Mennesker med leddgikt er gjentatte ganger påminnet om viktigheten av trening som en del av sykdomsadministrasjon. Mens de forstår behovet for å bevege ledd og muskler, synes to ting å komme i veien:
- De vet ikke hvilke øvelser som skal inkluderes i treningsregimet.
- De tror ikke de kan gjøre nok til å gjøre noe.
Forståelig, for å forplikte seg til et treningsprogram, vil du være trygg på at du gjør det rette.
Hvor kan du få den forsikringen? Hvordan skal du begynne? Her er 5 tips som vil få deg på den rette veien, og vil tillate deg å forplikte seg til treningsregimet for leddgikt.
5 tips for å komme i gang
St kunst med det du vet har blitt anbefalt. Legg leddene dine gjennom hele sitt bevegelsesområde på daglig basis. Bevegelsesøvelse er forsiktig og passende for personer med leddgikt.
Spør legen din om henvisning til fysioterapi . En fysioterapeut vil kunne vurdere dine sterke og svake sider. Ved å gjøre det, kan fysioterapeuten sette sammen en strategi og planlegge å fokusere på svakhetene dine. Dette er ikke noe du kan gjøre selv. Det er til din fordel å ha en terapeut, som er profesjonelt opplært, gjennomføre din fysiske evaluering.
Når fysioterapeuten gir deg en øvelsesrutine eller -regime, opprettet med intensjon om å styrke svakhetene dine, kan du jobbe med terapeuten i en periode .
Arbeid med terapeuten lenge nok til å komme i sporet og vet at du utfører øvelsene riktig. Din forsikring vil avgjøre hvor mange besøk til fysioterapi som skal dekkes. Det er grenser. For eksempel, i 2017, Medicare har en terapi cap grense på $ 1,980 for fysioterapi og talespråklig patologi kombinert.
Sjekk din egen forsikring.
Når du har brukt din tildeling av fysisk terapi besøk, kom unna hjemme øvelser som du kan fortsette å gjøre alene , samt et treningsprogram rutine som du kan fortsette privat. Dette er virkelig hele poenget med å konsultere en fysioterapeut - å komme på rett spor og komme unna med et treningsprogram du kan fortsette på ubestemt tid.
Periodisk revurdering er nyttig fordi treningsregimet kan trenge tilpasning. Avhengig av om din styrke og bevegelsesområde har blitt forbedret eller avslått, må du kanskje legge til eller trekke ut bestemte øvelser fra rutinen eller endre antall reps og sett.
Hvorfor det er viktig å holde seg forpliktet
Vi har diskutert hvordan du kommer på rett spor med treningsregimet, men det krever også en forpliktelse som må komme fra deg. Her er hvorfor du må være forpliktet til rutinen.
I henhold til sentrene for sykdomskontroll og forebygging (CDC) støtter våre bein, ledd og muskler kroppen og hjelper oss med å bevege seg. Sunn bein, ledd og muskler tillater oss å utføre vanlige daglige aktiviteter og å være fysisk aktive. CDC har uttalt: "Forskning viser at å gjøre aerobic, muskelforsterkende og beinstimulerende fysisk aktivitet på minst et moderat intens nivå kan redusere tapet av bentetthet som kommer med alderen.
Personer som gjør 120 til 300 minutter med minst moderat intensiv aerob aktivitet hver uke, har lavere risiko for hoftebrudd. "
"Hvis du har leddgikt, viser forskning at det å gjøre 130-150 timer (2 timer og 10 minutter til 2 timer og 30 minutter) i en uke med moderat intensitet, lavt påvirkning av aerob aktivitet, kan ikke bare forbedre din evne til å håndtere smerte og gjøre hver dag oppgaver, men det kan også gjøre din livskvalitet bedre ", ifølge CDC.
Bunnlinjen
Fant du CDC-anbefalingene skremmende? Du burde ikke. Ditt utgangspunkt er ditt nåværende nivå av aktivitet og fysisk funksjon. En fysioterapeut kan hjelpe deg med å bygge videre på det, slik at CDC-retningslinjene kan oppnås eller ditt eget maksimale potensiale oppnås.
Start ned banen og hold deg til det!
> Kilder:
> Fysisk aktivitet og helse. CDC. Oppdatert 4. juni 2015.