Oppnå Full Knee Extension Range of Motion
Den tilbøyelige hengselsøvelsen er en enkel metode som kan brukes til å forbedre kneets forlengelsesområde (ROM) . Knee forlengelse refererer til kneet ditt evne til å rette ut hele veien.
Et vanlig problem etter knekirurgi er tap av knerom i både flexion (bøyning) og forlengelse. Øvelser for å forbedre kneet ROM kan utføres daglig etter knekirurgi.
Full kneet ROM kan hjelpe deg med å utføre grunnleggende funksjonelle oppgaver som å sitte i en stol, gå, og klatre og stigende trapper.
Hvem skal utføre den tilbøyelige hengingen?
Du kan ønske å gjøre den utsatte hengeøvelsen hvis du har noen tilstand som resulterer i tap av knærbevegelsesområde. Vanlige problemer som kan føre til tap av knelengder ROM inkluderer:
- Etter at kjeveforankret korsbåndsoperasjon (ACL) er blitt en del av ACL rehab-protokollen
- Etter total kneutskifting
- Etter knelapella frigjør kirurgi
- Etter en tibial platåbrudd
Din tilbøyelige hengeprosess kan være en del av din knepebeskrivelse etterpå, eller din PT kan ordinere det for deg å gjøre hjemme.
Hvis du har hatt kneekirurgi eller skade og legger merke til at du ikke klarer å rense kneet helt, kan du dra nytte av å utføre den utfordrende hengeøvelsen. Husk å sjekke med legen din eller fysioterapeut før du starter dette, eller andre treningsprogram for å sikre at det er trygt for din spesielle tilstand.
Utføre den tilbøyelige hangenøvelsen
Å utføre den tilbøyelige hengselsøvelsen er enkel å gjøre hjemme eller i klinikken for fysioterapi.
- Finn en seng som har minst en side med rikelig med plass rundt det.
- Ligg på sengen på magen din.
- Skyv ned på sengen til kanten slik at beinet ditt henger over enden. Låret skal støttes på sengen, men underbenet skal henges av sengen.
- Legg et lite opprullet håndkle under låret rett over knekken. Dette bidrar til å hindre at du legger for mye press gjennom knekken.
- Fortsett i denne stillingen i 30 til 60 sekunder. La tyngdekraften trekke underbenet ned mot gulvet slik at kneet rettes ut.
- Du kan føle deg litt ubehag i denne stillingen. Hvis du føler seg intens knesmerter , stopp øvelsen og kontakt legen din eller fysioterapeut. Du må kanskje finne alternative måter å forbedre kneet ROM.
- Du kan gjenta denne øvelsen for 5 til 10 repetisjoner. Bare bøy kneet for å ta noe trykk av beinet ditt, og så gå tilbake til rett kneeposisjon igjen. Hvis du har problemer med å bøye kneet, kan du få en venn eller et familiemedlem forsiktig å bøye det for deg.
Noen ganger er tyngdekraften alene ikke nok til å rette kneet helt. Hvis dette er tilfelle, kan du legge en 1 eller 2 pund mansjettvekt rundt underbenet eller ankelen for å legge litt kraft i øvelsen. Vær forsiktig; for mye vekt kan overbelaste kneet. Legg til akkurat nok vekt for å skape en mild strekkfølelse. Din PT kan hjelpe deg med å finne riktig mengde vekt å legge til.
Etter å ha utført den tilbøyelige hengeøvelsen, kan kneet være litt sårt.
Denne ømheten er naturlig siden du strekker vev rundt kneet. Å bruke en ispakke til kneet i 10 til 15 minutter kan bidra til å lindre noe av denne sårheten. Igjen, hvis du har smerte i kneet, kontakt legen din eller fysioterapeut.
Den tilbøyelige hengselsøvelsen kan utføres flere ganger om dagen for å arbeide med å forbedre knelengden ROM. Det er en enkel, men effektiv metode for å få kneet ditt rett til å forbedre din generelle funksjon knyttet til å gå, sitte og stå og navigere trapper.
Hvis du har hatt kneekirurgi og opplever et tap av ROM i forlengelse, gi den tilbøyelige hengesøkten et forsøk.
Det kan være det du trenger for å forbedre den generelle knemobiliteten.