Kalsiumtilskudd er tilgjengelige i hele USA og Canada i forskjellige former. Det finnes fire typer kalsiumtilskudd tilgjengelig for kjøp. De mest brukte og effektive kalsiumtilskuddene er kalsiumkarbonat og kalsiumsitrat. De andre to, kalsiumglukonat og kalsiumlaktat, inneholder mindre elementært kalsium er ikke like lett tilgjengelig som de andre typer.
Her skisserer vi hva du kan forvente av hver type kalsiumtilskudd, slik at du kan ta et informert valg.
Elementalkalsium
Ikke alle kalsiumsalter inneholder samme mengde elementalkalsium. Elementalt kalsium er mengden kalsium som faktisk absorberes av kroppen, for eksempel er det mer elementært kalsium i kalsiumkarbonat enn i kalsiumglukonat . Pass på at etiketten på kalsiumproduktet du velger, viser mengden av elementalt kalsium, så vel som totalt kalsium. Hvis uttrykket "elementalt kalsium" ikke er oppført, finn et annet kalsiumtilskudd.
Kalsiumkarbonat
Kalsiumkarbonat, også kjent som kalsitt, er et mineral eller salt som brukes til å forhindre benstap som oppstår i osteoporose. Kalsiumkarbonat er den aktive ingrediensen i de fleste OTC-antacida som Tums . Kalsiumkarbonat er billig og kommer i tabletter (inkludert tuggbare tabletter), kapsler og væske. Kalsiumkarbonat inneholder 40% av elementalkalsium som gjør den til den høyeste konsentrasjonen av kalsium i tilskudd for maksimal absorpsjon.
Denne typen kalsiumtilskudd blir vanligvis tatt tre til fire ganger daglig. Frokost er den beste tiden å ta kalsiumkarbonat fordi kroppen absorberer det best når det tas med lavt jernmåltid.
Kalsiumsitrat
Kalsiumsitrat absorberer så vel som kalsiumkarbonat; Det kan imidlertid være et bedre kalsiumtilskudd valg for personer med redusert nivå av magesyrer.
Fortified fruktjuicer inneholder ofte kalsiumcitratmalat. Mens kalsiumkarbonat absorberer best når det tas med mat, fungerer kalsiumsitrat like godt når det tas med eller uten mat. Andre typer kalsium inkluderer kalsiumglukvat, oralt kalsiumglukonat, kalsiumlaktat og kalsiumfosfat.
Viktigheten av magnesium og vitamin D for absorpsjon
Når du bruker kalsiumtilskudd, er det viktig å huske at magnesium og vitamin D er avgjørende for å bistå med kalsiumabsorpsjon, slik at du får størst mulig nytte av tilskuddene. Mange kalsiumtilskudd inneholder også vitamin D. Du kan også finne kalsiumtilskudd som inkluderer både magnesium og vitamin D sammen. Et annet poeng å gjøre om absorpsjon er at kalsium kan forhindre absorpsjon fra andre vitaminer og mineraler i måltider, derfor er det vanligvis tatt mellom måltider, minst 2 timer etter å ha spist for å unngå de negative bivirkningene.
Hvor mye er nok kalsium?
Det er ikke anbefalt å ta mer enn 500 mg kalsium på en gang. Dette skyldes at kroppen din ikke kan absorbere mer enn 500 mg kalsium på en gang. Hvis du tar mer enn 500 mg kalsium per dag, må du sørge for at du sprer dosene dine ut i løpet av dagen.
Snakk med legen din dersom du har spørsmål om den daglige mengden kalsium du bør ta.
Kilde:
CDC Online. Ernæring for alle. Grunnleggende.
Kalsium og vitamin D For Boneshelse. Oppdatert. Kosttilskudd Faktablad. Kontor for kosttilskudd - Nasjonale institutter for helse.