Finger- og håndøvelser du kan gjøre med Digi-Flex

En Digi-Flex er en liten, håndholdt enhet designet for å effektivt styrke fingrene og hånden. Enheten kan brukes til hele håndgrep eller til individuelle fingerøvelser. En liten gummipute på den ene siden av enheten bidrar til å forhindre ubehag under gripeprosessen.

Hvis du har hatt en hånd- eller fingerskade, kan du dra nytte av fysisk terapi for å forbedre bevegelsesområdet og styrke for å få full funksjon i hånden. Styrkeøvelser kan være en viktig del av ditt rehabiliteringsprogram, og din fysioterapeut vil sannsynligvis ha mange forskjellige verktøy til rådighet for å hjelpe deg med å oppnå full styrke i hånden eller fingrene. Et av disse verktøyene kan være en Digi-Flex.

Digi-Flex kommer i 5 forskjellige grepsstyrker. Hver fargegriper representerer en annen mengde motstand. Du kan kjøpe en Digi-Flex online eller hos din lokale sportsbutikk. De koster vanligvis rundt $ 20- $ 25 (US).

Vilkår som kan ha nytte av Digi-Flex Bruk

En Digi-Flex kan brukes med enhver tilstand som forårsaker finger eller håndsvakhet. Din fysioterapeut eller ergoterapeut vil avgjøre om bruk av en Digi-Flex passer for deg. Noen vanlige skader og forhold som kan ha nytte av håndtaksstyrking med DigiFlex inkluderer, men er ikke begrenset til:

• Tendonskade eller kirurgi
• Karpaltunellsyndrom
• Utløs fingeren
• Colles 'brudd eller Smiths brudd på håndleddet
• Carvical radiculopathy med håndsvakhet
• Ulnar nerve innfangning (cubitaltunnelsyndrom)
• Stroke eller andre nevrologiske forhold hvor håndsvakhet er tilstede

Hvis du lider av svakhet i hånden, og din fysioterapeut føler at bruk av Digi-Flex kan være til nytte, kan du prøve disse oppgavene. Du må snakke med legen din eller fysioterapeut før du utfører disse oppgavene for å sikre at de er trygge for din spesielle tilstand.

Før du starter et treningsprogram for håndtaksstyrke, kan PT din få en baseline måling av grepskraften. Dette gjøres med en enkel test ved hjelp av et håndtak dynamometer . Din bare gi den en klem, og det viser en utlasting av hvor mye kraft du genererte. Ved å ha en grunnlinje av din styrke, kan du se hvordan du forbedrer over tid med ditt Digi-Flex treningsprogram.

1 -

Lateral Key Grip

Sideknappgrepet innebærer å bruke tommelen og siden på pekefingeren til å klemme noe som om du hadde en nøkkel. Svakhet i tommelfingermuskelen kan gjøre det vanskelig å utføre sideknappgrepet.

For å bruke Digi-Flex for å styrke ditt sidesporegrep, hold enheten med det svarte gummihåndtaket mot fingeren og den enkelte fingernøkkelen under tommelen.

Trykk forsiktig ned med tommelen som om du prøvde å holde en nøkkel. Hold denne posisjonen i 3 sekunder, og sakte tilbake til startposisjon. Gjenta øvelsen 10-15 repetisjoner . Pass på å stoppe hvis du føler deg vedvarende smerte.

2 -

Pistol Trigger Grip

Hvis du har en utløserfinger og opplever svakhet i en av dine fingerbøyninger, så er pistolgrepet øvelsen for deg å gjøre.

Grip din Digi-Flex som om du hadde et skytevåpen, og kram langsomt den enkelte fingerbøyteknappen som om du dro avtrekkeren. Hold denne posisjonen i 3 sekunder, og gjenta 10-15 ganger. Husk å stoppe hvis denne bevegelsen forårsaker smerte eller får fingeren til å låse inn i flekk (et vanlig symptom på utløserfingeren). Du kan utføre denne manøveren for noen av fingrene dine.

3 -

Digit Claw Grip

Kloppgrepet innebærer å gripe din Digi-Flex med fingertuppene. For å utføre denne øvelsen, hold Digi-Flex i din håndflate og legg fingertuppene på de enkelte knappene. Trykk fingertuppene i Digi-Flex for å komprimere den, og hold denne posisjonen i 3 sekunder. Slip løs og gjenta øvelsen 10-15 repetisjoner.

4 -

Individuell Finger Flexion

Hvis du opplever svakhet eller en skade i en sene, kan du utføre enfingerfleksjon med Digi-Flex. Hold bare enheten med gummiputen i håndflaten din, og bruk en finger til å feste Digi-Flex. Hold denne posisjonen i 3 sekunder, og utfør 10-15 repetisjoner.

5 -

Power Grip

Effektgrepet er en flott øvelse for å forbedre grepstyrken på hele hånden. Denne øvelsen er viktig for å fange ting som kofferter eller dagligvareposer.

For å utføre denne øvelsen, grip din Digi-Flex i hånden med gummienden i håndflaten. Bruk alle fingrene og håndflaten til å gjøre en knyttneve. Hold denne posisjonen i 3 sekunder, og sakte tilbake til startposisjon. Utfør strømspenningen for 10-15 repetisjoner.

6 -

Digit Flexion med alle fingerputer

Du kan bruke Digi-Flex til å jobbe med spesifikke muskler og sener som er ansvarlige for å gripe ved å endre posisjonen på fingrene på enheten.

For å utføre sifferfleksjon med padsene, plasser de myke, firkantede padsene på fingrene på de enkelte siffertastene og press. Hold denne stillingen i 3 sekunder og gjenta øvelsen 10-15 ganger.

Et ord fra

Hvis du har problemer med håndstyrke på grunn av skade eller sykdom, kan du oppdage at utføre enkle oppgaver er plagsom. Ikke bekymre deg; Din PT kan hjelpe deg med å få ting som fungerer igjen med ulike behandlinger og treningsverktøy.

Digi-Flex kan være et flott verktøy for å forbedre styrken og funksjonen til fingrene, tommelen og hånden. Ved å forbedre håndstyrken etter skade eller sykdom, kan du være sikker på å raskt og trygt tilbake til det forrige nivået av funksjonen.

> Kilde: Bohannon, R. Muskelstyrke: klinisk og prognostisk verdi av håndgrep dynamometri. Gjeldende mening i klinisk ernæring og metabolisk omsorg. 2015. 18 (5): 465-470.