Sunt, varig vekttap tar tid. Det er egentlig ingen hurtige reparasjoner eller snarveier. Men noen ganger når tålmodigheten sine grenser, når du treffer et platå - og ikke en unse kommer av. Når du kommer til et platå, må du vite de riktige bevegelsene du skal gjøre for å holde motivasjonen høy for å komme tilbake på sporet med sunn vekttap.
Begrepet "vekttap plateau" har blitt diskutert i årevis.
Biologisk og følelsesmessig oppstår et vekttap-platå når du ikke har endret kostholds- og treningsplanen, men du har ikke gått i vekt i minst tre uker. Du kan svinge opp og ned noen få pund, men du finner ut at du bare ikke ser ut til å komme under et visst tall.
Nyere studier øker vår kunnskap om vekttap, metabolisme, genetikk og vektøkning. Når vår forståelse øker, så gjør sjansene for at du når og opprettholder målvekten din og kommer forbi det fryktede platået!
Hvorfor er du på et "platå?"
Før eller senere, hvis du er vellykket slanking, vil vekttapet redusere, eller muligens til og med stanse for en stund. Her er bare noen av grunnene til disse tregrene - eller platåer - i ditt vekttapsprogram:
- Utålmodighet: Øyeblikkelig tilfredsstillelse skjer ikke med langsiktig vekttap. Det tar tid å miste, og så sakte justere vaner og følelser med en "ny deg".
- Kroppsmekanik: Kroppen din er designet for å bevege deg gjennom livet, lagre og dispensere energi, og få deg til å komme. Når du plutselig begynner å spise mindre, din kroppsfryktige hungersnød - beskytter energi, og ringer ned stoffskiftet. Forskning tyder på at jo mer vekt du bærer, desto større er det kjemiske signalet i kroppen din for å beholde den ekstra vekten.
- Mind over matter: For de som ønsker å gå ned i vekt, er sinnet en stor del av vekttapspillet. Nøye å se på og adressere er spisevaner, hardt arbeid. Mat, drikke, snacks bidrar alle sammen - noen ganger for mye - til hvordan vi føler følelsesmessig. Å bytte gamle vaner, skaffe seg ny kunnskap og velge forskjellige matvarer krever medfølelse og tålmodighet med deg selv og kroppen din.
- Fysiologi: Å få vekt, eller ikke å gå ned i vekt over en rimelig tidsperiode, er en god grunn til å sjekke med legen din. Du kan ha en underaktiv skjoldbruskkjertel . Hvis du allerede er en skjoldbrusk pasient, må du kanskje optimalisere skjoldbruskkjertelen din.
Komme tilbake på banen til vekttap
Mens det ser ut som et platå, kan det bare være et poeng i veien for å sjekke kartet. Vurder disse tipsene for å holde takten i målvekten din:
- Trening: Grunnleggende vekttap oppstår når energi tilføres er mer enn energi tatt inn. Det betyr å spise færre kalorier og økende trening. Hvis du er på et punkt der din vanlige trening ikke gir resultater, bør du vurdere å endre treningsvanene dine. Kjenn dine mål - forsøker du å nå en sunn vekt, eller få buff? Å oppnå og holde en sunn vekt krever ikke tre timer i treningsstudioet per dag, men det kan kreve en times streng aktivitet de fleste dager i uken, med fokus på å bygge muskler.
- Se hva du spiser eller tygge: Å telle kalorier, eller til og med å telle biter av mat, er en bevist måte å fokusere på bevissthet om hva og hvor mye du spiser. Vi er bokstavelig talt "hva vi spiser." Få en bedre forståelse av hvordan du spiser på en sunn måte - samtidig som du lar rom for kaker og kaker til tider. Øk inntaket av frukt og grønnsaker, og se på hva kosttilskudd kan være riktig for deg. En tilfredsstillende måltidsplan er en super måte å holde deg i veien mot vektmålene dine.
- Sove! Studier viser folk som sover mindre, ofte vekt mer. Fredelig søvn er viktig for helse og vekttap. Når du er trøtt, trener du mindre og er mer sannsynlig å nå for en pose med sjetonger eller brus. Når du lider av kronisk søvnmatthet, forvent forstyrrelser i vekttap, immunfunksjon og stresshåndtering, noe som igjen stimulerer sulten din.
Kosthold Hacks å beseire platået
Et par andre ting du kan prøve hvis du har å gjøre med et vekttap plateau:
- Endre kostholdssammensetningen. For eksempel øke eller redusere prosentandelen protein, fett eller karbohydrater midlertidig for å se om det har innvirkning på platået ditt.
- Endre kaloriinntaket ditt. Hvis du spiser veldig lavt kalorier, kan en liten økning i kalorier faktisk hjelpe deg med vekttapet ditt, fordi for mye kalorirestriksjon kan oppmuntre kroppen til å spare fett.
- Endre treningsrutinen din. Legg til mer muskelbygging, aerobic eller mer tid.
- Motta motivasjonen på riktig sted. Den rette holdningen er like viktig som kosthold og mosjon.
Husk - hvert steg du tar, beveger deg videre fra "platået" og tilbake på egen vei mot helse!