Kalsium og vitamin D er viktige næringsstoffer som er kritiske for beinhelsen. Uten tilstrekkelig kalsium og vitamin D, kan kroppen ikke opprettholde normal beinhelse og struktur, og personer som ikke har tilstrekkelige næringsstoffer, kan være utsatt for beinproblemer, inkludert osteoporose og brudd .
Følgende er anbefalt kosttilskudd (RDA) for kalsium som publisert av National Academy of Sciences.
Mens kalsium og vitamin D ikke er de eneste essensielle næringsstoffene for riktig beinhelse, er de to kritiske komponenter, og ofte mangler enkeltpersoner tilstrekkelig inntak. Den gode nyheten er at selv om kostholdet ditt ikke gir tilstrekkelig kalsium, er det måter å supplere inntaket på. Folk bør sikre at de tar tilstrekkelig kalsium i kostholdet, og hvis ikke, diskuter med legen eller ernæringsfysiologen hvordan de kan øke inntaket.
Anbefalt daglig kalsiumbeløp
Her er de anbefalte mengdene kalsium som forskjellige mennesker bør konsumere hver dag:
barn
- Alder 1 til 3 år: 700 mg
- Alder 4 til 8 år: 1000 mg
kvinner
- Alder 9 til 18 år: 1300 mg
- Alder 19 - 50 år: 1000 mg
- Over Alder 51 år: 1200 mg
Gravide kvinner
- Under Alder 19: 1300 mg
- Alder 19 og over: 1000 mg
Lakterende kvinner
- Under Alder 19: 1300 mg
- Alder 19 og over: 1000 mg
menn
- Alder 9 til 18 år: 1300 mg
- Alder 19 - 70 år: 1000 mg
- Over Alder 71 år: 1200 mg
Disse anbefalingene ble utgitt i 2010 av National Academy of Sciences.