Kalsium er avgjørende for mange kroppsfunksjoner, inkludert regulering av hjerterytme, gjennomføring av nerveimpulser, stimulering av hormonsekretjoner, blodpropper, og bygging og vedlikehold av sunne bein. Kalsium er et mineral som finnes i mange matvarer. Å få nok av dette næringsstoffet er viktig fordi menneskekroppen ikke kan gjøre det. Selv etter at du er voksen, er tilstrekkelig kalsiuminntak viktig fordi kroppen mister kalsium hver dag gjennom hud, negler, hår, svette, urin og avføring.
Det tapte kalsiumet må byttes daglig gjennom kostholdet. Ellers tar kroppen kalsium ut av beinene for å utføre andre funksjoner, noe som gjør beinene svakere og mer sannsynlig å bryte over tid.
Eksperter anbefaler at voksne får 1000 til 1200 mg kalsium hver dag. Selv om mat er den beste kilden, får de fleste amerikanere ikke nok kalsium fra matkilder. Kosttilskudd og kalsium-styrket mat kan gi ekstra kalsium.
Elementalkalsium
Kalsium eksisterer i naturen bare i kombinasjon med andre stoffer. Flere forskjellige kalsiumforbindelser brukes i kosttilskudd, inkludert kalsiumkarbonat, kalsiumfosfat og kalsiumsitrat. Disse forbindelsene inneholder forskjellige mengder av elementalt kalsium (den faktiske mengden kalsium i supplementet). Det er viktig å lese etiketten nøye for å finne ut hvor mye elementalt kalsium er i tilskudd og hvor mange doser eller piller du skal ta.
Velge et kalsiumtilskudd
Kalsiumtilskudd er tilgjengelig uten resept i et bredt spekter av preparater og styrker, som kan gjøre valg av en potensielt forvirrende opplevelse. Ofte spør folk om hvilket kalsiumtilskudd de skal ta. Det beste supplementet er det som møter dine behov, så spør deg selv disse spørsmålene:
- Hvor godt tolererer kroppen min kalsiumtilskudd?
- Har det noen bivirkninger?
- Er det praktisk?
- Kan jeg huske å ta kalsium så ofte som anbefalt hver dag?
- Er kostnaden innenfor budsjettet mitt?
- Er det allment tilgjengelig?
Velg kalsiumtilskudd med kjente merkenavn. Se etter etiketter som staten renset eller har USP (US Pharmacopeia) symbolet. Unngå kalsium fra uraffinerte østersskjell, benmel eller dolomitt uten USP-symbolet, fordi det kan inneholde høye nivåer av bly eller andre toksiske metaller.
De fleste merkenavn kalsiumprodukter absorberes lett i kroppen. Hvis du ikke er sikker på produktet, kan du finne ut hvor godt det oppløses ved å plassere det i en liten mengde varmt vann i 30 minutter (omrøring av og til). Hvis det ikke har oppløst seg innen denne tiden, vil det sannsynligvis ikke oppløse seg i magen. Tuggbare og flytende kalsiumtilskudd løser seg godt fordi de brytes ned før de kommer inn i magen.
Kalsium, enten fra mat eller kosttilskudd, absorberes best av kroppen når det tas flere ganger om dagen i mengder 500 mg eller mindre, men å ta alt på en gang er bedre enn å ikke ta det i det hele tatt. Kalsiumkarbonat absorberes best når det tas med mat. Kalsiumcitrat kan tas når som helst.
For enkelte personer kan enkelte kalsiumtilskudd forårsake bivirkninger, som for eksempel gass eller forstoppelse. Hvis enkle tiltak (som for eksempel å øke inntaket av væsker og fiber med høy fiber) ikke løser problemet, prøv en annen form for kalsium. Det er også viktig å øke dosen av kosttilskudd gradvis: Ta bare 500 mg per dag i en uke, og deretter sakte tilsatt mer kalsium. Ikke ta mer enn anbefalt kalsium uten legen din.
Kalsiuminteraksjoner
Det er viktig å snakke med en lege eller apotek om mulige interaksjoner mellom over-the-counter og reseptbelagte legemidler og kalsiumtilskudd.
Kalsium forstyrrer for eksempel jernabsorpsjon (ikke ta kalsiumtilskudd samtidig med et jerntilskudd - med mindre kalsiumtilskudd er kalsiumsitrat, eller med mindre jerntilskudd tas med C-vitamin ). Medisiner tatt på tom mage bør ikke tas med kalsiumtilskudd.
Kombinasjonsprodukter
Kalsiumtilskudd er tilgjengelig i en rekke kombinasjoner med vitaminer og andre mineraler. Kalsiumtilskudd kommer ofte i kombinasjon med vitamin D, som er nødvendig for absorpsjon av kalsium. Kalsium og vitamin D trenger imidlertid ikke å bli tatt sammen og / eller i samme preparat for å bli absorbert av kroppen. Mineraler som magnesium og fosfor er også viktige, men vanligvis oppnås gjennom mat eller multivitaminer. De fleste eksperter anbefaler at næringsstoffer kommer fra et balansert kosthold, med multivitaminer som brukes til å supplere diettmangler. Å få nok kalsium, enten gjennom kostholdet ditt eller ved hjelp av kosttilskudd, vil bidra til å beskytte helsen til beinene dine.
Kalsium og inflammatoriske tilstander
Kalsiumtilskudd er vanligvis tatt for å forhindre osteoporose . Dette gjelder spesielt for personer med revmatoid artritt og andre inflammatoriske typer leddgikt . I tillegg til å være i økt risiko for å utvikle osteoporose, kan pasienter med reumatisk sykdom bli behandlet med kortikosteroider som også øker risikoen for osteoporose.
Kilde:
Kalsium og vitamin D: Viktig i alle aldre. Mai 2015.
http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Bone_Health/Nutrition/#c
Primer på revmatiske sykdommer. Trettende utgave. Springer. Side 699. Kalsium.