Hvis du sliter med forstoppelse - en av de vanligste fordøyelsesproblemene - kan en massasje gjøre deg selv lett. Å utføre selvmassasje på magen kan potensielt lette forstoppelse på en rekke måter, for eksempel ved å stimulere musklene som er involvert i å produsere tarmbevegelser og beroligende kronisk stress (et problem som er nært forbundet med mange fordøyelsesklager).
Forstoppelse er vanligvis definert som å ha en avføring mindre enn tre ganger per uke. I tillegg til stress kan visse livsstilsproblemer føre til forstoppelse. Disse inkluderer å spise et lite fiber diett, ikke får nok mosjon, og ikke drikker nok vann. Mange opplever også forstoppelse mens de reiser.
Forskning om massasje og forstoppelse
Selv om massasje ikke er en vanlig behandling for forstoppelse, viser noen vitenskapelig forskning at det kan bidra til å gjenopprette regelmessigheten.
For eksempel har en rapport publisert i Journal of Bodywork and Movement Therapies i 2011 gjennomgått en rekke kliniske forsøk med fokus på magesmassasje og bruk som behandling for kronisk forstoppelse. Resultatene viste at magesmassasje kan gi forstoppelse, blant annet ved å fremme peristaltis (en rekke bølge-lignende muskelsammensetninger som bidrar til å flytte mat gjennom fordøyelseskanalen).
Den samme rapporten viste også at magesmassasje kan bidra til å redusere tarmtransittid, som er hvor lang tid det tar fordøyet mat å passere gjennom tykktarmen (dvs. det siste segmentet i fordøyelseskanalen). I tillegg fastslår rapporten at abdominal massasje kan bidra til å lindre forstoppelse-relatert smerte og ubehag.
I kliniske studier har personer med forstoppelse også rapportert forbedringer i livskvaliteten etter bruk av magesmassasje. En del undersøkelser (inkludert en liten klinisk studie publisert i International Journal of Nursing Studies i 2009) tyder imidlertid på at bruk av abdominal massasje for forstoppelse lettelse ikke sannsynligvis vil føre til en reduksjon i bruk av avføringsmidler (den mest brukte behandlingen for forstoppelse).
Slik bruker du massasje for forstoppelse
Flere massasje teknikker kan være nyttig for å lindre forstoppelse og fremme tarmbevegelser. Disse utføres vanligvis mens de ligger ned.
En populær teknikk innebærer å plassere håndflaten på magen og deretter lage små, sirkulære, urvisende bevegelser rundt magen din. Du kan også utvide disse kretsene mens du går, slik at massasjen dekker hele magen.
En annen teknikk begynner med å plassere hånden under brystbenet, og deretter skyve den ned i bukets lengde i et jevnt slag. Gjenta omgående bevegelsen med den andre hånden, og fortsett denne syklusen i flere minutter.
Når du trener selvmassasje, begynner du med lett, forsiktig trykk, og øker deretter trykket etter hvert som du går.
Hvis du opplever smerte eller ømhet, er det imidlertid viktig å lyse opp og gå tilbake til et komfortabelt trykknivå.
For å høste de fulle fordelene ved magesmassasje, prøv å utøve massasje to ganger om dagen, med sikte på en 20-minutters økt hver gang. Inkluderer dyp pusting i hver økt kan også hjelpe når du bruker selvmassasje for forstoppelse.
Før du gir en massasje eller et annet hjem rette et forsøk, er det alltid en god ide å diskutere det med legen din for å se om det er hensiktsmessig heller enn å prøve å behandle seg selv. Gravide kvinner, for eksempel, bør unngå enhver form for massasje på magen.
Det bør også bemerkes at forstoppelse kan noen ganger signalere en underliggende helsetilstand som krever medisinsk behandling, for eksempel en underaktiv skjoldbrusk. Andre symptomer som magesmerter kan være tilstede, men noen ganger forstoppelse kan være det eneste symptomet.
Andre måter å lindre forstoppelse på
Husk at selvmassasje alene ikke er sannsynlig å behandle forstoppelse, og målet bør være å forbedre total fordøyelse for å holde tingene i gang. For å være vanlig, er det viktig å drikke minst åtte glass vann hver dag, spise rikelig med fiberrike matvarer, og trene regelmessig.
Flere andre alternative behandlinger kan bidra til å bekjempe forstoppelse. Disse behandlingene inkluderer behandlinger som akupressur og biofeedback, samt naturlige rettsmidler som probiotika . Det finnes andre naturlige forstoppelse rettsmidler , men før du prøver noen, ta kontakt med din medisinske omsorgsperson for råd.
kilder:
Ernst E. Abdominal massasje terapi for kronisk forstoppelse: En systematisk gjennomgang av kontrollerte kliniske studier. Forsch Komplementarmed . 1999; 6 (3): 149-51.
Lämås K, Lindholm L, Stenlund H, Engström B, Jacobsson C. Effekter av magesmassasje i styring av forstoppelse - en randomisert kontrollert prøve. Int J Nurs Stud . 2009; 46 (6): 759-67.
McClurg D, Lowe-Strong A. Gir bukmassasje lindring av forstoppelse? Nursetider . 2011; 107 (12): 20-2.
Sinclair M. Bruken av abdominal massasje for å behandle kronisk forstoppelse. J Body Mov Ther . 2011; 15 (4): 436-45.
Turan N, Atabek Aşt T. Effekten av abdominal massasje på forstoppelse og livskvalitet. Gastroenterol Nurs . 2016; 39 (1): 48-59.
Ansvarsfraskrivelse: Informasjonen på dette nettstedet er kun ment for utdanningsformål og er ikke en erstatning for råd, diagnose eller behandling av en lisensiert lege. Det er ikke ment å dekke alle mulige forholdsregler, narkotikainteraksjoner, omstendigheter eller bivirkninger. Du bør søke rask medisinsk hjelp for eventuelle helseproblemer og konsultere legen din før du bruker alternativ medisin eller endrer din diett.