Når du tenker på fysioterapi øvelser, anser mange mennesker for å styrke og strekke øvelser - de vanlige øvelsene som mange mennesker gjør på treningsstudioet. Men hva med balanse? Visste du at din fysioterapeut kan bidra til å forbedre balansen din med bestemte øvelser?
Hvis du har falt, forstår du hvor viktig det er å holde balansen mens du går eller sitter.
Din fysioterapeut er en bevegelsesekspert som kan hjelpe deg med å forbedre balansen din slik at du kan opprettholde sikker funksjonsmobilitet .
Så hvem kan ha nytte av balanseøvelser i PT-klinikken? Folk som kan delta i balanseøvelser kan omfatte:
- Eldre personer med begrenset funksjonell mobilitet
- Folk som har falt
- Personer med nevrologiske forhold, for eksempel et slag , som kan forårsake balanseforringelser
- Idrettsutøvere som er skadet
- Folk som har hatt operasjon
- Personer med svimmelhet
Når du møter fysioterapeuten din, kan han eller hun vurdere balansen din. Hvis det er fastslått at balansen din er svekket, kan det utvikles en behandlingsstrategi som inkluderer øvelser for å forbedre balansen din for å maksimere sikker funksjonsmobilitet.
Hvor kommer balanse fra?
Tre systemer i kroppen din arbeider sammen for å hjelpe deg å holde deg oppreist med god balanse. Disse inkluderer:
- Ditt visuelle system
- Ditt vestibulære system i ditt indre øre
- Ditt proprioceptive system i musklene og leddene
For det første fungerer ditt visuelle system for å gi hjernen din informasjon om hvor kroppen din er i forhold til ditt miljø. Personer med nedsatt syn kan ha balanse vanskeligheter på grunn av manglende evne til å se nøyaktig hvor de er. Når du vurderer balansen din, kan din fysioterapeut spørre om visjonen din og hvis du bruker korrektive linser.
Å gjøre endringer i visjonen eller korrigerende linser faller utenfor praktiseringsområdet for fysioterapeuter, men PT kan anbefale at du besøker en øye lege for å sikre at øynene dine fungerer optimalt.
Din vestibulære system er plassert i ditt indre øre, og det fungerer for å gi hjernen din informasjon om hodeposisjonen. De vestibulære strukturer (du har en på hver side av hodet) virker som små nivåer. De er fylt med væske, og når du beveger deg og setter på hodet, strømmer væsken til den ene siden av den vestibulære strukturen og aktiverer nerver der. Disse nerver kommuniserer med hjernen din og forteller det posisjonen til hodet ditt. Skader eller en forringelse med ditt vestibulære system kan føre til svimmelhet eller spenning, når du beveger hodet.
Ditt proprioceptive system er en gruppe spesialiserte nerveender i musklene, senene og leddene i kroppen din. Disse nervene kommuniserer med hjernen din, forteller det når og hvordan en muskel er kontraherende, samt informasjon om stillingsfølelse. En skade, kirurgi eller en nevrologisk tilstand kan svekke proprioceptjonen, noe som fører til redusert balanse.
Din fysioterapeut kan vurdere disse tre systemene og bestemme hvilke faktorer som kan føre til svekket balanse.
Deretter kan han eller hun foreskrive spesifikke øvelser for å forbedre balansen din.
Hvordan du kan forbedre balansen
Kroppen din kan forandres og vokse som svar på bestemte balanseøvelser, og dette kan føre til bedre balanse og sikker funksjonsmobilitet.
Fire enkle balanseøvelser som PT kan foreskrive inkluderer følgende. Sørg for å sjekke med legen din før du starter disse, eller andre øvelser, for din balanse:
- Enkeltbenstilling: Finn noe stabilt å holde fast på, og løft deretter en fot av gulvet. Hold denne posisjonen i 30 sekunder, og gjenta deretter med den andre foten. Du kan øke utfordringen ved å slippe av den stabile gjenstanden du holder eller ved å lukke øynene mens du står på en fot.
- Tandem går med hæl-til-tå mønster: Stående oppreist, gå fremover ved å plassere en hæl rett foran tærne på motsatt fot. Gå fremover i 10 trinn. Du kan gjøre dette mer utfordrende ved å gå bakover i et tå-til-hæl mønster. Vær sikker på at noe stabilt, som kjøkkentelleren, er i nærheten for sikkerheten.
- Vandre med ulike hodebevegelser: Gå fremover i 10 trinn mens du svinger hodet til venstre og høyre, skanning over rommet mens du går. Deretter går du fremover mens du nikker hodet opp og ned. Det skiftende visuelle feltet vil utfordre balansen og likevektssystemet.
- Endre ditt visuelle system mens du beveger deg for å utfordre balansen din: Skriv ut et sjakkbrettdesign eller en annen design som kan skape endrede visuelle bilder. Tape dette designet til veggen, og gå frem mot det mens du stirrer direkte på designen. Deretter går du bakover, og holder øynene fokusert på design. Dette endrede visuelle feltet kan utfordre din likevekt og totalbalanse.
Din fysioterapeut kan bruke spesielle deler av treningsutstyr for å utfordre balansen din også. Disse kan omfatte:
- BAPS-brettet
- Et wobble bord
- Svampete stykker skum
- Videoer som utfordrer ditt visuelle system
Nøkkelen til å forbedre balansen din er å skape situasjoner som utfordrer balansen din. Dette hjelper kroppens systemer til å tilpasse seg og forandre seg, forhåpentligvis fører til bedre balanse og muskulær kontroll.
Et ord med forsiktighet: Å skape situasjoner som utfordrer balansen din, kan føre til fall mens du gjør øvelsen. Du bør bare utføre balanseøvelser som er trygge for deg å gjøre. Å jobbe tett sammen med fysioterapeuten, kan sikre at du gjør de riktige øvelsene som utfordrer balansen din, samtidig som du opprettholder sikkerheten.
Første skritt for å forbedre balansen med fysisk terapi
Hvis du har falt eller føler at balansen din er svekket, bør du sjekke inn hos legen din for vurdering. Be legen din om å henvise deg til en fysioterapeut for en komplett balanseevaluering. Din PT kan sjekke ut ting og komme i gang på veien for å forbedre balansen din. Du kan også være i stand til å besøke din fysioterapeut via direkte tilgang ingen doktors henvisning er nødvendig, så hvis du føler at du vil lære noen nye balanseøvelser, bare ring din fysioterapeut og forklare dine behov.
Et ord fra
Mange mennesker skjønner ikke engang at balansen er svekket. Noen idrettsutøvere og helgkrigere har repetitive belastninger eller overforbrukskader, og en variabel som kan forårsake skaden, er svekket balanse og proprioception. Hvis du opplever smerte og begrenset bevegelse, kan din fysioterapeut vurdere balansen din som en del av en omfattende evaluering og foreskrive balanseøvelser som en del av rehab.
Å arbeide for å forbedre balansen din kan være en viktig del av det generelle treningsprogrammet for fysioterapi. Det kan bidra til å forbedre mobiliteten din, og det kan gi et viktig løft til din selvtillit når du går, slik at du kan minimere risikoen for å falle og nyte dine normale daglige aktiviteter.
> Kilde:
> Lam Sarah E, Lam Jill E. Bedre balanse, færre fall BMJ 2015; 351