Hvis du er en skjoldbrusk pasient som prøver å gå ned i vekt, har du kanskje lagt merke til at det kan være en utfordring. Her er flere diett- og vekttapshemmeligheter for å hjelpe deg med å vinne kampen mot overskytende pund.
Endre kostholdet ditt
Det kan være vanskelig eller føle seg nesten umulig å gå ned i vekt når du er hypothyroid. Men det er mulig.
Å gjøre en betydelig endring i kostholdet ditt er vanligvis nødvendig for å lykkes med å gå ned i vekt med en skjoldbrusk tilstand. Hvilken type diett som skal følges, avhenger imidlertid av din unike fysiologi, matfølsomhet, evne til å absorbere næringsstoffer, og effektivitet ved metabolisering, lagring og brennende karbohydrater, blant andre faktorer.
Noen tilnærminger å vurdere inkluderer:
- Samlet kaloribegrensning
- Unngå overforbruk av skjoldbruskkjertel-bremsing av rå kyllingholdige matvarer og grønnsaker som kale, spinat og brokkoli. (Se opp råjuice dietter spesielt!)
- Eliminerer gluten / hvete fra kostholdet ditt ved å følge et glutenfritt kosthold.
- Begrensning av enkle karbohydrater og sukker ved å følge et lavglykemisk diett.
- Etter et antiinflammatorisk diett, som for eksempel Autoimmun Protocol / Anti-Inflammatory / AIP Diet.
- Følg et ubearbeidet, sukkerholdig kosthold, slik som Paleo dietten.
- Følg et lavt karbohydrat diett eller veldig lavt karbohydrat diett som det ketogene dietten.
- Endre timingen av måltidene dine, for eksempel å følge det intermittente fastende dietten.
- Å bli testet for og deretter eliminere noen matallergene. Vanlige allergener inkluderer meieri, hvete, soya og visse frukter og nøtter.
Optimaliser behandlingen
For mange skjoldbruskkjertelsepasienter, hvis skjoldbruskkjertelen din er underaktiv, og du er hypothyroid, mangler behandling eller utilstrekkelig behandling, kan det føre til vekttap nesten umulig, til tross for kosthold og mosjon.
For det første er det viktig at din hypothyroidisme blir diagnostisert så raskt som mulig. Jo lenger det tar deg å bli diagnostisert med hypothyroidisme, jo mer vekt kan du få. Mens du blir hypothyroid, selv før TSH er forhøyet nok til å garantere behandling, kan stoffskiftet din sakte betydelig og brenne færre kalorier hver dag. Hypothyroidism kan også gjøre deg sliten, achy og mindre sannsynlig å trene, noe som også reduserer stoffskiftet. Og når du er sliten, kan du spise mer sukkerholdige matvarer og karbohydrater for energi. Hvis du har skjoldbruskkjertelsessymptomer, se en lege med en gang, og være kunnskapsrik og informert om diagnosen og behandlingsprosessen.
For det andre, husk at de fleste pasienter som har hatt kirurgisk fjerning av skjoldbruskkjertelen eller radioaktiv jod (RAI) -behandling, utløser hypothyroid. Men det kan være en forsinkelse mellom behandlingen og starten på skjoldbruskhormonutskiftingsmedisin, som gir deg hypothyroid i en lengre periode. Ha en plan på plass med legen din for regelmessig skjoldbruskstest etter operasjon eller RAI, slik at behandlingen din kan starte så snart det er tegn på at du er hypothyroid.
Du kan også vurdere å ha RAI mot andre hypertyreoidisme og Graves 'sykdomsbehandling. Noen studier har funnet ut at fra 50 til 85 prosent av pasientene har fått vekt etter RAI, og det er en dramatisk økning i fedme blant tidligere hypertyroid pasienter som har hatt RAI-behandling. Snakk med din utøver om gravene / hypertyreose-behandlingsmulighetene .
Tredje, ikke anta at bare å få på skjoldbrusk medisinering vil få deg til å gå ned i vekt. For mange pasienter må behandlingen optimaliseres, noe som kan omfatte å holde TSH i den nedre enden av området, løse lave fri T3 nivåer med T3 og naturlige skjoldbruskkjertelen eller senke Reverse T3 nivåer. Finn ut hva noen av landets toppintegrative skjoldbruskeksperter har å si om trinnene i optimal hypothyroidisme behandling .
Endelig tror noen utøvere også på at hormonresistensproblemer, inkludert leptinresistens og insulinresistens, bidrar til vanskelighetene som mange skjoldbruskkjertel pasienter møter i å miste vekt . Dette betyr at du bør vurdere å få fastende glukose og leptinivåer testet, evaluert og behandlet.
Prøv Metabolism-Boosting Exercise
For mange skjoldbruskkjertel pasienter, er kalorirestriksjon eller til og med en diettoverhaling ikke nok til å tillate vekttap. Hypothyroidism kan redusere stoffskiftet, noe som betyr at du trenger færre kalorier, noe som gjør det vanskeligere å kutte nok kalorier til å generere betydelig vekttap. En av de viktigste tingene du kan gjøre for å øke stoffskiftet er trening. Øvelse bidrar til å gjøre stoffskiftet mer effektivt ved å bidra til å brenne kalorier og fett, redusere blodsukkernivåene, og balansere vekttapfremmende hormoner som leptin.
