Livsstilsendringer er fortsatt gullnøkkelen for å oppnå langsiktig vekttap
Hvis du er hypothyroid, kan det hende du finner det vanskelig å gå ned i vekt, eller du kan gå opp i vekt, selv med behandling, endringer i kostholdet ditt, og økt trening.
Hyller på apotek og vitamin butikker er fylt med hundrevis av forskjellige kosttilskudd, alle hevder å hjelpe deg å miste vekt. Men jobber noen av dem?
Her er en grunnleggende titt på noen kosttilskudd som, når de kombineres med et sunt kosthold og mosjon, kan (eller kanskje ikke) hjelpe deg med å lykkes i vekttapet ditt.
Konjugert linolsyre (CLA)
CLA er en omega-6 fettsyre og har blitt kjent de siste årene som et vekttapstilskudd. Noen forskere mener at CLA har muligheten til å hindre at fettcellene blir større ved å endre de spesifikke enzymer som hjelper til med fettlagring.
Så langt er studier motstridende om CLA kan redusere vekt hos personer som er overvektige eller overvektige.
CLA er tilgjengelig som supplement, men noen eksperter antyder at CLA er bedre avledet fra maten du spiser selv, heller enn fra piller eller kapselform. Med det er de beste matkildene til CLA smør, biff, kalvekjøtt, knappsvepp, rømme, lam, hestekjøtt og saflor / solsikkeoljer.
Samlet sett ser CLA potensielt ut til en delmengde av mennesker som tar det, og den største verdien kan være som en naturlig del av et sunt kosthold.
Grønn te
Grønn te har flere potensielle helsemessige fordeler. Det bidrar til å forbedre varigheten på dagtid og kan bidra til å øke energien, slik at du kan delta i mer mosjon og fysisk aktivitet (som er bra for vekttap).
Videre kan grønn teekstrakjon øke din metabolske hastighet (din energibesparelse) nok til å hjelpe noe med vekttap og fettforbrenning; Selv om forskning tyder på at dette vekttapet sannsynligvis er ganske lite og ikke nødvendigvis bærekraftig.
Interessant nok viste en 2017 studie at en kombinasjon av grønn te, capsaicin og ingefær i tilleggsform, da den ble tatt i åtte uker med 25 overvektige kvinner, førte til en betydelig nedgang i vekt og kroppsmasseindeks sammenlignet med en kontrollgruppe av 25 overvektige kvinner som fikk en placebo pille.
Til slutt er det vanskelig å si om en bestemt komponent i dette tillegget, eller kombinasjonen, førte til vekttap. Videre må du huske på at mens studien hadde en kontrollgruppe og var dobbeltblind (noe som ikke betyr at deltakerne eller etterforskerne visste hvem som tok tillegget mot placebo), var studien fortsatt liten og kortvarig.
Hjemme meldingen er at det er behov for tilleggsstudier for å tømme ut grønn tes presise rolle (hvis noen) i vekttap.
Hoodia Gordonii
Supplementet hoodia gordonii, eller H. gordonii, ble introdusert til det amerikanske markedet tidlig i 2004, og ble markedsført som en naturlig appetittundertrykkende.
Hoodia er en plante som ser ut som en kaktus, og vokser i de varme, tørre, ørkenområdene i Afrika. Noen undersøkelser viser at hoodia har appetittundertrykkende effekter på en delmengde av mennesker som tar det.
Forskningen på denne planten er imidlertid svært begrenset, og i henhold til en studie hadde administrering av H. gordonii til 49 overvektige kvinner over en periode på 15 dager ingen effekt på kroppsvekt. Videre ble det rapportert en rekke bivirkninger i studien, med de vanligste:
- Forstyrrelser av hudfølelser
- Hodepine
- Svimmelhet
- Kvalme
Med spenningen av data for å støtte effektiviteten til H.
gordonii, og antall bivirkninger knyttet til det, anbefaler eksperter generelt bruken av dette på dette tidspunktet.
