Når du skal trene knuten din
Knesmerter er blant de vanligste ortopediske problemene . Selv om det er mange årsaker til knesmerter , kan de fleste bli hjulpet med noen spesifikke strekk- og styringsøvelser. Selv om kirurgi er nødvendig på kneet, vil rehabiliteringsøvelser sikkert være en del av gjenopprettingsprosessen.
Hvis kirurgi er nødvendig, vet vi at rehab pleier å være en jevnere prosess i sterkere knær.
Pasienter med sterkere muskler rundt kneet som går i kirurgi har en raskere, mer vellykket gjenoppretting. Dette har blitt vist i medisinske studier av personer som går i knærutskiftingskirurgi, hvor en av de mest pålitelige indikatorene for funksjon etter operasjon er pasientens styrke og mobilitet går inn i kirurgi.
Hvorfor kne øvelser er et must
Målet med kneet rehab er todelt. Den ene er å hindre svekkelse av musklene som omgir kneet. Den andre er å redusere byrden på knæleddet .
Mennesker som har sterkere muskler rundt kneet, har ofte færre problemer med leddet. Svakere muskler skaper mer arbeid for kneleddet ved å gi mindre støtte. Omvendt, sterke muskler i benet bedre støtte og kontrollere kneledd.
Strekke ut
Den første og siste delen av et treningsprogram bør være en enkel strekkrutine. Noen få enkle benstrekninger kan få rehab øvelsene startet riktig.
Prøv å ikke overse dette trinnet, selv om du har det travelt.
Før du begynner et strekkprogram, vær sikker på at du forstår de grunnleggende reglene for hvordan du skal strekke riktig. Feil strekkteknikk kan være kontraproduktiv og kan til og med føre til utvikling av skader.
Trener muskler som omgir kneet
Musklene rundt knærne omfatter quadriceps, hamstring og kalvemuskler.
Fokuset på de fleste knærehabilitering er på disse musklene. Når skader oppstår, blir disse musklene ofte svakere og mindre støttende for kneet.
Øvelser for musklene som omgir kneet inkluderer quadriceps styrke øvelser , hamstring styrke øvelser og kalve styrke øvelser . Personer som har patellofemoral knesmerter (Runner's kne) har vist seg å ha bedre forbedring når rehab øvelser er fokusert på hofteleddet i stedet for kneet. Dette synes å indikere at mange knesymptomer er rett og slett resultatet av problemer som stammer fra kjernen og bekkenet, i stedet for bare problemer bare i kneleddet.
Arbeider hipstabilisatorene
Ofte forsømt, men en vanlig kilde til kneproblemer, er musklene rundt hofteleddet. Husk når noen en gang fortalte deg at benbenet er koblet til hoftebenet? Vel, ny forskning avslører at kneproblemer ofte kan spores til svakhet i musklene som omgir hoften. Mange progressive fysioterapeuter bruker en betydelig rehabiliteringstid for å styrke hip-stabiliserende muskler.
Et program for å utvikle hoftestabilisatorene bør fokusere på hofteledere, hoftefleksorer og gluteale muskler.
De fleste av disse øvelsene kan gjøres uten vekter og bør understreke riktig form.
Økende muskel utholdenhet
Mange pasienter rehab sine knær ved å gjøre et utvalg av styrke øvelser noen ganger hver dag. Men faktum er at like kritisk som den totale styrken, er utholdenheten til disse musklene. Uten utholdenhet, vil disse musklene raskt tretthet.
Økt utholdenhet er best oppnådd med kardiovaskulære aktiviteter med lav effekt, blant de beste som kjører en stasjonær sykkel. Også utmerket er svømming eller andre basseng treningsøkter. Walking er en moderat innflytelse som legger litt stress på felles, men ikke så mye som å løpe.
Hvis du må gå eller gjøre andre sportsaktiviteter med høy effekt, kan du også prøve å ta med noen sykling og svømming. Også, unngå åsene, spesielt nedoverbakke løp, kan holde stresset på patellofemoral ledd redusert.
Et ord fra
Gjenoppretting fra skade eller operasjon krever aktivt engasjement av musklene som omgir området som behandles. Ofte blir disse musklene svake og stive som følge av skade, og gjenoppretting av normal funksjon til kneleddet krever mer enn bare å tillate helbredelse eller korrigering av en strukturfeil. Hvis musklene ikke gjenoppretter, kan leddet ikke fungere normalt. Arbeide med en terapeut, trener eller trener kan bidra til at du gjør de nødvendige aktivitetene for å gjenopprette normal mekanikk til kneledd.
kilder:
> Petersen W, Rembitzki I, Liebau C. "Patellofemoral smerte hos idrettsutøvere" J Sports Med. 2017, juni 12; 8: 143-154.
> Bronstein RD, Schaffer JC. "Fysisk undersøkelse av kneet: Menisk, brusk og patellofemoral betingelser" J er Acad Orthop Surg. 2017 mai; 25 (5): 365-374.