Topp 10 øvelser før total kneutskifting

1 -

Treningsprogram for å forberede seg på knebøyningsoperasjon

Hvis du har knelement , kan du dra nytte av fysisk terapi for å hjelpe deg med å forbedre bevegelsesomrøret (ROM) og styrke for å opprettholde funksjonell mobilitet. Noen ganger er artrittskaden på kneleddet for stor, og legen din kan anbefale en total kne-erstatning (TKR) -operasjon for å rette opp dine problemer.

Hvis du er planlagt for en total knæskiftkirurgi , kan du fortsatt ha fordel av et kurs av fysioterapi før kirurgi for å lære øvelser å gjøre. Disse øvelsene er utformet for å hjelpe deg med å maksimere mobiliteten og styrken før operasjonen, noe som kan hjelpe deg med å få et positivt resultat etter kneekirurgi.

Følgende trinnvise treningsprogram er en som PT kan foreskrive for pasienter som er planlagt å gjennomgå en total knæ eller delvis kneskifteoperasjon . Husk at øvelser som er spesifikke for tilstanden din, er de beste, så det er en god ide å sjekke inn hos legen din eller fysioterapeuten før du begynner dette eller andre treningsprogram. Legen din kan også sjekke for å være sikker på at treningen er trygg for deg å gjøre.

Pre-op kne-erstatning treningsprogrammet starter med noen enkle utvalg av bevegelsesøvelser og utvikler seg gjennom spesifikke styringsøvelser for å hjelpe til med å forberede musklene og kneet til leddutskiftingen. Du kan ha nytte av fysioterapi etter din totale kneskifteoperasjon for å hjelpe deg med å gå tilbake til optimal funksjon og aktivitet.

2 -

Heel Slides

Å utføre hælflekker er en fin måte å hjelpe deg med å forbedre knefleksjon ROM når du forbereder deg på kneskiftkirurgi. Treningen er enkel å gjøre, og det kan hjelpe kneet bøye og rette seg bedre.

For å utføre hælens glideløft, ligg på ryggen med beina ut foran deg. Langsomt bøy kneet og skyv hælen opp mot baken din. Bøy kneet så langt som mulig og hold det i fullt bøyd stilling i noen sekunder.

Du kan legge til litt overtrykk til hælglideøvelsen ved å trykke hælen på motsatt fot mot tærne på knebenet som er bøyd. Denne øvelsen er en som også kan gjøres i umiddelbar postoperativ periode for å gjenopprette normal ROM til kneet.

Utfør ca. 10 til 15 repetisjoner av hælglidemotoren, og fortsett til neste øvelse.

3 -

Den Prone Hang-øvelsen for å forbedre knekkeforlengelsen

Ved prepping for kneutskiftingskirurgi er den benyttede hengeøvelsen en enkel ting å gjøre for å øke kneelengden ROM. For å gjøre øvelsen, rett og slett ligge med forsiden ned på en seng med beinet hengende over kanten. Låret ditt skal støttes, men alt fra kneeknappen din skal henges over kanten av sengen.

I den utsatte hengeposisjonen, bør du føle en liten strekk på baksiden av knær eller kvelder. Fortsett i ansikt-ned-stilling i 30 til 60 sekunder, og slapp deretter av på strekningen ved å bøye kneet. Gjenta øvelsen 3 til 5 ganger.

4 -

Quad Sets

Å gjenopprette normal styrke til quadriceps musklene på lårets overdel er viktig for å gjenvinne normal funksjon etter hele knekirurgi. Forberedelse av quads for kirurgi kan hjelpe deg å komme tilbake til normal styrke raskt etter prosedyren din. Quad-settet er en flott øvelse for å øve å jobbe med quads.

For å utføre øvelsen, ligg på ryggen med beinet rett ut foran deg. Legg et lite opprullet håndkle under kneet, og trykk forsiktig på knærne på kneet i håndkleet. Din quadriceps muskler bør stramme som du gjør dette.

Hold quad stram i 5 sekunder, og sakte deretter spenningen sakte i låret. Gjenta quad-settet for 10-15 reps, og fortsett deretter til neste øvelse.

