Treningsprogram etter en bokserens fraktur

1 -

Kom i gang på Boxer's Fracture Exercise Program

Hvis du har hatt en boksers brudd , kan du dra nytte av dyktige tjenester fra en fysioterapeut for å hjelpe deg med å få fullstendig gjenopprett. Din PT kan vurdere hånd og bevegelsesområde (ROM) , styrke og funksjon og gi anbefalinger for å hjelpe deg med å komme tilbake til normal aktivitet.

En del av ditt rehab for en boxerbrudd er et treningsprogram. Øvelser for en boxerbrudd er laget for å hjelpe hånden og fingrene til å bevege seg bedre og fungere normalt. Din PT vil sannsynligvis foreskrive øvelser for deg å gjøre som en del av et treningsprogram for hjemmet.

Her er et trinnvis treningsprogram som kan lignes på en foreskrevet av fysioterapeut eller lege etter en boxerbrudd.

Sjekk med legen din for å være sikker på at treningen er trygt for deg å gjøre, og deretter besøk PT for å lære hvilke øvelser som er best for din spesifikke tilstand.

Klar? La oss komme i gang.

2 -

Håndledd, Hånd og Finger Range of Motion

Hvis du hadde på deg en kaste eller splint mens bokserens brudd var helbredende, kan du oppleve at finger-, hånd- og håndleddsprosessen er begrenset når legen din fjerner støpet. Dine første oppgaver som er foreskrevet av PT, kan være å gjenopprette normal ROM.

Øvelser kan være passiv ROM, hvor PT din strekker seg for deg, eller PT kan få deg til å starte forsiktig håndledd og finger strekker. Flytt hver finger gjennom full bevegelse - bøying og straightening - med litt ekstra trykk. Hold hver strekning i 10 sekunder, og strekk hver 5 ganger.

Bevegelsene til håndleddet som du skal strekke, inkluderer:

• fleksjon
• Extension
• Radial avvik (bøy håndleddet mot tommelen)
• Ulver avvik (bøy håndleddet mot din pinky)
• Pronasjon (snu håndleddet og overlevere som om du var å drikke en drink)
• Supination (snu din håndflate opp som om du holdt en bolle med suppe)

Du kan også trenge å utføre mild albue rekke bevegelsesøvelser hvis du har beskyttet hånden din ved å holde hele armen immobilisert i en slynge. Din PT kan vise deg den beste måten å forbedre måten albuen bøyer og rette på.

3 -

Grip Strengthenig Øvelser

Etter en periode med immobilisering for en boxerbrudd, kan håndmuskulaturen føles litt svak. Å arbeide med grepstyrken din kan bidra til å forbedre måten din hånd fungerer på. Grip styrking øvelser kan omfatte:

• Håndklehåndtaket
• Putty grip øvelser
• Bruke en enhet som en DigiFlex for å forbedre grepstyrken

Din fysioterapeut kan vise deg de beste øvelsene du skal gjøre for å forbedre grepstyrken din etter en bokserbrudd.

4 -

Fingerforsterkende øvelser

Akkurat som styrking av grep kan være en del av bokserens bruddreform, kan det være nyttig å arbeide for å styrke fingermuskulaturen. Å holde fingrene sterke kan bidra til å forbedre din fine motorkoordinasjon.

Ulike måter du kan styrke fingermuskulaturen på kan være:

• Arbeider med terapi kitt
• Bruk elastiske gummibånd rundt fingrene for å styrke dem
• Bruke en DigiFlex treningsapparat

Din fysioterapeut kan vise deg den beste måten å styrke fingermuskulaturen etter en boxerbrudd.

5 -

Arm og skulder Øvelser etter Boxer's Fracture

Etter en periode med immobilisering mens bokserens brudd heler, kan skulder- og armmuskulaturen bli litt svak eller stram. Å arbeide for å forbedre mobilitet og styrke i arm og skulder, kan hjelpe deg med å gjenopprette fullt ut.

Øvelser som kan være fordelaktige kan omfatte:

• Rotator mansjett styrking
• Skapulære stabilitetsøvelser
• Håndleddstyrkeøvelser
• Elbow mobilitet og albue styrke øvelser

Din fysioterapeut kan vise deg nøyaktig hvor du skal målrette dine øvre endestyrkeøvelser for å få maksimal nytte av treningsprogrammet ditt.

6 -

Gå tilbake til Funksjon etter Boxer's Fracture

Så du har jobbet med ROM og styrke på skulderen, albuen og håndleddet. Hva nå?

Det siste stykket av puslespillet for ditt rehab-program etter en boxerbrudd er å komme tilbake til full funksjon. Snakk med PT om noen av tingene du sliter med, og han eller hun kan utarbeide et bestemt treningsprogram og foreslå strategier for å hjelpe deg med å maksimere funksjonen din. Din terapeut kan vurdere din generelle styrke og mobilitet og gi anbefalinger om hva du kan gjøre for å gå tilbake til ditt aktivitetsnivå.

Å håndtere en boxerbrudd kan være en vanskelig ting å gjøre. Ved å jobbe tett med dcotor og fysioterapeut, og ved å følge et rehab-program som ligner denne trinnvis, kan du være sikker på at du raskt og sikkert kommer tilbake til det normale aktivitetsnivået ditt.