3 måter å fremme Bones helse naturlig
Osteopeni er en tilstand som er preget av lav benmasse. Selv om personer med osteopeni har mindre tette bein enn normalt, er tilstanden ikke like alvorlig som osteoporose . Imidlertid har personer med osteopeni en økt risiko for å utvikle osteoporose hvis tilstanden er ubehandlet.
Anslagsvis 18 millioner mennesker i USA har osteopeni.
Alternative terapier
Flere naturlige stoffer og alternative terapier har blitt studert for deres effekter på beinhelsen.
Her er en titt på noen viktige funn:
1) Tai Chi
I en studie fra 2007 av 49 eldre voksne med osteopeni eller osteoporose fant forskerne at 18 ukers trening i tai chi (en gammel kinesisk kampsport som kombinerer langsomme, grasiøse bevegelser med meditasjon og dyp pusting ) bidro til bedre balanse og kan redusere risikoen for fallende.
En systematisk gjennomgang publisert samme år konkluderte med at tai chi kan være et effektivt, trygt og praktisk inngrep for å opprettholde benmineraltetthet hos postmenopausale kvinner. Imidlertid bemerker forfatterens forfattere at eksisterende studier på tai chis beinbeskyttende effekter er begrenset i kvantitet og kvalitet.
2) grønn te
Forbruk av grønn te kan forbedre beinminnetetthet ved å stimulere aktivitet i beindannende celler og hemme aktivitet i beinavsviktende celler, ifølge en rapport publisert i 2009.
3) D-vitamin
D-vitamin mangel og mangel er vanlig hos pasienter med osteopeni (samt osteoporose), foreslår en studie fra 2006 av 448 individer.
Vitamin D er viktig for å hjelpe kroppen med å absorbere kalsium, en mineralnøkkel for å danne og vedlikeholde bein.
Eksponering for solens UVB-stråler hjelper kroppen til å syntetisere D-vitamin. Men fordi UV-eksponering er kjent for å øke risikoen for hudkreft , anbefaler American Academy of Dermatology å skaffe vitamin D fra mat og kosttilskudd.
Risikofaktorer
Fordi aldringsrelaterte prosesser nedbryter mineral- og massebenet, vil risikoen for osteopeni (så vel som osteoporose) øke etter hvert som du blir eldre.
I tillegg er kvinner mer utsatt for osteopeni og osteoporose enn menn, på grunn av deres naturlig lavere bein mineral tetthet og visse beinbehandlende hormonelle endringer som oppstår i overgangsalderen .
Andre faktorer som kan øke risikoen for osteopeni inkluderer:
- spiseforstyrrelser eller andre problemer som hindrer kroppen i å absorbere tilstrekkelig mengde mineraler og vitaminer
- eksponering for strålebehandling eller kjemoterapi
- en familiehistorie av osteoporose
- overdreven forbruk av alkohol
- bruk av visse medisiner, for eksempel steroider
Andre måter å opprettholde Bones helse
Disse strategiene kan også bidra til å bevare beinhelsen:
- Å få nok kalsium (mellom 1000 til 1500 mg per dag, avhengig av alder, kostinntak og andre helseforhold)
- Få regelmessig trening, inkludert vektbærende trening
- Begrensning av koffeininntak
- Unngå røyking
Et ord fra
På grunn av den begrensede forskningen er det for tidlig å anbefale alternativ medisin for osteopeni. Det er også viktig å merke seg at selvbehandling av en tilstand og unngå eller forsinke standardbehandling kan få alvorlige konsekvenser.
Hvis du vurderer å bruke alternativ medisin for osteopeni (eller annen tilstand), må du først konsultere legen din.
kilder:
Kocjan T, Tan TM, Conway GS, Prelevic G. "Vitamin D-status hos pasienter med osteopeni eller osteoporose - En revisjon av en endokrin klinikk." Int J Vitam Nutr Res. 2006 76 (5): 307-13.
Maciaszek J, Osiński W, Szeklicki R, Stemplewski R. "Effekt av Tai Chi på kroppsbalanse: Randomized Controlled Trial hos menn med osteopeni eller osteoporose." Am J Chin Med. 2007; 35 (1): 1-9.
Shen CL, Yeh JK, Cao JJ, Wang JS. "Grønn te og benmetabolisme." Nutr Res. 2009 29 (7): 437-56.
Wayne PM, Kiel DP, Krebs DE, Davis RB, Savetsky-Tysk J, Connelly M, Buring JE. "Virkningen av Tai Chi på benminnetetthet i postmenopausale kvinner: En systematisk gjennomgang." Arch Phys Med Rehabil. 2007 88 (5): 673-80.