Hvis du vil gå ned i vekt, må du trenge mer trening enn du kan forvente. Ifølge eksperter trenger sunne mennesker med normal vekt 60 minutter fysisk aktivitet hver dag for å opprettholde vekt og unngå overskytende gevinst. Hvis du er hypothyroid og vil gå ned i vekt, vil du sannsynligvis trenge å gjøre mer enn en time i treningsdagen.
Noen skjoldbrusk pasienter anbefaler sterkt en muskel aktivering og muskelbygging DVD trening program kalt T-Tapp. Andre pasienter har funnet å gå, Pilates, løfte vekter og andre former for trening effektiv. Hvis du må prioritere hvilken type trening, bør du vurdere styrketrening og trening som bygger muskel for de maksimale metabolske fordelene.
Forstå medisinene dine
Noen av legemidlene ordinerer for skjoldbruskrelaterte symptomer og problemer kan forårsake vektøkning. For eksempel er følgende stoffer forbundet med vektøkning:
- Antityreoid medisiner som metimazol og PTU brukes til å behandle Graves 'sykdom og hypertyreose
- Betablokkere (ofte brukt til å behandle hypertyreose)
- Steroid antiinflammatoriske midler (dvs. prednison)
- Østrogen og progesteron uavhengig, eller sammen som "pille" eller i hormonbehandling
- Visse antidepressiva, spesielt Prozac, Paxil og Zoloft
- Stemmestabiliserende og antikonvulsive stoffer som de som er gitt for bipolar lidelse, inkludert litium, valproat (Depakote) og karbamazepin (Tegretol)
Hvis du er på ett av disse legemidlene og får vekt, snakk med legen din om dine bekymringer.
Det er også hundrevis av over-the-counter kosthold og vekttap kosttilskudd på markedet. Svært få av dem er testet eller vist seg å være effektive. Flere av dem har vist noen begrensede fordeler når det gjelder å undertrykke appetitten eller bidra til å oppmuntre fettforbrenning. De inkluderer:
- Konjugert linolsyre (CLA)
- Caralluma fimbriata
- Hoodia
- Kanel
Få nok vann og fiber
Hvis du prøver å gå ned i vekt, er det svært sannsynlig at du ikke får nok vann. Vann hjelper stoffskiftet ditt å arbeide mer effektivt. Det kan også bidra til å redusere appetitten, eliminere vannretensjon og oppblåsthet, og forbedre eliminering og fordøyelse. Du kan kanskje vite om den vanlige anbefalingen å drikke åtte 8 gram briller om dagen, men noen eksperter antyder at du drikker en annen 8-unse briller for hver 25 pounds av vekt du trenger å miste.
Philip Goglia, forfatter av Turn Up the Heat: Lås opp den fettforbrende kraften i din metabolisme , anbefaler at du drikker en gram vann per kilde på vekten. For de fleste, dette ender opp med å bli mye mer enn standard 64 gram per dag. Hvis du er på et plateau, eller vekttap er veldig sakte, er det verdt å prøve.
Du får også sannsynligvis ikke nok fiber. Å få en god mengde fiber er en av de grunnleggende taktikkene du kan gjøre som skjoldbruskkjertel pasient hvis du vil gå ned i vekt. Fiber har så mange fordeler for personer med hypothyroidisme som prøver å gå ned i vekt, og det kan komme fra mat, kosttilskudd eller begge deler. Les om fiberoptiske matalternativer og hvordan du innlemmer mer fiber i kostholdet ditt.
Få nok søvn
En viktig faktor for vekttap er å få nok søvn. Tallrike studier knytter søvnmangel til en redusert metabolisme og vektøkning. En 16-årig studie viste at kvinner som sover fem timer per natt, var 32 prosent mer sannsynlig å oppleve stor vektøkning - så mye som 33 pund eller mer - og ble 15 prosent mer sannsynlig å bli overvektige i løpet av studien sammenlignet med til de som sov sju timer om natten. Noen utøvere har anbefalt at du til og med hopper over en morgen treningsøkt og bruker tiden for å få mer søvn.
Et ord fra
Hvis du føler at du har gjort alt riktig og er frustrert av skalaen som nekter å budge, er det en siste diett tips: Ikke gi opp! Omgruppere, og start feilsøking diett og vekttap programmet ved å finne ut mer om hvordan du skal buste gjennom et vekttap plateau , og utforske flere tips for skjoldbruskkjertel pasienter på å lage diett arbeid for effektivt vekttap .
> Kilder:
> Braverman, L, Cooper D. Werner & Ingbar's The Thyroid, 10. utgave. WLL / Wolters Kluwer; 2012.
> Garber, J. et. al. "Klinisk praksis retningslinjer for hypothyroidism", endokrine praksis, nov / des 2012.
> Hainer V, et al. "Er skjoldbruskkjertelhormonene og tyrotropin forbundet med kardiometabolske risikoer og insulinresistens, selv i eutyroidfag?" Vnitr Lek. 2016 Fall; 62 (Suppl 3): 63-67. Tsjekkisk.
> Laurberg, P. et al. "Skjoldbrusk funksjon og fedme." Eur-skjoldbruskkjertelen J. 2012 okt; 1 (3): 159-167. Publisert på nettet 2012 22. september. Doi: 10.1159 / 000342994.
> Iacobellis, G., et al. "Forholdet mellom skjoldbruskkjertelfunksjonen med kroppsmasseindeks, leptin, insulinfølsomhet og adiponektin hos eutrofile kvinner i overvekt." Clinical Endocrinology, 2005. 62 (4), 487-491.