Caralluma Fimbriata
Caralluma fimbriata, eller C. fimbriata, er en saftig i kaktusfamilien. Det har blitt brukt i århundrer som en naturlig appetittundertrykkende i India, og har nylig blitt tilgjengelig på det amerikanske markedet i tilleggsform, for vekttap.
Caralluma fimbriata antas å blokkere aktiviteten til flere enzymer, som igjen blokkerer kroppens evne til å lagre og danne fett. Dette tvinger mer fettreserver som skal brennes. Caralluma fimbriata antas også å påvirke appetittkontrollmekanismen i hjernen.
I en studie resulterte et ekstrakt av C. fimbriata, mens det tolererte godt, ikke noe vesentlig vekttap i løpet av en tolv ukers periode sammenlignet med kontrollgruppen. På forsiden viste en undersøkelse at C. fimbriate kan redusere kroppsvekt gjennom appetittundertrykkelse.
Alt i alt er juryen fortsatt ute på dette planteekstraktet, inntil det er klarlagt mer robuste bevis.
Probiotika og probiotiske kosttilskudd
Probiotika er de gode bakteriene, som finnes i yoghurt og gjærede matvarer, som bidrar til å opprettholde balanse i tarmsystemet og fremme immunsystemets helse. I tillegg har en rekke studier funnet at regelmessig forbruk av forskjellige stammer av gode bakterier, inkludert laktobacillus, kan bidra til å redusere kroppsfett betydelig.
Hvis du ikke kan få en betydelig mengde probiotisk rik mat i kostholdet ditt (pass på å se etter "Live & Active Cultures" -tetningen fra National Yogurt Association), kan du vurdere et probiotisk tillegg. Legen din kan gi veiledning om de beste merkene og stammene til probiotiske bakterier for deg.
Et ord fra
Livsstilsendringer, inkludert et sunt skifte i matemønstre og vanlig trening, er grunnlaget for å miste vekt eller opprettholde en sunn vekt. Men å inkludere et kosttilskudd i kostholdet ditt, er tiltalende, og kan hjelpe litt, selv om hvilken (e) er fortsatt ikke klar.
Uansett om du har skjoldbruskkjertel, må du sørge for at du arbeider under legen din og / eller ernæringsfysiolog (som kan gi deg spesifikk veiledning, inkludert tilleggsbruk).
> Kilder:
> Blom Wa et al. Effekter av 15-d gjentatt forbruk av Hoodia gordonii renset ekstrakt på sikkerhet, ad libitum energiinntak og kroppsvekt hos friske, overvektige kvinner: En randomisert, kontrollert studie. Am J Clin Nutr . 2011 Nov; 94 (5): 1171-8.
> Jurgens TM, Whelan AM, Killian L, Doucette S, Kirk S, Foy E. Grønn te for vekttap og vektvedlikehold hos overvektige eller overvektige voksne. Cochrane Database Syst Rev. 2012 12 desember; 12: CD008659.
> Kobyliak N et al. Probiotika i forebygging og behandling av fedme: En kritisk oppfatning. Nutr Metab (Lond). 2016; 13: 14.
> Mądry E, et al. Tolv uker CLA-tilskudd reduserer hofteomkretsen i overvektige og overvektige kvinner. En dobbeltblind, randomisert, placebokontrollert studie. Acta Sci Pol Technol Aliment. 2016 jan-mar; 15 (1): 107-113. doi: 10,17306 / J.AFS.2016.1.11.
> Taghizadeh M, et al. "Effekten av kosttilskudd som inneholder grønn te, kapsaicin og ingefær ekstrakter på vekttap og metaboliske profiler i overvektige kvinner: En randomisert, dobbeltblind placebokontrollert klinisk prøve." Ann Nutr Metab . 2017; 70 (4): 277-285. doi: 10.1159 / 000471889. Epub 2017 9. juni.