Spørsmål: Hvilken type kalsiumtilskudd er best?
Svar: Det finnes mange typer kalsiumtilskudd , inkludert kalsiumkarbonat, kalsiumsitrat, kalsiumglukonat og andre. Kalsium finnes som en forbindelse, derfor finnes den i disse formene. Men noen diskuterer om en bestemt type kalsium er bedre enn en annen.
Er en type kalsiumtilskudd bedre?
Mindre viktig enn kalsiumtilskuddstypen er mengden av elementalt kalsium i tillegget.
Avhengig av produsenten kan de oppgi mengden av elementalt kalsium direkte på etiketten, eller de kan oppgi vekten av kalsiumtabletten selv.
Den bedre måten å sjekke for mengden av elementalt kalsium, supplementet inneholder, er å se på RDA. RDA for de fleste individer er 1000 mg kalsium per dag (dette varierer, etter alder, kjønn og spesielle situasjoner, inkludert graviditet ). Hvis flasken sier en tablett inneholder 40% av RDA av kalsium, inneholder den 400 mg elementalt kalsium .
Kalsiumkarbonat inneholder den høyeste konsentrasjonen av elementalt kalsium (ca. 40 vekt%), etterfulgt av kalsiumsitrat (ca. 20 vekt%).
Hva med østersskjell kalsium?
Noen former for kalsiumtilskudd har vist seg å inneholde toksiner, inkludert bly. Disse inkluderer oyster skall, dolomitt og benmel. Derfor bør disse typer kosttilskudd unngås.
Hvordan absorberes kalsium best i kroppen?
- måltider
Ulike typer kalsium krever forskjellige scenarier som skal absorberes i kroppen. Kalsiumkarbonat skal tas med måltider. Kalsiumcitrat bør tas på tom mage. - medisiner
Kalsium bør ikke tas med medisiner, inkludert antibiotika, jerntilskudd og andre medisiner. Kalsium kan binde seg til disse medisinene og redusere absorpsjonen. Ta kontakt med apoteket om medisinske interaksjoner.
- Vitamin d
Kalsium absorberes best når det tas med vitamin D. Mange kosttilskudd er produsert med både kalsium og vitamin D inkludert. - dose
Kalsium bør tas i delte doser, i stedet for alt på en gang. Separate doser i to eller tre ganger daglig for optimal absorpsjon.
Så hvilken type kalsiumtilskudd er best?
Ulike typer er bedre for forskjellige mennesker. Les anbefalingene for når et supplement du vurderer bør tas, og vurder om det passer til en rimelig tidsplan for deg. Se på mengden av elementalkalsium som finnes i kosttilskudd, og sørg for at du bruker en tilstrekkelig dose .
For mer informasjon:
- Anbefalt kosttilskudd av kalsium
- Kalsium diettkilder