- forbedrer mental klarhet
- senker smerteintensiteten
- forbedre total trivsel
Dette arbeidet er imidlertid foreløpig, og vi trenger mer forskning for å bekrefte funnene.
Enkelte undersøkelser tyder på at fibromyalgi og kronisk utmattelsessyndrom både involverer mangler i ATP, men d-ribose-tilskudd har ikke vist seg å være effektive for å øke ATP under disse forholdene.
D-ribose forbedrer treningskapasiteten og energien etter et hjerteinfarkt, og stiller spørsmål om det kan hjelpe med treningstoleranse i andre tilfeller. Det har blitt studert for å øke høy intensitet treningskapasitet hos idrettsutøvere, men ble funnet å gi ingen fordel. Så langt har vi ikke bevis på en eller annen måte om d-ribose er effektiv mot post-anstrengende malaise (en alvorlig symptomøkning etter trening), noe som er et viktig symptom på kronisk tretthetssyndrom.
En 2017 gjennomgang av diettmodifikasjoner for kronisk utmattelsessyndrom publisert i en medisinsk journal fra australske og New Zealand, bemerket positive resultater, hadde blitt sett med d-ribose i menneskelige studier.
En ekstremt liten studie tyder på at d-ribose kan redusere symptomer på rastløse bensyndrom , som er vanlig hos personer med fibromyalgi.
Igjen er det ikke gjort nok forskning nok, og det ser ikke ut til å være et område med kontinuerlig interesse for forskningsmiljøet. Med mindre interessen henter opp, kan vi aldri ha fast bevis på om før vi virkelig vet om d-ribose kosttilskudd kan hjelpe oss eller hvor mye.
D-Ribose Dosering
Vi har ennå ikke en standard doseringsanbefaling for d-ribose kosttilskudd. I studien om fibromyalgi og kronisk utmattelsessyndrom tok deltakerne fem grams doser tre ganger om dagen.
I enkelte studier av d-ribose for personer med kranskärlssykdom har forskere brukt doser på 15 gram fire ganger om dagen.
D-ribose kosttilskudd er allment tilgjengelige. De selges vanligvis i pulverform.
D-Ribose i kostholdet ditt
Matvarer inneholder faktisk ikke d-ribose i et skjema som kroppen din kan bruke, så tilskudd er den typiske måten å øke nivåene på.
Bivirkninger av D-Ribose
Mens kosttilskudd er en "naturlig" behandling, kan de fortsatt forårsake uønskede effekter.
Noen av bivirkningene av d-ribose kan omfatte:
- fordøyelsesproblemer, som kvalme, magesmerter og diaré
- hodepine
- senke urinsyre i urin eller blod hos personer med nyreforstyrrelser, noe som øker risikoen for gikt eller andre nyreproblemer
- senker blodsukkeret
Fordi det kan senke blodsukkeret, anbefales d-ribose ikke til diabetikere som har medisiner som senker blodsukkeret.
D-ribose er generelt ansett som trygt for kortvarig bruk. Så langt har vi ikke mye sikkerhetsinformasjon om langvarig bruk eller bruk under graviditet og amming.
Er D-Ribose riktig for deg?
Hvis du er interessert i d-ribose for å behandle fibromyalgi eller kronisk utmattelsessyndrom, må du snakke med legen din for å sikre at du tar det trygt.
Du vil kanskje også snakke med en apotek om om det kan påvirke negativt med alt annet du tar.
kilder:
> Gerdle B, Forsgren MF, Bengtsson A, et al. Redusert muskelkonsentrasjon av ATP og PCR i quadriceps muskelen av fibromyalgi pasienter - en 31P-MRS studie. Europeisk journal av smerte. 2013 Sep; 17 (8): 1205-15.
> Jones K, Probst Y. Rolle med kosttilskudd for å lindre symptomer på kronisk tretthetssyndrom: en systematisk gjennomgang. Australsk og New Zealand journal for folkehelsen. 2017 juni 14. doi: 10.1111 / 1753-6405.12670.
> Myhill S, Booth NE, McLaren-Howard J. Målrettet mitokondrielt dysfuction ved behandling av myalgisk encefalomyelitt / kronisk tretthetssyndrom (ME / CFS) - en klinisk revisjon. Internasjonal tidsskrift for klinisk og eksperimentell medisin. 2013, 6 (1): 1-15.
Shecterle L, Kasubick R, St Cyr J. D-ribose fordeler rastløse ben syndrom Journal of Alternative and Complementary Medicine. 2008 nov; 14 (9): 1165-6.