5 -

Short Arc Quad Øvelser

Den korte bue quad øvelsen er en flott øvelse å gjøre for å styrke måten din quadriceps muskel fungerer som forberedelse for din totale kneutskifting kirurgi. For å gjøre øvelsen, plasser en basketball, kaffekanne eller papirhåndklerulle under kneet. Deretter rette kneet ut hele veien og stram quad muskelen din.

Hold kneet i rett posisjon i noen sekunder, og la det sakte gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen for 10 til 15 repetisjoner.

6 -

Straight Leg Raises

Rette benopprør er en fin måte å styrke musklene rundt i hofter og knær som forberedelse til kneutskifting. Øvelsene gjør at du kan trekke sammen og jobbe dine ben- og lårmuskler samtidig som du legger minimal stress på kneleddet.

Du kan utføre raske beinløft på baksiden, på din side eller i magen, for å jobbe hip- og lårmusklene i forskjellige retninger. Utfør 10 til 15 reps med straight leg raises i hver posisjon for å forberede din TKR kirurgi.

7 -

Long Arc Quads

Den lange bue quad-øvelsen er en fin måte å jobbe med på det aktive spekteret av bevegelse i quads og for å forbedre måten quad fungerer. For å utføre øvelsen, bare sett deg i en stol og rette kneet så langt som mulig. Hold beinet rett i noen sekunder og sakte slippe ut. Gjenta øvelsen 10 til 15 reps.

8 -

Sittende Hamstring Øvelser

Din hamstring muskler er plassert på baksiden av låret og de fungerer for å bøye kneet. De er aktive når du går, bøyer og klatrer trapper.

For å forbedre styrken og funksjonen til hamstringene, kan du utføre den sittende hamstringsøvelsen. For å gjøre det må du skaffe et elastisk motstandsbånd fra din fysioterapeut. Fest den ene enden av bandet til en dørhåndtak, eller du kan få en venn til å holde bandet. Loop den andre enden av bandet rundt ankelen din.

Sitt i en stol og bøy kneet mot motstanden til bandet. Når kneet er helt bøyd, hold posisjonen i noen sekunder. Du bør føle hamstring bak lårkontrakten din. Gå sakte tilbake til startposisjonen, og gjenta øvelsen for 10 til 15 repetisjoner.

9 -

Avansert Hip-styrke øvelser

Mange studier tyder på at den har god hoftestyrke og kontroll kan hjelpe med knesmerter siden hoftene kontrollerer knærposisjon når du går, sykler eller klatrer trapper og hopper.

Å arbeide for å forbedre hoftestyrken din, er en fin måte å forberede på din totale kneutskiftingskirurgi. Avanserte hofteforsterkende øvelser som ballbroen eller bekkenfallet er gode måter å forbedre hoftestyrken til forberedelse for den totale knæskiftkirurgi.

10 -

Balanseøvelser

Å arbeide for å forbedre balansen din før den totale kneutskiftingskirurgien, kan hjelpe deg med å maksimere funksjon og mobilitet etter operasjonen. For å forbedre balansen din, kan du utføre enkle benstilling, T-stillingen eller mer avanserte balanseøvelser.

Sjekk inn med PT før du utfører balanseøvelser for å sikre at du forblir trygg, og du gjør øvelsene riktig.

11 -

Sykle

Mange spekulerer på om de vil kunne sykle på sykkelen etter at de har fått den totale knærutskiftingen . Svaret for mange mennesker er ja. Og å sykle kan bidra til at knærne beveger seg skikkelig før de gjennomgår total knieutskifting. Snakk med legen din eller PT for å sikre at sykling er trygt for deg å gjøre mens du venter på din totale kneoperasjon.

Hvis du planlegger å ha en total kneskifteoperasjon, kan du ha fordel av fysisk terapi for å hjelpe deg med å forberede prosedyren. Øvelsene i dette trinnvise programmet kan bli inkludert i PT-programmet ditt, og kan hjelpe deg med å maksimere mobiliteten før og etter din totale kneutskifting.